Inima este unul dintre indicatorii importanți ai sănătății în organism. Ritmul cardiac măsoară cât de mult se contractă sau bate inima pe minut. Atunci, care este ritmul cardiac normal pe minut?
Ritmul cardiac variază, în funcție de activitatea fizică și răspunsul emoțional. Frecvența cardiacă în repaus înseamnă ritmul cardiac atunci când banda sănătoasă este relaxată. Deși o frecvență cardiacă normală nu asigură că o persoană este complet sănătoasă, este totuși o frecvență cardiacă utilă folosită în mod obișnuit pentru a identifica unele probleme de sănătate.
Citește și: Purtarea unui copil poate îmbunătăți legătura pentru a-i stabiliza bătăile inimii!
Ritmul cardiac normal pe minut
Ritmul cardiac măsoară de câte ori inima bate pe minut. Trebuie să cunoașteți ritmul cardiac normal pe minut. După vârsta de 10 ani, o persoană are de obicei 60-100 de bătăi ale inimii pe minut în timpul repausului. Ritmul cardiac va crește atunci când faceți exerciții fizice.
Există, de asemenea, o recomandare de ritm cardiac maxim, care este adaptată vârstei fiecărei persoane. Nu contează doar ritmul cardiac. Ritmul cardiac este de asemenea important. Motivul este că bătăile neregulate ale inimii pot fi semnul unei boli grave.
Ce este bătăile inimii?
Ritmul cardiac este un număr de câte ori bate inima într-un minut. Frecvența cardiacă normală pe minut este afectată de multe lucruri. Inima în sine este un organ muscular în mijlocul pieptului. Când bate, inima pompează sânge care conține oxigen și substanțe nutritive în tot corpul.
O inimă sănătoasă furnizează organismului sânge bogat în oxigen și la ritmul potrivit. De exemplu, atunci când te simți speriat sau șocat, corpul tău produce automat hormonul adrenalină, care face ca inima să bată mai repede. Acest lucru pregătește organismul să folosească mai mult oxigen și energie pentru a-l echilibra.
Mulți oameni cred că pulsul este același cu bătăile inimii. Frecvența pulsului este cât de mult pe minut se dilată și se contractă arterele ca răspuns la activitatea de pompare a inimii.
Cu toate acestea, într-adevăr pulsul trebuie să fie similar cu bătăile inimii. Pentru că contracția inimii determină creșterea tensiunii arteriale în artere. Deci, detectarea pulsului măsoară și ritmul cardiac.
Ritmul cardiac normal în repaus
Este important să aveți o frecvență cardiacă normală pe minut. De asemenea, trebuie să identificați dacă ritmul cardiac este normal sau nu. Dacă anumite boli sau leziuni slăbesc inima, aceasta nu va primi suficient sânge pentru a funcționa normal.
National Institutes of Health publică informații despre o frecvență cardiacă normală în repaus. Frecvența cardiacă devine de obicei mai slabă odată cu vârsta.
O frecvență cardiacă normală în repaus pentru adulții cu vârsta peste 10 ani, inclusiv cei care au intrat la vârstnici, este între 60 - 100 de bătăi pe minut (bpm). Sportivii care urmează un antrenament de mare intensitate au de obicei frecvența cardiacă sub 60 bpm, uneori chiar și până la 40 bpm.
Iată un tabel care arată frecvența cardiacă în repaus în funcție de vârstă, publicat de NIH:
| Vârstă | Ritmul cardiac normal (bpm) |
| 1 lună | 70 - 90 |
| 1 - 12 luni | 80 - 160 |
| în vârstă de 12 ani | 80 - 130 |
| 3 - 4 ani | 80 - 120 |
| 5 - 6 ani | 75 - 115 |
| 7 - 9 ani | 70 - 110 |
| Peste 10 ani | 60 - 100 |
Frecvența cardiacă de repaus poate varia, important este să rămâneți în limitele menționate mai sus. Ritmul cardiac poate crește ca răspuns la o varietate de schimbări, inclusiv exerciții fizice, temperatura corpului, starea emoțională, poziția corpului și multe altele.
Citește și: Fii critic cu bătăile inimii bebelușului
Frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiului
Ritmul cardiac crește în timpul exercițiilor fizice. Deci, ritmul cardiac normal pe minut atunci când faceți exerciții este diferit de odihnă. Când faceți exerciții sau exerciți, nu puneți prea multă presiune asupra inimii.
Cu toate acestea, toată lumea are nevoie și de o creștere a frecvenței cardiace normale pe minut în timpul exercițiilor fizice, pentru a se potrivi cu nevoile de oxigen și energie ale corpului. Chiar dacă ritmul cardiac crește din cauza activității fizice, corpul se va adapta totuși la limita maximă a ritmului cardiac.
Exercițiile cardiovasculare au scopul de a reduce frecvența cardiacă țintă. Frecvența cardiacă țintă ideală scade odată cu vârsta. De asemenea, ar trebui să știți propria frecvență cardiacă maximă. Știind acest lucru arată capacitatea inimii ca întreg.
Asociația Americană a Inimii (AHA) afirmă că ritmul cardiac maxim în timpul efortului este de obicei în jur de 220 bpm minus vârsta persoanei. Tabelul de mai jos prezintă zonele țintă de ritm cardiac pentru fiecare vârstă.
Ritmul cardiac al unei persoane ar trebui să fie în intervalul corespunzător vârstei sale atunci când face exerciții la o intensitate de 50 - 80 la sută.
| Vârstă | Zona țintă a frecvenței cardiace la o intensitate de 50 - 85 % (bpm). | Frecvența cardiacă maximă medie la 100% intensitate (bpm) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
Se recomandă persoanelor care fac exerciții fizice în mod regulat să se asigure că ritmul cardiac țintă este sănătos. AHA recomandă această cantitate și nivel de exerciții pe săptămână:
| Sportul | Exemplu | Minut | Regularitate | Total de minute pe săptămână |
| Activitate aerobă de intensitate moderată | Plimbare, curs de aerobic | Cel puțin 30 | 5 zile pe săptămână | Peste 150 |
| Activitate aerobă de mare intensitate | Alerga | Cel puțin 25 | 3 zile pe săptămână | Peste 75 |
| Activități de întărire musculară de intensitate moderată până la mare | Ridicare de greutăți | - | 2 zile pe săptămână | - |
| Activitate aerobă de intensitate moderată până la mare | Fotbal, ciclism | Aproximativ 40 | 3-4 pe săptămână | - |
Ritm cardiac anormal
Frecvența cardiacă nu este singurul factor de luat în considerare atunci când luăm în considerare sănătatea unei persoane. Pe lângă știi despre ritmul cardiac normal pe minut, trebuie să știi și despre ritmul bătăilor inimii.
Inima ar trebui să bată într-un ritm calm și regulat. În plus, trebuie să existe o distanță egală între fiecare bătaie. Mușchii au un sistem electric care spune mușchiului inimii să bată și să propulseze sângele în jurul corpului. Un sistem electric defect poate provoca un ritm cardiac nesănătos.
Este normal ca ritmul cardiac să varieze pe parcursul zilei ca răspuns la exerciții fizice, anxietate, plăcere și frică. Cu toate acestea, atunci când vă odihniți, inima nu ar trebui să bată repede.
Dacă credeți că inima vă bate prea repede sau prea încet, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Există multe tipuri de ritm cardiac anormal. Tipul depinde de locul în care se află ritmul anormal în inimă și dacă face ca inima să bată prea repede sau prea încet.
Cel mai frecvent ritm anormal este fibrilația atrială. Ritmul cardiac rapid sau numit și tahicardie, unele dintre aceste afecțiuni includ:
- Tahicardie supraventriculară
- Tahicardie sinusală inadecvată
- Flutter atrial
- fibrilatie atriala
- Tahicardie ventriculară
- fibrilatie ventriculara
Menține ritmul cardiac normal
Un ritm cardiac sănătos este important pentru a proteja sănătatea inimii. Prin urmare, este important să cunoașteți ritmul cardiac normal pe minut.
Deși exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea inimii, există și alți pași pe care îi puteți lua pentru a proteja sănătatea inimii, inclusiv:
Reduce stresul: stresul poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Există mai multe modalități de a menține stresul sub control, inclusiv respirația profundă, yoga și meditația.
Renunță la fumat: fumatul poate crește ritmul cardiac, așa că renunțarea la acest obicei prost poate ajuta la menținerea sănătății inimii.
Slăbi: cu cât ești mai înalt, cu atât inima ta lucrează mai greu.
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Indonezia. Deci, Banda Sanatoasa trebuie sa aiba grija de sanatatea inimii. Menținerea unui ritm cardiac normal pe minut este cel mai simplu mod de a menține și proteja inima. (UH)
Sursă:
Știri medicale de azi. Care ar trebui să fie ritmul meu cardiac? noiembrie 2017.
Asociația Americană a Inimii. Totul despre ritmul cardiac (puls). iulie 2011.
