Cu siguranță mulți dintre voi aveți adesea dureri de cap când faceți activități sau când aveți multe gânduri. De fapt, amețelile frecvente pot fi asociate cu stresul. Uneori sunteți confuz cu privire la motivul pentru care se întâmplă acest lucru și cum să faceți față. Mulți oameni ajung să ia imediat analgezice. După părerea mea personală, consumul de droguri are de fapt un impact bun, precum și un impact negativ, în funcție de fiecare tip de cefalee experimentat și de obiceiurile de a face față acesteia. Aici voi împărtăși câteva sfaturi pentru a depăși durerile de cap în timpul exercițiilor fizice. Desigur, experimentezi acest lucru foarte des, mai ales dacă tocmai ai început să faci din nou exerciții.
Cauzele durerilor de cap la exerciții fizice
Durerile de cap la exerciții fizice sunt de fapt foarte naturale pentru toată lumea, dar trebuie să știm exact ce cauzează și cum să le facem față. De obicei, durerea de cap poate fi cauzată de mai mulți factori în exercițiu, cum ar fi:
- Nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare. Pentru asta, bea cel puțin 8 pahare pe zi.
- stomacul gol în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să mănânci ușor cu 1 oră înainte de a face mișcare.
- De asemenea, ar putea scădea nivelul zahărului din sânge.
- aportul redus de nutrienți și oxigen pentru mușchii capului în comparație cu nutrienții și oxigenul utilizat în timpul exercițiilor fizice.
Cum să o rezolvi
Pentru a face față durerilor de cap atunci când faceți exerciții fizice, cel mai simplu și mai potrivit mod de a face acest lucru este să faceți următoarele:
- Odihnește-ți corpul un moment aproximativ 10-15 minute, prin poziționarea ambelor picioare paralele și relaxate.
- Bea apa încet.
- Respirați adânc încet, apoi expirați din nou în mod regulat.
De obicei, durerea de cap va dispărea de la sine aproximativ 30 de minute cel mult cu noi luând o pauză. Când te doare capul, nu intra în panică pe cât posibil sau nu te forța să continui exercițiile pentru că crezi că este normal. În timp ce în acel moment inima lucrează din greu și are nevoie de mult oxigen pentru că face sport.
Preveniți amețelile capului când faceți exerciții fizice
Este bine înainte de a face mișcare, ne trebuie neapărat o încălzire de aproximativ 15-30 de minute pentru ca trupurile să nu ne fie încordate și șocate, la fel și inimile. După aceea, este necesar să ne răcorim și după antrenament, astfel încât corpurile noastre să fie mai relaxate după ce toți mușchii lucrează din greu. În cazul durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice, nu se recomandă consumul direct de anumite medicamente, deoarece problema este doar în scăderea rezistenței organismului. Prin urmare, ceea ce trebuie făcut pentru a depăși durerea de cap este să te odihnești. De obicei, această durere de cap apare foarte mult atunci când efectuați mișcări care necesită forță în mușchii picioarelor, cum ar fi genuflexiuni , ciclism sau alergare. Când faceți aceste activități, ar trebui să vă faceți timp pentru a merge încet timp de aproximativ 10 minute sau de obicei răcire . Această mișcare este făcută pentru a stabiliza fluxul de sânge înapoi din inimă. De fapt, cel mai important lucru pentru a nu avea dureri de cap atunci când faci mișcare este că trebuie să știi exact care este porțiunea ta de exercițiu și ce tip de exercițiu este bun pentru fizicul tău. Nu forța niciodată un sport care nu este potrivit pentru fizicul tău, pentru că se va simți chinuitor și nu îl vei face cu plăcere. Să începem să identificăm tipul de sport care ni se potrivește și este distractiv, astfel încât să evităm problemele accidentărilor și să depășim durerile de cap atunci când facem mișcare.
