Sănătatea inimii este strâns legată de stilul de viață. Deci, modalitatea de a menține o inimă sănătoasă este să trăiești un stil de viață sănătos, deși pentru majoritatea oamenilor nu este ușor.
De exemplu, poate că banda sănătoasă știe că consumul unor alimente grase poate crește riscul de boli de inimă, dar este totuși greu de evitat. Asta pentru că schimbarea obiceiurilor alimentare nu este ușoară.
Toată lumea vrea să aibă o inimă sănătoasă. Pentru că inima este cel mai vital organ din corp. Prin urmare, Banda Sanatoasa trebuie sa stie sa mentina o inima sanatoasa.
Bolile de inimă sunt cauza numărul unu de deces în lume. Deci, Gang-ul Sănătos trebuie să fie conștient de sănătatea inimii. Chiar dacă Healthy Gang are antecedente familiale de boli de inimă, există totuși lucruri pe care le puteți face pentru a menține sănătatea inimii.
Deși 50% din riscul de boli cardiovasculare este genetic, celelalte 50% pot fi controlate de stilul de viață. Aceasta înseamnă că banda sănătoasă poate reduce riscul genetic ridicat. Prin urmare, Banda Sanatoasa trebuie sa stie sa mentina o inima sanatoasa.
Citește și: Riscul de insuficiență cardiacă la diabetici este mai mare la femei!
Cum să menții sănătatea inimii
Toată lumea ar trebui să știe cum să mențină o inimă sănătoasă. Mai mult, tot mai mulți tineri suferă acum de boli de inimă. Cum să menții sănătatea inimii este strâns legat de stilul de viață. Iată câteva modalități de a menține sănătatea inimii:
1. Creșteți consumul de legume
Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât sănătatea inimii tale va fi mai bună în viitor. Cercetările arată că persoanele care mănâncă multe legume au un risc mai scăzut de boli de inimă.
Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți. Ambele conțin nutrienți sănătoși pentru inimă, inclusiv fibre, antioxidanți, potasiu, vitamine B, vitamina A și vitamina C. Legumele fără amidon, cum ar fi spanacul, broccoli și ardeiul gras, au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, ceea ce vă poate ajuta mentine greutatea. În plus, legumele conțin și prebiotice, care sunt hrană pentru bacterii bune sau probiotice.
Potrivit experților, un intestin și o digestie sănătoase au un rol în prevenirea bolilor. În plus, legumele ajută și la reducerea inflamației de grad scăzut sau cronice. Ambele afecțiuni pot crește riscul de boli de inimă.
Așadar, în loc să te gândești la cât de mult ar trebui redus consumul de carne roșie, ar trebui să te concentrezi pe creșterea consumului de legume. Ca o modalitate de a menține o inimă sănătoasă, încercați să consumați cinci căni de verdeață și legume pe zi. Deși pare prea mult, dacă este amestecat cu alte alimente, obiectivul poate fi atins.
Când pregătiți mâncarea, încercați să vă concentrați mai întâi pe legume, apoi pe cantitatea de orez și alte garnituri. Atunci când reglați porția de mâncare, asigurați-vă că nu legumele sunt reduse, ci alte garnituri. Astfel, vei avea mai multe legume în farfurie.
Citește și: Cum să scazi zahărul din sânge cu suc de legume
2. Limitați consumul de grăsimi animale
Nu fi prea sigur dacă cineva spune că untul sau untul sunt bune pentru sănătate. Ambele conțin grăsime animală. Grăsimile și proteinele animale pot crește colesterolul, crescând astfel riscul de boli de inimă.
În schimb, consumă grăsimi bune sau mono-nesaturate, care sunt conținute în ulei de măsline, avocado și diferite tipuri de nuci, împreună cu grăsimi polinesaturate din pește precum somonul și sardinele, bune pentru sănătatea inimii.
O parte din concepția greșită despre riscurile și beneficiile grăsimilor provine din faptul că grăsimile saturate, care provin din produse de origine animală, sunt neutre pentru unii oameni. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că grăsimile animale sunt sigure pentru toată lumea.
Nu trebuie să încetați complet să mâncați carne. Limitați-i însă consumul. Chiar dacă mănânci carne, asigură-te că porțiile sunt mici. În plus, reduceți consumul de zahăr, precum și carbohidrați rafinați și unt.
Calitatea grăsimii animale este, de asemenea, important de reținut. Carnea de la animale hrănite cu iarbă are mai multă grăsime nutritivă. În plus, crește consumul de legume și fructe.
Citește și: Atenție la grăsimile rele care pândesc în timpul Eid
3. Reduceți consumul de zahăr
Cercetare publicată în JAMA Medicină Internă, persoanele care consumă prea mult zahăr au un risc mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă, chiar dacă nu sunt supraponderali. Deci, limitarea consumului de zahăr este o modalitate de a menține sănătatea inimii.
Un alt studiu a constatat că o dietă bogată în zahăr timp de trei luni a schimbat metabolismul grăsimilor la bărbații sănătoși, ducând la boala ficatului gras non-alcoolic. Această boală crește riscul de boli de inimă.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă femeilor să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi și bărbaților să nu consume mai mult de 9 lingurițe. Cu toate acestea, consumul mediu de zahăr pe zi pentru majoritatea oamenilor depășește această limită.
Deci, ce este mai exact zahărul adăugat? Zahărul adăugat este zahărul care nu este derivat în mod natural din alimente. Mierea din ceai se adaugă zahăr, în timp ce zahărul din banane nu are zahăr adăugat.
Unele alimente precum iaurtul pot avea zaharuri naturale, precum și zaharuri adăugate și zaharuri. De obicei, raportul dintre zahăr natural și zahăr adăugat nu este precizat clar pe ambalaj.
4. Renunță la fumat
Fumezi, chiar dacă doar puțin? Fumatul unei singure tigari poate declansa schimbari negative care pot duce la atacuri de cord. Renunțarea la fumat este o modalitate de a menține sănătatea inimii.
Fumatul crește riscul de ateroscleroză, care crește riscul de a dezvolta cheaguri de sânge, reduce fluxul de sânge și crește riscul de accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe repararea daunelor care au fost deja făcute. Riscul de boli de inima scade cu pana la 50% in primul an (dupa renuntarea la fumat). După 10 ani, efectul devine ca al unui nefumător.
5. Limitați consumul de alcool
Consumul prea mult de alcool este dăunător pentru organism. Acest obicei poate slăbi mușchiul inimii și poate provoca un ritm cardiac neregulat. Consumul prea mult de alcool cauzează, de asemenea, demență, cancer și accident vascular cerebral.
Unele studii arată că consumul de alcool în limite sigure poate reduce riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu trebuie investigate în continuare.
Citește și: Aceste simptome ale bolilor de inimă de care ar trebui să te ferești!
6. Rutină de exerciții
Exercițiile fizice pot crește puterea inimii. Prin urmare, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate de a menține sănătatea inimii. Cercetările din 2018 publicate înjurnal Circulaţie a descoperit că activitatea fizică poate contracara riscul genetic al bolilor de inimă.
În cadrul studiului, au studiat 500.000 de bărbați și femei din Marea Britanie. Ei au descoperit că cei care au avut un risc ridicat de boli de inimă și au făcut exerciții fizice au avut un risc redus cu 49% de boli coronariene.
Între timp, AHA recomandă 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână. Unii experți recomandă tuturor să facă 30-60 de minute de activitate de intensitate moderată.
În general, scopul este creșterea activității fizice. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să alergi 32 de kilometri pe zi. Motivul, nici exercițiile prea extreme nu sunt dovedite că protejează împotriva bolilor.
7. Reduceți starea de șezut
Starea prea lungă a șezutului nu este bună pentru organism. Acest lucru poate duce la boli de inimă, diabet și moarte prematură. Dacă aveți o slujbă care vă cere să stați prea mult timp, asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați des.
8. Atenție la creșterea în greutate
Obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. Chiar dacă nu ești obez, pur și simplu excesul de greutate crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină, o afecțiune care duce la diabet și este expusă riscului de complicații ale bolilor de inimă.
Experții recomandă dieta mediteraneană și DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială). Ambele tipuri de dietă necesită să mănânci multe legume, în special legume cu frunze verzi, alimente naturale și grăsimi vegetale precum uleiul de măsline.
Programul tău de mâncare este, de asemenea, important. Mănâncă în mod obișnuit de trei ori pe zi plus o gustare este bună pentru energia corpului, zahărul din sânge, reglarea insulinei, sănătatea digestivă și greutatea.
9. Reduce Stresul
Credeți sau nu, stresul poate crește riscul de boli de inimă, la fel de mult ca fumatul și diabetul. Motivul este că stresul cronic face ca organismul să fie mereu moderat lupta sau zbor, declanșând astfel inflamația, hipertensiunea arterială și alte modificări nesănătoase.
Poți reduce stresul folosind tehnici de mindfulness, și anume concentrându-te pe gândurile și senzațiile din jurul tău. Astfel, puteți învăța să controlați răspunsul corpului la stres.
S-a demonstrat că exercițiile precum meditația, respirația profundă și yoga ameliorează stresul. Cercetările au descoperit că yoga poate îmbunătăți circulația, tensiunea arterială și poate reduce riscul de boli de inimă.
10. Socializează cu ceilalți
Cercetările au descoperit că oamenii care sunt izolați social și se simt singuri au un risc mai mare de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât persoanele cu legături sociale puternice. Deci, socializarea este, de asemenea, o modalitate de a menține sănătatea inimii.
Cercetările arată, de asemenea, că a fi într-o căsnicie de susținere și fericită poate reduce riscul de boli de inimă. Experții au mai descoperit că oamenii care sunt mulțumiți de relația lor conjugală tind să fie mai sănătoși. (UH)
Citește și: Boala cardiacă congenitală poate fi detectată în timpul sarcinii
Sursă:
Timp. 10 moduri de a-ți menține inima sănătoasă. octombrie 2018.
Asociația Americană a Inimii. Zahăr adăugat. aprilie 2018.
