Sarcina cu siguranță nu poate fi separată de înfruntarea procesului de schimbări fizice și mentale. Cu toate acestea, aceste schimbări nu le fac neapărat femeile însărcinate leneve, mai ales în ceea ce privește exercițiile fizice. Înainte de a rămâne însărcinată, nu eram cineva care să se antreneze mult. Activitate exercițiu ceea ce fac de obicei se limitează la zumba o dată pe săptămână, la jogging prin casă sau la înot din când în când.
Când eram însărcinată, am început rar să fac mișcare. Mai ales atunci când sunt atacate de episoade de greață și vărsături, darămite exerciții fizice, doar leneș să se miște! În plus, se simte foarte obosit de a fi însărcinată în timp ce lucrezi. Tipul meu de muncă cere, de asemenea, să mă mișc mult.
Cu toate acestea, de-a lungul timpului am simțit că corpul meu era constant slab și nu avea energie. Oricum vitalitatea in jos, deh! Am început să mă gândesc să găsesc un sport potrivit de făcut în timpul sarcinii. Din rezultatele discuțiilor cu niște prietene care sunt și gravide, am decis să încerc yoga prenatală.
De altfel, locația este aproape de casa mea. M-am înscris la curs introductiv, Știu incepator cu adevărat și nu am mai făcut yoga până acum. De fapt, simt destul de târziu să încep această activitate, pentru că la acea vreme eram însărcinată în aproximativ 33 de săptămâni. Dar sunt ignorant și cred că niciodată nu este prea târziu pentru a fi sănătos!
Principiile Yoga prenatală
Potrivit Tiei Pratignyo, un instructor de yoga prenatal autorizat în cartea ei, Yoga pentru sarcinaYoga prenatală sau yoga în timpul sarcinii este una dintre modificările hatha yoga care este adaptată la condiția femeilor însărcinate. De altfel, a predat și cursul de yoga prenatală la care am participat. El a mai spus că scopul yoga prenatală este de a pregăti femeile însărcinate din punct de vedere fizic, mental și spiritual pentru a face față procesului de travaliu.
Există 3 elemente principale de luat în considerare în practicarea yoga prenatală. În primul rând, respiră atent. Sesiunea de yoga prenatală m-a învățat tehnici pentru a respira corect. Există tehnici naturale de respirație, respirații abdominale, respirații complete și chiar respirații pentru a reduce durerea în timpul contracțiilor travaliului!
Al doilea este posturile și mișcările din timpul yoga prenatală, care se concentrează pe exercitarea mușchilor podelei pelvine, pelvisului, șoldurilor, coapselor și spatelui. Mișcările efectuate în yoga prenatală nu sunt mișcări complicate, deci a incepator ca si mine o pot urma. De asemenea, instructorii ne vor ajuta întotdeauna să luăm postura corectă, așa că nu vă faceți griji!
Iar al treilea este relaxarea și meditația. Cred că aceasta este partea mea preferată din yoga prenatală. Fiecare sesiune de practica yoga prenatala se incheie cu 5-10 minute de relaxare. Acest timp este perfect pentru a ne face să ne simțim relaxați, calmi și liniștiți.
Citește și: Oboseală în timpul sarcinii? Aceasta este cauza și cum se poate depăși
Yoga prenatală Persiapan
A face yoga prenatală în opinia mea este relativ simplu,deoarece nu necesită nici un fel de pregătire. Instrumentele necesare sunt desigur saltea de yoga alias covorașe de antrenament și diverse instrumente, cum ar fi minge de gimnastică și grinzi. Cu toate acestea, de obicei, toate acestea au fost furnizate de studioul de găzduire, așa că trebuie doar să „ne aducem pe noi înșine”.
Este recomandat să purtați haine suficient de largi pentru a fi confortabil. Eu însumi îmi este destul de lene să-mi cumpăr haine speciale pentru sport de maternitate. Până la urmă am purtat doar hainele soțului meu, pentru că mărimea era suficient de mare pentru o gravidă de trimestru târziu.
Yoga prenatală trebuie făcută pe stomacul gol, la aproximativ 1 până la 2 ore după masă. Și în timpul yoga prenatală, este, de asemenea, indicat să bei multă apă pentru a evita deshidratarea.
Beneficiile percepute ale yoga prenatală
Chiar dacă este un pic cam târziu să încep yoga prenatală, eu sunt mereu sârguincios în a merge la cursuri, știi. Iată câteva dintre beneficiile de a face yoga prenatală pe care le-am experimentat până acum:
1. Corpul se simte mai în formă și mai energic
Simt că vitalitatea corpului meu crește după ce fac yoga prenatală. Mișcările de yoga prenatale fac să mă simt mai în formă și mai energică, chiar și eu încă pot lucra activ până în ultimele săptămâni de sarcină.
2. Reduceți plângerile de sarcină
Unele dintre mișcările din yoga prenatală pot fi, de asemenea, folosite pentru a reduce plângerile fizice care apar adesea în timpul sarcinii, cum ar fi crampele la picioare și durerile de spate și talie. Și într-adevăr, frecvența apariției crampelor pe care le-am experimentat a fost mult redusă! Durerile de spate și de spate nu sunt, de asemenea, la fel de grave ca înainte de a urma cursurile de yoga prenatală.
3. O calitate mai bună a somnului
Sunt una dintre acele persoane care au probleme cu somnul în timpul sarcinii, mai ales în al treilea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că stomacul devine mai mare, ceea ce face ca orice poziție de dormit să fie inconfortabilă.
Cu sesiunile de relaxare și meditație predate în cursurile de yoga prenatală, îmi pot regla poziția de dormit astfel încât să fie mai confortabilă. În plus, de fiecare dată când termin yoga prenatală, simt că calitatea somnului meu devine mai bună. Poate că asta se datorează faptului că corpul meu este mai proaspăt după ce am făcut mișcări de yoga, da.
4. Emoțiile devin mai controlate
Fiecare mișcare din yoga prenatală trebuie să fie în armonie cu respirația. Inspirați și expirați mereu reamintită de instructor pentru a ne ajuta să sincronizăm mișcările efectuate cu inspirația.
Acest lucru mă face mai relaxat și de fapt capabil să-mi sporesc autocontrolul asupra problemelor care provoacă emoții! De asemenea, ședințele de relaxare și meditație m-au ajutat să mă concentrez asupra prezenței fătului în uter.
Tehnica de respirație predată mi-a fost, de asemenea, foarte utilă atunci când mă confrunt cu durerea de contracție a travaliului. Îmi venea să țip tare, dar mi-am amintit de sfatul instructorului meu de yoga de a economisi energie pentru împingere și de a folosi tehnici bune de respirație pentru a face față contracțiilor.
5. Există un moment de legătură cu fătul
Înainte de fiecare sesiune de yoga prenatală, instructorul ne invită mereu să respirăm împreună cu fătul în pântec. Acest moment m-a făcut să mă simt mai aproape de făt și să vorbesc prin respirație și meditație. În timpul procesului de a face yoga prenatală, „invit” și fătul să se miște în armonie cu mine, astfel încât fiecare sesiune de yoga prenatală să devină un moment de creștere a legăturii dintre mine și făt.
Aceasta este experiența mea după yoga prenatală în timpul sarcinii! Simt beneficiile de a face yoga prenatală nu numai fizic, ci și mental. Faceți și yoga prenatală? Haide, acțiune Experiența mamelor aici! salutari sanatoase!
