Femeile sunt grupul cel mai susceptibil la pierderea osoasă sau osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc. Se estimează că peste 41 de milioane de femei din întreaga lume vor avea osteoporoză în următorii 20 de ani.
Prevenirea osteoporozei ar trebui să fie principalul obiectiv, și nu vindecarea. Cum să menții sănătatea oaselor și cum pot sarcina și alăptarea să afecteze sănătatea oaselor? Consultați următoarea explicație, mame.
Citește și: Pe lângă calciu, nu uitați să vă completați aportul de vitamina D în timpul sarcinii
Sarcina afectează rezervele de calciu
Oasele noastre ar trebui să fie foarte dense și dure, astfel încât să nu fie ușor poroase și rupte. Majoritatea masei osoase se dezvoltă în timpul adolescenței și la vârsta adultă tânără și atinge apogeul (aproape 90%) la vârsta de 18 ani.
Din păcate, cercetările recente arată că aportul de calciu al femeilor tinere este semnificativ sub aportul alimentar recomandat. Femeile sunt mai susceptibile la scăderea masei osoase din cauza sarcinii și alăptării.
De ce este nevoie de calciu ridicată în timpul sarcinii și alăptării? Creșterea unui făt în uter înseamnă creșterea tuturor părților și organelor fătului, inclusiv dinții și oasele acestuia.
La naștere, oasele și dinții bebelușilor conțin în medie 30 de grame de calciu. Nevoia de calciu a fătului crește în timpul celui de-al treilea trimestru, toate acestea provenind de la mamă. Calciul se obține numai din alimente sau suplimente pe care le consumați. Dacă aportul de calciu nu este suficient, atunci nevoile fătului vor fi preluate din rezervele de calciu din oase.
Lipsa de calciu în timpul sarcinii implică și alte riscuri, inclusiv creșterea riscului de hipertensiune arterială și preeclampsie. Preeclampsia poate crește riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
Citește și: Cât de mult calciu au nevoie femeile însărcinate?
Preveniți osteoporoza cu activitate fizică
De cât calciu au nevoie femeile când sunt însărcinate sau alăptează? Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi și alte organizații medicale recomandă femeilor adulte să ia 1.000 mg de calciu pe zi, indiferent dacă sunt însărcinate sau alăptează. Femeile sub 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi.
Dar nu uitați, mamici, că cheia pentru prevenirea pierderii osoase sau a osteoporozei nu este doar aportul de calciu, ci și un stil de viață activ și sănătos. Aporturile care nu trebuie ratate pentru a menține oasele sănătoase sunt proteinele, calciul și vitamina D. Acești nutrienți joacă un rol important în menținerea oaselor, articulațiilor și mușchilor sănătoși. Toate pot fi găsite din alimente și băuturi zilnice, cum ar fi carnea de pui și ouăle pentru proteine sau tofu și un pahar de lapte, care este o sursă de calciu și vitamina D.
Pe lângă aportul adecvat de calciu, activitatea fizică regulată joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății oaselor. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, președinte general al Asociației Indoneziene de Osteoporoză (PEROSI), într-un webinar organizat de Fonterra Brands Indonesia în contextul Zilei activității fizice și al Zilei Mondiale a Sănătății, 7 aprilie 2021, a spus că ar trebui să fie activ in activitate fizica de la varste fragede.si consumand un aport adecvat de calciu si vitamina D, ca investitie pentru ca oasele sa fie destul de dense si sa ramana optime pana la batranete.
„Mai puțină mișcare sau sedentarism, lipsa exercițiilor fizice sau exercițiile neregulate vor reduce, de asemenea, stresul asupra oaselor, reducând astfel formarea de os nou și, în consecință, crește riscul de pierdere osoasă sau de osteoporoză”, a explicat el.
Cercetările arată că exercitarea în medie de 92 de minute pe săptămână sau 15 minute pe zi are un risc redus cu 14% de cauza generală a decesului și are o speranță de viață mai mare cu 3 ani.
Potrivit Rhesya Agustine, Marketing Manager Anlene, Fonterra Brands Indonesia, campania „Let Indonesia Move” lansată în 2018 este unul dintre eforturile de a ajuta oamenii să rămână activi acasă printr-o serie de activități virtuale, atât pentru adulți, cât și pentru vârstnici. .
Potrivit dr. Bine, atunci când facem activitate fizică sau exercițiu, inima va fi stimulată să transporte oxigen și substanțe nutritive și să crească circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în articulații și oase. Dacă circulația sângelui este lină, distribuția oxigenului și a nutrienților în organism este mai optimă și afectează sănătatea generală.
Citiți și: Mamici, iată exercițiul potrivit când sunteți însărcinată!
Referinţă:
jognn.org. Calciu la femei: oase sănătoase și multe altele.
WebMD. Obțineți calciul de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Bloomlife.com. Necesarul de calciu în timpul sarcinii alăptării
