Vrei să trăiești mult? Învață din stilul de viață japonez. Potrivit cercetărilor, Japonia are cel mai mare număr de persoane pe cap de locuitor cu vârsta peste 100 de ani, comparativ cu orice altă țară.
Pe lângă factorii genetici, dieta și stilul de viață afectează foarte mult durata vieții unei persoane. Un stil de viață sănătos scade riscul unei varietăți de boli, de la boli de inimă la diabet de tip 2.
Gășca sănătoasă poate îmbunătăți sănătatea împrumutând stilul de viață sănătos al japonezilor. Să vedem care este stilul de viață japonez!
Citește și: De ce este important să te distrezi?
6 stiluri de viață japoneze care ar trebui imitate pentru longevitate
Vrei viață lungă? Urmărește câteva dintre stilul de viață japonez de mai jos:
1. Mănâncă alge marine
Dieta zilnică a japonezilor constă în multe alimente nutritive pe bază de plante, dar algele marine sunt cele mai cunoscute și preferate. Plantele marine, cum ar fi algele marine, sunt bogate în minerale, cum ar fi iod, cupru și fier, precum și antioxidanți, cum ar fi proteine, fier și grăsimi omega-3. Acest stil de viață al japonezilor cărora le place să mănânce alge marine este unul dintre lucrurile care le îmbunătățește sănătatea și le prelungește viața.
2. Mănâncă multe fructe de mare
Un lucru care face ca dieta zilnică a japonezilor să fie sănătoasă este abundența de fructe de mare din ea. Japonia este una dintre țările cu cele mai scăzute cazuri de boli de inimă. Un motiv este că le place să mănânce fructe de mare.
În fiecare zi, majoritatea japonezilor mănâncă cu siguranță fructe de mare. Peștele și crustaceele sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate. Aproape toate fructele de mare conțin și acizi grași omega-3, deși nivelurile variază.
Consumul de fructe de mare de două ori pe zi poate nu numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să îmbunătățească sănătatea creierului și emoțional. Nu e de mirare că japonezii medii sunt sănătoși și trăiesc mult.
3. Bea ceai verde
Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi. Unul dintre stilurile de viață japoneze exemplare este consumul de ceai verde în fiecare zi.Ceaiul verde este bogat în antioxidanți polifenoli care pot reduce inflamația, pot proteja celulele de deteriorare și pot hrăni bacteriile bune din intestin. Ceaiul verde neîndulcit este foarte bun pentru sănătate. Haide, obișnuiește-te să bei ceai verde!
Citește și: Poluarea aerului din interior, iată cum să o depășești!
4. Mănâncă până când ești aproape sătul
Există o zicală faimoasă în Japonia, care este „ hara hachi bu „, ceea ce înseamnă să mănânci până când ești sătul în proporție de 80%. Cu această mentalitate, mănânci până te simți confortabil, dar totuși lași puțin spațiu în stomac.
Acest model de gândire este o formă de mâncare atentă sau mănâncă conștient. O modalitate de a aplica acest tipar de gândire este să vă întrebați: „Cât de foame îmi este?” când vrei să mănânci. Apoi, după ce ai început să mănânci, încearcă să te întrebi „Îmi este încă foame și mai trebuie să mănânc câteva lingurițe?”. În plus, ar fi mai bine să mănânci încet.
5. Baia de pădure
În Japonia, practică shinrin-yoku sau băile de pădure sunt la mare căutare de multe persoane. Scăldatul în pădure este o activitate de a vă bucura de atmosfera naturală a pădurii. Nu ai nevoie jogging fugi, trebuie doar să stai în pădure o vreme.
Când ești în natură, îți folosești toate simțurile, de exemplu simțind vântul și lumina soarelui pe piele, folosind ochii pentru a vedea diferite culori de verde, precum și forme de plante. Poate relaxa corpul și mintea.
Unul dintre aceste stiluri de viață japoneze poate scădea tensiunea arterială și stresul, precum și poate stimula sistemul nervos parasimpatic, ceea ce te face și mai calm.
6. Mentinerea relatiilor sociale
Menținerea prieteniei și a relațiilor sociale face parte din cultura și stilul de viață japonez. Acesta este și motivul pentru care japonezii au o sănătate fizică și emoțională mai bună atunci când sunt în vârstă. Deci, dacă vă simțiți singur sau izolat, încercați să vă conectați cu prietenii, familia și comunitatea. (UH)
Citește și: Semnificația copacilor pentru oameni, dintre care unul reduce simptomele tulburărilor mintale
Sursă:
Azi. Vrei să trăiești mai mult? Imprumuta aceste 6 obiceiuri sanatoase de la japonezi. august 2020.
Gustul. Nu ține dieta, schimbă-ți stilul de viață – 7 secrete japoneze.
