După cum știm, consumul anumitor alimente poate afecta nivelul de colesterol din organism. Când ții o dietă și eviți anumite alimente, dar nivelurile de colesterol sunt încă ridicate, pot exista și alți factori care provoacă colesterol ridicat în afară de alimente. Atunci, care sunt cauzele?
Colesterolul ridicat este...
Înainte de a ști ce cauzează colesterolul ridicat, în afară de alimente, trebuie să știi mai întâi ce este colesterolul ridicat. De fapt, organismul nostru are nevoie de colesterol din cauza rolului său important. Colesterolul este necesar pentru formarea pereților celulari, este implicat în producția de hormoni și în alte funcții.
Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului este prea mare, va cauza probleme grave de sănătate. Problema este că oricine poate avea un nivel ridicat de colesterol, chiar dacă ești tânăr sau ai un corp subțire. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de colesterol din organism poate fi influențat de diverse lucruri.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că nivelurile ridicate de colesterol adesea nu prezintă niciun simptom. Majoritatea persoanelor cu colesterol ridicat nu știu despre asta, cu excepția unui test de colesterol.
Prin urmare, toată lumea trebuie să verifice colesterolul în mod regulat. Pe lângă colesterol, un alt tip de grăsime din sânge, și anume trigliceridele, poate crește și provoca probleme de sănătate.
Cauze ale colesterolului ridicat, altele decât alimentele
Colesterolul ridicat poate fi scăzut în diferite moduri. Pornind de la schimbări la un stil de viață mai sănătos și asistat de medicamente care scad colesterolul. Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să evite alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi carnea roșie sau produsele lactate care conțin colesterol ridicat. grăsime plină deoarece poate crește nivelul de colesterol.
Dacă s-a făcut și scăderea nivelului de colesterol încă nu este optimă, poate exista o cauză a colesterolului ridicat, alta decât alimentele. Verificați condițiile de mai jos, cine știe că ați făcut-o!
1. Lipsa de exercitiu
Ești unul dintre acei oameni care nu a făcut niciodată sport sau activitate fizică? Lipsa exercițiilor fizice este una dintre cauzele creșterii colesterolului pe lângă alimente.
Dacă mănânci adesea alimente care conțin grăsimi saturate sau grăsimi trans în exces și nu sunt însoțite de activitate fizică regulată, acest lucru va face cu siguranță creșterea colesterolului.
Pe lângă scăderea colesterolului LDL rău și a trigliceridelor, se crede că exercițiile fizice cresc nivelul de colesterol bun (HDL) din organism, evitând astfel riscul bolilor de inimă.
2. Obiceiuri de fumat
Fumatul este, de asemenea, una dintre cauzele creșterii colesterolului pe lângă alimente. Fumatul nu numai că poate interfera cu sănătatea plămânilor, dar vă poate afecta și nivelul colesterolului. Știați că substanțele chimice din țigări pot scădea nivelul HDL sau al colesterolului bun? De aceea, fumătorii sunt primii care au risc de infarct.
3. Diabet
Se știe că diabeticii au un profil de colesterol mai rău. Conform cercetărilor, profilul de colesterol al diabeticilor este dens și mic (colesterol mic dens). Care sunt consecințele? Se va lipi mai ușor de pereții vaselor de sânge și va cauza blocarea fluxului de sânge către inimă sau creier.
Apoi, diabetul este o cauză a colesterolului ridicat pe lângă alimente. Diabeticii trebuie să controleze cât mai normal nivelul colesterolului din sânge pe lângă menținerea regulată a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. Totul este important pentru a evita complicațiile diabetului zaharat sub formă de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
4. Obezitatea
Este clar că obezitatea poate crește colesterolul rău (LDL) și poate scădea colesterolul bun (HDL). O persoană care are un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 este expusă riscului de a avea un nivel ridicat de colesterol.
5. Stresul
Mai multe studii au arătat că stresul poate fi o cauză a colesterolului ridicat pe lângă alimente. Stresul va crește nivelul de colesterol din sânge pe termen lung. Cum s-a întâmplat? Când suntem stresați, avem tendința de a mânca alimente bogate în grăsimi. Dacă acest lucru continuă să se facă, în timp poate crește nivelul de colesterol.
6. Istoricul familiei și vârsta
Odată cu vârsta, nivelul colesterolului poate crește. Potrivit Asociației Americane a Inimii, bărbații cu vârsta peste 45 de ani și femeile cu vârsta peste 55 de ani sunt expuși riscului de a avea colesterolul crescut.
În plus, există unele persoane cu antecedente familiale de colesterol ridicat. Deci, are sens dacă factorii genetici sunt cauza colesterolului ridicat pe lângă alimente. Dacă părinții tăi au un nivel ridicat de colesterol, atunci ar trebui să faci în mod regulat teste de colesterol, pentru că cine știe că sunteți expus riscului de aceeași afecțiune.
Scăderea nivelului de colesterol prin schimbarea stilului de viață
Nivelurile ridicate de colesterol pot fi cunoscute doar printr-o examinare. Testul este foarte ușor, necesită doar un simplu test de sânge. Dacă aveți deja un nivel ridicat de colesterol, începeți să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Iată sfaturi pentru a scădea nivelul colesterolului schimbându-ți stilul de viață!
1. Începeți să faceți exerciții
Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea colesterolului. Exercițiile fizice pot crește nivelul HDL sau al colesterolului bun. Prin urmare, ar trebui să faci exerciții fizice de cel puțin 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu numai atât, poți face și exerciții aerobice timp de 20 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Efectuarea unei activități fizice suplimentare chiar și la intervale scurte de timp de mai multe ori pe zi vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Încercați să mergeți la o plimbare rapidă în fiecare zi la ora prânzului, să mergeți cu bicicleta la serviciu și să începeți un exercițiu care vă place cu familia sau prietenii.
2. Încearcă să slăbești
Se dovedește că există o relație între pierderea în greutate și scăderea nivelului ridicat de colesterol. Dacă vă place să beți băuturi dulci, încercați să treceți la apă potabilă. De asemenea, încercați să găsiți alimente alternative care au un conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Încercați să rămâneți activ oriunde v-ați afla. De exemplu, dacă sunteți la serviciu, încercați să începeți să utilizați scările în loc să folosiți scara rulantă sau liftul. Dacă ești acasă, fă-ți temele sau gătești, ca să nu stai fără să faci nimic.
3. Consumul de alimente sănătoase pentru inimă
Începeți să reduceți alimentele cu grăsimi saturate, în special carnea roșie și produsele lactate grăsime plină. Reducerea alimentelor care conțin grăsimi saturate vă poate reduce și nivelul colesterolului rău, știți.
Pe lângă grăsimile saturate, ar trebui să evitați și alimentele care conțin grăsimi trans. Grăsimile trans pot crește nivelul general de colesterol. Începeți să mâncați alimente care conțin grăsimi omega-3, cum ar fi somonul, semințele de in sau macroul.
În plus, consumați și alimente care sunt bogate în fibre solubile. Această fibră solubilă poate reduce absorbția colesterolului în sânge și poate fi găsită în fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere sau pere.
4. Nu mai fumați
Știați că substanțele chimice conținute în țigări pot scădea nivelul de colesterol bun sau cunoscut și sub numele de HDL? Da, după cum știm, fumatul poate crește și complicații precum atacurile de cord.
Ei bine, dacă renunți la fumat, îți vei crește nivelul de colesterol bun. În primele 20 de minute după renunțarea la fumat, tensiunea arterială și ritmul cardiac își vor reveni. Între timp, în decurs de 3 luni de la oprire, circulația sângelui și funcția pulmonară se vor îmbunătăți.
Acum știi ce cauzează colesterolul ridicat în afară de alimente? Dacă ai făcut examenul și rezultatele sunt mari, atunci schimbă-ți imediat stilul de viață pentru a fi mai sănătos! În acest fel, puteți preveni complicațiile, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau atacul de cord.
Da, dacă sunteți confuz, aveți întrebări sau doriți să consultați un expert cu privire la problemele dvs. de sănătate, nu ezitați să profitați de funcții consultatie online „Întreabă doctorul” în aplicația GueSehat special pentru Android. Să încercăm funcțiile acum, bande!
Sursă:
eMedicine Sănătate. Colesterol ridicat .
Heart Marea Britanie. Ce este colesterolul ridicat?
Foarte bine Sanatate. 2018. Zahărul din sânge poate crește colesterolul și trigliceridele?
Clinica Mayo. 2018. Top 5 schimbări ale stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți colesterolul .
Clinica Mayo. 2019. Colesterol ridicat .
