Foamea este un semnal natural că organismul are nevoie de hrană. Totuși, ce se întâmplă dacă încă ți-e foame după ce ai mâncat? Aparent, unii oameni experimentează adesea acest lucru.
Există mulți factori care fac ca Gang-ul Sănătos să se simtă în continuare foame, chiar dacă a mâncat în cantități suficiente. Factori precum dieta, hormonii sau stilul de viață pot fi motivul pentru care ți-e foame după ce ai mâncat.
Ei bine, în acest articol, vom explica pe deplin cauzele foametei după masă și cum să le depășim. Iată explicația!
Citește și: În afară de foame, se dovedește că există și alte cauze ale zgomotelor din stomac
Cauze încă foame după mâncare
Iată câteva motive pentru care încă ți-e foame după ce ai mâncat:
1. Compoziția alimentelor consumate
Motivul pentru care încă ți-e foame după ce ai mâncat pe care îl simți s-ar putea datora compoziției alimentelor. Alimentele care conțin o proporție mai mare de proteine tind să fie mai sățioase decât cele cu o compoziție mai mare de carbohidrați sau grăsimi.
Mai multe studii au arătat că alimentele cu un conținut ridicat de proteine promovează producția de hormoni care ne fac să ne simțim plini, cum ar fi peptidă asemănătoare glucagonului-1 (GLP-1), colecistochinină (CCK) și peptidă YY (PYY).
În plus, dacă conținutul de fibre din organism este mai mic, veți simți și mai des foame. Fibrele sunt un tip de carbohidrat care durează mult timp pentru ca organismul să fie digerat, astfel încât alimentele nu se pierd rapid din sistemul digestiv.
Alimentele bogate în proteine includ carnea, cum ar fi pieptul de pui, carnea slabă și creveții. Între timp, alimentele bogate în fibre includ fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale.
2. Existenta Receptorii de întindere
Corpul are receptori de întindere (receptorii de întindere) care are rolul de a crește sațietatea în timpul și după masă. Acești receptori detectează cât de mult se extinde sau se întinde stomacul atunci când mănânci.
Receptorii trimit apoi semnale către creier pentru a elibera semnale de sațietate și pentru a reduce foamea. receptorii de întindere nu are în vedere compoziția nutrițională a alimentelor, ci doar cantitatea sau volumul total de alimente pe care le consumăm.
Cu toate acestea, senzația de plenitudine cauzată de aceste semnale de receptor nu durează mult. Deci, deși acești receptori vă pot împiedica să mâncați în exces, există șanse mari să vă simțiți din nou foame ceva timp după aceea.
Citește și: Bumping When Hungry? Poate că ești îngrozit!
3. Rezistenta la leptina
În unele cazuri, problemele hormonale pot fi cauza că vă simțiți încă foame după masă. Leptina este principalul hormon care semnalează sațietatea creierului. Nivelurile acestui hormon vor crește de obicei la persoanele care au multă masă de grăsime în corpul lor.
Dar problema este că uneori leptina nu funcționează corect în creier, mai ales la persoanele care sunt obezi. Această condiție se numește rezistență la leptine. Rezistența la leptina înseamnă că, chiar dacă există un nivel adecvat de leptină în sânge, creierul nu o recunoaște bine, așa că continuă să dea semnale că ești încă foame, chiar dacă tocmai ai mâncat mult.
Rezistența la leptine este o problemă complexă de sănătate. Cu toate acestea, cercetările arată că rezistența la leptine poate fi depășită prin exerciții fizice regulate, reducerea aportului de zahăr, creșterea aportului de fibre și somnul suficient.
4. Stilul de viață și factorii comportamentali
Mai mulți factori comportamentali vă pot face să vă fie foame după masă, cum ar fi:
- Concentrare tulburată în timp ce mănânci. Cercetările arată că persoanele care sunt distrase în timp ce mănâncă sunt mai puțin probabil să se simtă sătui și să aibă o dorință mai mare de a mânca pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă prea repede. Cercetările arată că oamenii care mănâncă repede tind să se simtă mai puțin sătulați decât cei care mănâncă încet. Motivul este că oamenii care mănâncă repede mestecă mai puțin alimente, iar acest lucru afectează senzația de sațietate.
- Stres. Stresul crește hormonul cortizol, care crește și foamea. Căutați modalități de a scăpa de stres, de exemplu făcând yoga sau meditație.
- Lipsa de somn. Somnul adecvat este foarte important în procesul de reglare a hormonilor din organism.
- Faceți prea mult sport. Persoanele care fac exerciții fizice prea des tind să se simtă mai des foame și să aibă un metabolism mai rapid.
- Niveluri ridicate de zahăr din sânge și rezistență la insulină. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge și rezistența la insulină pot crește semnificativ foamea.
Citește și: De ce consumul de terci îți face din nou foame?
Senzația de foame este o condiție obișnuită cu care se confruntă toată lumea. Cu toate acestea, senzația de foame prea des după masă poate fi cauzată de multe afecțiuni, cum ar fi lipsa de proteine sau fibre, sau poate fi din cauza unor probleme hormonale.
Dacă ți-e deseori foame după ce ai mâncat, încearcă să afli, poate că cauza este unul dintre lucrurile de mai sus. Pentru a afla cauza exactă, încercați să consultați un medic. (UH)
Sursă:
Healthline. Senzație de foame după masă: de ce se întâmplă și ce să faci. mai 2020.
Biblioteca Națională de Medicină. Rolul proteinelor în managementul greutății. iulie 2008.
