Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente, deoarece sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de nutrienți. Prin urmare, ouăle pot fi o alegere alimentară sănătoasă pe care micuțul tău să o consume în fiecare zi. Cu toate acestea, copiii pot mânca ouă în fiecare zi?
Mulți se întreabă care este limita consumului de ouă pe zi? Este posibil să fiți îngrijorat și de conținutul de colesterol din ouă. Deci, pentru a fi clar, iată o explicație despre dacă copiii pot mânca ouă în fiecare zi?
Citește și: 5 trucuri pentru a-l face pe micuțul tău să mănânce papaya
Copiii pot mânca ouă în fiecare zi?
Mamicile se întreabă, pot copiii să mănânce ouă în fiecare zi? Este sigur, chiar dacă ouăle conțin și colesterol? Ei bine, înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să cunoașteți mai întâi conținutul nutrițional al ouălor.
Conținutul de nutrienți din ou
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente care sunt ușor de preparat și le place copiilor. Ouăle conțin, de asemenea, nutrienți care sunt importanți pentru dezvoltarea și creșterea copiilor.
Proteină
Ouăle sunt un grup de surse alimentare de proteine. Conform ghidurilor Ministerului Indonezian al Sănătății, nevoile de proteine ale copiilor variază, în funcție de sexul, vârsta și activitățile zilnice. Cu toate acestea, în general, următoarele sunt nevoile zilnice de proteine ale unui copil:
- 0-6 luni : 12 grame
- 7-11 luni : 18 grame
- 1-3 ani : 26 de grame
- 4-6 ani : 35 de grame
- 7-9 ani : 49 de grame
Un ou mediu conține aproximativ 5,7 grame de proteine. Deși este recomandat să monitorizați câte proteine consumă copilul dumneavoastră în fiecare zi, amintiți-vă că nutriția generală este cea mai importantă.
Dacă îți este dificil să calculezi cât de multă nutriție este pentru copilul tău, folosește conceptul de farfurie echilibrată: farfuria copilului tău este plină cu fructe și legume, cealaltă este plină cu alimente bogate în proteine (inclusiv ouă) și celălalt este umplut cu carbohidrați bogați în carbohidrați.fibre.
Este important să le oferim copiilor o varietate de opțiuni alimentare. Deci, dacă copilul a mâncat ouă dimineața, asigurați-vă alte tipuri de surse de proteine după-amiaza și seara. Cu toate acestea, este și în regulă dacă copilul mănâncă mai mult de un ou pe zi.
Colina
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în colină, un nutrient care susține dezvoltarea cognitivă. Un ou fiert tare mare conține aproximativ 147 de miligrame de colină. Copiii cu vârsta de 4 ani și peste au nevoie de peste 200 de miligrame de colină pe zi. Deci, consumul de unul până la două ouă pe zi va îndeplini criteriile pentru nevoile de colină ale copilului.
Luteina si Zeaxantina
Luteina și zeaxantina sunt nutrienți importanți pentru sănătatea ochilor. Ambele vitamine sunt carotenoide (pigmenți galbeni și roșii) care se găsesc în ouă și multe legume. Un ou fiert tare conține 353 de micrograme de luteină și zeaxantină.
Colesterolul
Pe lângă cunoașterea nutrienților din ouă, trebuie să știi și că ouăle conțin colesterol. Asociația Americană a Inimii recomandă să nu consumați mai mult de 300 de miligrame de colesterol pe zi pentru o persoană sănătoasă. Un ou mare conține 187 de miligrame de colesterol.
Citește și: Mamici, acestea sunt simptome ale intoleranței la lactoză la copii!
Modul corect de procesare a ouălor pentru copii
Mamele trebuie să prelucreze și să depoziteze ouăle în siguranță. Cel mai bine este să puneți ouăle la frigider. Gătiți ouăle până când gălbenușurile se întăresc și asigurați-vă că orice mâncare care este amestecată cu ouă este gătită.
Ca recomandare, puteți adăuga calciu în omletă și omlete, amestecând lapte sau brânză în ele. De asemenea, puteți amesteca legume tocate pentru a crește conținutul de fibre și vitamine din ouă.
Citește și: Se dovedește că copiii pot fi otrăviți de sare
Deci, copiii pot mânca ouă în fiecare zi? Bineînțeles că poți, atâta timp cât micuțul tău nu mănâncă în exces alte surse de proteine care conțin colesterol și grăsimi saturate. De asemenea, asigură-te că micuțul tău mănâncă o varietate de alimente, pentru a fi mai sănătos! (UH)
Sursă:
VeryWellFamily. Câte ouă pot mânca copiii în fiecare zi? ianuarie 2021.
Healthline. Câtă proteină într-un ou? ianuarie 2017.
