Beneficiile exercițiilor fizice depășesc doar pierderea în greutate. Exercițiile ușoare care se fac în mod constant vor fi o investiție foarte necesară pentru a susține sănătatea fizică și mentală. Atât de important, organismul va emite un semnal special dacă nu ai făcut exerciții de prea mult timp. Wow, despre ce? Să explorăm faptele unul câte unul! După cum rezumat din diverse surse, iată 7 semne care apar adesea dacă faci rar exerciții fizice.
Dureri și dureri de spate
Durerea lombară este adesea cauzată de o postură proastă sau de slăbiciune fizică, rezultată din lipsa exercițiului fizic. Potrivit unei recenzii publicate în jurnal JAMA Medicină Internă, toate tipurile de exerciții fizice, fie că sunt antrenamente de forță fizică, aerobic sau exerciții de întindere, pot ajuta la reducerea riscului de dureri de spate cu 25-40%.
Prin urmare, fii suspicios dacă te doare des, chiar dacă rutina ta zilnică nu este intensă. Acesta ar putea fi un semn că nu faci suficient exerciții fizice. De fapt, greșești dacă amâni exercițiile atunci când apare această durere. Cu exerciții fizice, articulațiile se vor relaxa și sângele va curge mai lin în toate părțile corpului. Acest lucru va reduce durerea.
Exercițiile fizice sunt chiar recomandate persoanelor cu poliartrită reumatoidă, care este o afecțiune inflamatorie cronică a articulațiilor mâinilor și picioarelor. Scopul, nimeni altul decât durerea care se simte să scadă după exercițiu.
Întotdeauna letargic și obosit
Te simți adesea neinspirat pe tot parcursul zilei? Ei bine, se pare că trebuie să faci mișcare, deh! Cercetările arată că exercițiile regulate, de intensitate scăzută, pot ajuta la creșterea energiei. Această concluzie este aproape similară cu motivul pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru a scăpa de dureri și dureri.
„Dacă corpul tău se confruntă cu crampe musculare sau oboseală din cauza stresului și a lipsei de energie, atunci prin exerciții fizice poți ajuta la alungarea somnolenței, la relaxarea mușchilor încordați și să fii mai motivat să desfășoare activități pe tot parcursul zilei”, ne sfătuiește antrenorul principal de sănătate, Isadora Baum, CHC., după cum a raportat Simplu Cele mai multe.
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Georgia, mergând timp de 20 de minute și exercițiu aerobic de intensitate moderată de 3 ori pe săptămână în mod regulat, puteți crește energia cu până la 20%. Rezultatele acestei cercetări arată că exercițiile fizice regulate vor avea un efect direct asupra sistemului nervos central pentru a combate oboseala cu până la 65%.
De ce este așa? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți funcția sistemului cardiovascular, astfel încât aveți ocazia să aveți o rezistență mai mare pe tot parcursul zilei. Cu cât faci mai des exerciții fizice, cu atât numărul mitocondriilor, părțile corpului care produc energie în celule, crește. De asemenea, organismul are rezerve de energie mai mari, astfel încât să nu obosești repede.
Senzație constantă de foame
De ce apetitul care apare în mod constant în mod excesiv este adesea asociat cu o lipsă de activitate fizică? „Organismul care este obosit și nu este activ în sport produce de fapt mai mult hormonul grelină sau hormonul care declanșează foamea. Ca rezultat, ai tendința de a mânca mai mult”, spune antrenor personal și antrenor de fitness, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. „Mișcarea este cel mai bun inhibitor al poftei de mâncare. De fapt, oamenii care fac sport în mod regulat sunt mai puțin foame, așa că mănâncă mai regulat”, a adăugat Dale.
Schimbări de proastă dispoziție
Sportul joacă un rol important în schimbare dispozitie. Tot citând-o pe Amanda, „S-a dovedit că exercițiile fizice sunt foarte eficiente în combaterea depresiei de grad scăzut și în tratarea cazurilor severe de depresie. Dacă vă simțiți trist, supărat sau speriat fără niciun motiv aparent, lipsa exercițiilor fizice ar putea fi de vină. ."
După cum știm, exercițiile fizice cresc endorfinele, care sunt substanțe chimice din creier care produc sentimente de euforie. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care declanșează sentimente de plăcere, și serotonina, care joacă un rol major în determinarea stării de spirit. Nu e de mirare, cu exerciții fizice regulate te poți simți cu ușurință fericit și mai calm.
Greu de dormit
Dacă te trezești des noaptea, este o idee bună să începi să faci sport mai des. „Oamenii care fac exerciții adorm mai repede și dorm mai bine decât cei care nu fac mișcare”, spune antrenorul personal certificat Jeff Miller.
Studiile efectuate de Universitatea Northwestern, Illinois, Statele Unite, au arătat că persoanele care au făcut exerciții fizice timp de 30-40 de minute de 4 ori pe săptămână, nu numai că au avut perioade de odihnă de mai bună calitate, dar au avut și condiții de sănătate a inimii cu 75% mai bune.
„Mișcarea este cel mai bun medicament pentru a scăpa de insomnie și a restabili ritmul circadian care determină ciclul de somn al unei persoane, astfel încât să te întorci împrospătat dimineața”, a spus Kathryn Reid, PhD, lider de cercetare în cadrul Departamentului de Neurobiologie al Universității Northwestern. și Fiziologie.
Greu de Defecat
Deși este greu de crezut, adevărul este că constipația prelungită ar putea fi un semn că faci rar exerciții fizice. „Lipsa mișcării și lipsa aportului de fibre pot afecta funcția intestinală. Pe de altă parte, rămânând activ cu exerciții fizice, sistemul digestiv va fi mai regulat și mai neted”, a spus Isadora.
Apare creșterea în greutate
Acest semn este cu siguranță cel mai greu de ignorat. Rezultatele cercetărilor efectuate de un jurnal medical PLOS One în 2016 pe un număr de sportivi de taekwondo au raportat că sportivii care nu au făcut mișcare timp de 8 săptămâni au experimentat o creștere a grăsimii corporale cu 21,3%, o creștere a greutății corporale cu 2,12% și o scădere. masa musculara.
Între timp, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research În 2012, sportivii profesioniști care au încetat antrenamentul timp de 5 săptămâni au înregistrat o creștere cu 12% a grăsimii corporale.
Ei bine, dacă Gășca sănătoasă este genul de persoană care evită exercițiile fizice sau o face în mod obișnuit? Oricare ar fi, nu este niciodată prea târziu să începi să faci exercițiile fizice o parte a unui stil de viață sănătos. Alegeți un sport care vă place și vă permite să-l faceți în mod constant. Treptat, veți obține cu siguranță beneficiile pozitive. (FY/SUA)
