Nu te concentrezi doar pe sănătatea fizică, trebuie să fii atent și la sănătatea mintală. O modalitate este de a petrece timp cu prietenii. Studii publicate în reviste PLUS UNU a descoperit că a fi cu prietenii reduce nivelul de stres, deoarece afectează activitatea fizică, ritmul cardiac și calitatea somnului.
Nitesh Chawla, profesor la Universitatea Notre Dame, explică: „Când vine vorba de bunăstarea mintală, există multe lucruri pe care datele de sănătate nu le pot măsura. De exemplu, cum petreci timpul cu prietenii, cum rețeaua ta de socializare, cine ești cu adevărat.
Ei bine, toate aceste aspecte nu se reflectă în nicio măsurătoare. De fapt, stilul de viață pe care îl trăiești, hobby-urile pe care le faci și rețelele sociale pe care le ai sunt factori determinanți ai bunăstării mentale”, a spus Nitesh Chawla, profesor la Universitatea Notre Dame.
Citește și; Nu ignora, acestea sunt simptome neobișnuite care apar atunci când ești stresat!
Sprijin social legat de sănătatea mintală
Ceea ce a spus Nitesh a fost susținut de multe studii anterioare. Da, există o mulțime de cercetări care arată că sprijinul social (fie că este vorba de prieteni, familie sau partener) este strâns legat de o mai bună sănătate mentală și fizică.
„Când o persoană are o viață socială puternică, nivelul de stres va scădea, unde dispozitie Cele pe care le au vor fi mai bune, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra comportamentelor de sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și accelerarea recuperării bolii”, a spus el.
Între timp, izolarea socială, sau cei care nu au timp de petrecut cu prietenii, a fost asociată cu rate mai mari de boli cronice și afecțiuni de sănătate mintală. De fapt, poate accelera schimbările la nivel celular care promovează inflamația cronică și inhibă imunitatea.
Efectele dăunătoare ale singurătății asupra sănătății sunt comparabile cu fumatul a 15 țigări pe zi. „Aceasta este o problemă semnificativă, mai ales că singurătatea devine o epidemie de sănătate publică în Statele Unite. Potrivit unui sondaj recent, aproape jumătate dintre americani, tineri și bătrâni, sunt singuri.
Citește și: Fapte despre prietenia sexului opus, se poate realiza?
Beneficiile prieteniei
Mai mult decât distracție, petrecerea timpului cu prietenii poate avea multe beneficii pe termen lung pentru sănătatea fizică și emoțională. Studiile arată că relațiile sănătoase fac îmbătrânirea mai plăcută și reduc tristețea.
În plus, prietenia te va ajuta să atingi obiectivele personale. Pe baza unui număr de studii, iată câteva dintre beneficiile prieteniei pentru sănătatea mentală și fizică.
- Mai mult succes. Potrivit sondajelor, femeile cu vârsta peste 60 de ani care sunt încă implicate social și vizitează prietenii și familia pe parcursul săptămânii au mai mult succes pe măsură ce îmbătrânesc.
- Prietenii vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Da, un prieten vă va oferi încurajare și sprijin, astfel încât să continuați să aveți o hotărâre puternică de a face exerciții regulate pentru a pierde în greutate.
- Senzație de fericit. Dacă aveți prieteni despre care credeți că sunt fericiți, este mai probabil să fiți fericiți. Asta pentru că, fericirea poate fi contagioasă pentru oamenii din jurul nostru. Un studiu pe 4.739 de adulți care au participat la Studiul inimii Framingham între 1983 și 2003, au grupat participanții în două categorii, și anume fericiți și nefericiți. Drept urmare, fericirea se răspândește nu numai la cei din grup, ci și la grupul nefericit.
- Întăriți sistemul imunitar. A fi implicat social vă va face emoțiile mai pozitive, ceea ce, la rândul său, vă poate întări sistemul imunitar și poate reduce semnele fizice de stres, spun experții în sănătate.
Cum să depășești cearta cu prietenii
Sunt momente când sunteți prieteni în care nu sunteți de acord. nu tragi mai departe. Iată ce poți face pentru a face față disputelor cu prietenii!
1. Încercați să-l contactați mai întâi
Gândește-te la ce te enervează și la ce vrei cu adevărat să le spui prietenilor tăi. După aceea, încercați să-l contactați. Gândirea cu atenție la cauza luptei tale vă poate ajuta să vă clarificați sentimentele, făcând mai ușor să vorbiți unul cu celălalt mai târziu.
2. Nu Jaim dacă ești vinovat
După ce te-ai gândit cu atenție la cearta ta, trebuie să fii tolerant în a accepta dacă ar putea fi ceva greșit din ce ai făcut și a cauzat lupta.
După ce îți recunoști propriile greșeli, ai și harul de a recunoaște aceste greșeli în fața prietenilor tăi atunci când te întâlnești. Pentru ca o ceartă să fie rezolvată, nu ar trebui să fii credul când vorbești cu un prieten, mai ales dacă ești de vină.
3. Faceți o glumă în timp ce vorbiți
A vorbi după o ceartă poate crea o atmosferă incomodă. Această stângăcie poate îngreuna conversația, mai ales dacă conversația este legată de emoții și frustrări.
Acest lucru poate fi depășit făcând glume înainte de a intra în conversație. Făcând glume care ne pot face pe prietenii să râdă, va elibera tensiunea dintre voi doi.
Citește și: Atenție bruscă? Recunoașteți semnele îndrăgostirii colegilor dvs.!
4. Vorbește deschis
Când decideți să vă întâlniți, alegeți un loc confortabil. Mai important, alege un loc în care tu și prietenii tăi poți vorbi în privat, fără distragerea atenției altora. În acest fel, îți va fi mai ușor pentru tine și prietenul tău să vorbești deschis și sincer despre cum te simți. O atmosferă confortabilă și personală poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit într-un mod pozitiv.
5. Ascultă când prietenii explică despre sentimentele lor
Este important să asculți ce are de spus prietenul tău despre sentimentele lor, mai ales când vine vorba de luptele tale. Lăsați-vă prietenul să vorbească și îndreptați-vă toată atenția spre ceea ce vorbește, astfel încât să puteți înțelege. De asemenea, vă ajută să găsiți și să dați răspunsuri adecvate la gândurile și opiniile lor.
6. Oferă un cadou simplu
Reconectarea după o ceartă necesită efort. Pe lângă faptul că vorbești cu un prieten, un alt lucru pe care îl poți face este să-i oferi un simplu cadou. Nu trebuie să fie complicat sau costisitor, de exemplu, puteți cumpăra unui prieten înghețata lui preferată. Acest lucru îl va ajuta să-i arăți prietenului tău că este o persoană importantă în viața ta și că îți pasă de el sau de ea.
Citește și: Te simți adesea nesigur? Recunoașteți cauza și cum să o depășiți!
Referinţă:
Timp. De ce să petreci timp cu prietenii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta
Sănătate de zi cu zi. Importanța prieteniei
