Gang sănătoasă, hai să încercăm să jucăm un joc de ghicituri! Câte tipuri de vitamine cunoaște Healthy Gang? Patru, cinci sau șase? Dacă Banda Sanatoasă a răspuns cu aceste numere, este păcat că răspunsul este încă greșit!
Există multe tipuri de vitamine, de la vitaminele A, B, C, la K. Ei bine, dintre multele vitamine, se dovedește că vitaminele B sunt încă formate din mai multe tipuri, știi!
Citește și: Recunoașteți conținutul de vitamine din fructe și legume prin culorile lor!
Ce este inclus în grupul de vitamine B?
În primul rând, înainte de a cunoaște funcția vitaminelor B, este mai bine dacă Banda sănătoasă cunoaște mai întâi rândurile de vitamine care sunt incluse în grupul de vitamine B sau denumite în mod obișnuit complexe de vitamine B.
Vitaminele complexului B constau din B1 sau tiamina, B2 cunoscut sub numele de riboflavina, B3 numit niacina, B5 cunoscut sub numele de acid pantotenic, B6 sau piridoxal, B7 cunoscut sub numele de biotină, B9 sau acid folic și, în sfârșit, B12 cunoscut sub numele de cobalamină.
Nu există multe tipuri de vitamine B, nu? Deși, deși există multe tipuri, nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să luați aceste vitamine una câte una. Motivul este că toate aceste vitamine pot fi satisfăcute doar prin consumul a 1 capsulă de complex de vitamine B. Fiecare 1 capsulă de complex de vitamine B, a fost formulată în funcție de nevoile pentru fiecare dintre aceste vitamine, găști!
Citește și: Această vitamina nu trebuie consumată prea mult!
Atunci care este funcția vitaminelor B?
În general, vitaminele B funcționează pentru a menține metabolismul sănătos, a construi imunitatea, a forma celule roșii din sânge și a menține pielea sănătoasă. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că atunci când nivelul de estrogen la femei fluctuează înainte de menstruație sau în timpul PMS, fiecare tip de vitamina B are un rol diferit în a ajuta organismul să facă față acestor condiții.
Atunci, care sunt funcțiile și rolurile mai multor tipuri de vitamine B? Iată descrierea.
Vitamina B1-Tiamină
Un rol important al vitaminei B1 este de a forma un neotransmițător (element mesager) necesar creierului. Datorită acestui rol, vitamina B1 este necesară organismului pentru a menține sănătatea mintală și pentru a dezvolta capacitatea de a lupta împotriva stresului.
Vitamina B1 poate fi obținută din alimente care conțin drojdie, cum ar fi fulgii de ovăz sau grâul. În plus, poate fi găsit în semințele de floarea soarelui, orez brun, sparanghel, conopidă, cartofi, ficat, ouă și portocale. Deficitul de vitamina B1 poate avea un impact negativ asupra tuturor sistemelor și organelor corpului.
În timpul menstruației, nivelul hormonilor fluctuează în organism. Nivelurile de tiamină vor scădea, astfel încât femeile se confruntă adesea cu probleme de dispoziție și dureri cauzate de crampe și îngrădirea sânilor. Prin creșterea vitaminei B1 în organism cu aproximativ 50-100 mg pe zi, acest disconfort în timpul menstruației poate fi depășit.
Vitamina B2-riboflavina
Pe langa vitamina B1, vitamina B2 are si un rol foarte bun pe care il cunoasteti in perioada menstruala. Cu toate acestea, din păcate organismul nu produce această vitamină în mod natural.
În general, în timpul menstruației, femeile vor experimenta o deficiență de riboflavină, care provoacă umflarea uterului și a sânilor. Această umflare provoacă de obicei durere în timpul menstruației. Deficitul de vitamina B2 poate provoca, de asemenea, piele uscată și erupții.
Pentru a preveni deficiența de riboflavină în organism, puteți consuma mai multe tipuri de alimente, cum ar fi ficat, tărâțe de grâu, ouă, carne, lapte, cereale, paste, sosuri și brânză.
Vitamina B6-piridoxal
Funcția principală a piridoxalului este de a menține funcția nervoasă, de a regla furnizarea de oxigen către țesuturile corpului prin intermediul celulelor roșii din sânge și de a regla nivelul hormonilor din organism. Datorită funcției importante a vitaminei B6 pentru organism, dacă există o deficiență de vitamina B6 în timpul menstruației, femeile au tendința de a prezenta umflături din cauza acumulării de lichid și a crampelor.
Pe lângă faptul că provoacă tulburări fizice, deficiența de vitamina B6 poate provoca și o serie de tulburări non-fizice, cum ar fi depresia și obezitatea capricios în timpul menstruației. De aceea, este recomandat ca fiecare femeie sa consume 100 mg de vitamina B6 pe zi pentru a mentine sanatatea si a preveni diversele tulburari premenstruale.
Vitamina B12-cobalamina
Similar cu vitaminele B anterioare, vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol important în organism, mai ales atunci când femeile au menstruație. Rolul său este de a regla echilibrul emoțional și de a menține energia adecvată.
Majoritatea femeilor se confruntă cu instabilitate emoțională și tulburări de somn înainte sau în timpul menstruației. Din acest motiv, este foarte important să satisfaci necesarul de cel puțin 2-3 mg de vitamina B12 pe zi. Puteți găsi vitamina B12 în carne, pește și lactate.
Citește și: 7 lucruri pe care le poți experimenta în timpul ciclului tău menstrual
Femeile și menstruația sunt două lucruri care nu pot fi separate. Cu toate acestea, nu puține dintre femeile care se simt împovărate de acest „oaspete lunar” doar din cauza simptomelor pe care le provoacă. Ei bine, pentru a evita disconfortul din cauza simptomelor care apar, mai bine daca de acum incolo indeplinesti nevoile de vitamine B care s-au mentionat mai sus, da! (S.U.A)
