Când alarma se stinge dimineața, poate că unii membri ai Gang sănătoase vor apăsa butonul pui de somn în timp ce se gândea: "Ouch, dormi în încă 10 minute, ah!" Dacă acest lucru se întâmplă întotdeauna, ar putea fi pentru că deseori stai treaz până târziu. Așadar, cum scapi de obiceiul de a sta treaz până târziu pentru a te putea trezi proaspăt dimineața pentru a trăi ziua cu entuziasm?
Lipsa somnului nu este bună. Corpul tău se simte slăbit, fața ta pare slăbită, ochii ți se umflă și apar cearcănele, te simți amețit și devii nefocalizat. Există mai multe motive pentru care îți este greu să dormi și ajungi să stai treaz până la miezul nopții sau dimineața devreme!
- Ești distras
Când te uiți la un film înainte de culcare, de câte ori te convingi că este ultimul episod pe care îl vei vedea? Apoi, fără să-ți dai seama, te uiți în continuare până când ceasul arată ora 02.00 dimineața. Da, cred că asta se întâmplă des în viața de zi cu zi, da. Iar de vină nu sunt doar filmele, pot fi și jocurile, videoclipurile de pe YouTube sau punct rețelele sociale ale oamenilor.
- Ești anxios sau stresat?
A fi o mulțime de gânduri poate fi cauza că nu poți dormi și ajunge să stai până târziu. Poate te gândești la probleme amoroase sau îți este frică că în lumea muncii se va întâmpla ceva care nu este așa de așteptat.
Drept urmare, te gândești constant la asta până uiți să dormi. Adesea încercăm să ne distragem atenția pentru a dormi. Totuși, ceea ce ai este că ești și mai îngrijorat și stai până târziu.
- Ai multă inspirație sau termen limita
Oamenii spun că ideile geniale le place să apară chiar înainte de culcare. Dacă sunteți unul dintre cei care se confruntă adesea cu asta, aceasta ar putea fi principala dvs. problemă să fie privarea de somn. Ca să nu mai zic dacă există termen limitaEi bine, poți dormi doar 2-3 ore în fiecare noapte până când îți termină munca.
Cum să scapi de obiceiul de a sta până târziu
Oricare ar fi motivul, există multe efecte ale privării de somn. Lipsa somnului de câteva zile poate avea imediat efecte psihice grave. Creierului tău va fi dificil să se concentreze și să ia decizii.
Vei începe să simți jos și poate adormi inconștient. Ca urmare, riscul de rănire sau accidente la domiciliu, la locul de muncă și pe drum va crește. Dacă continuă, sunteți, de asemenea, expuși unui risc crescut de obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), până la diabet. Deci, lipsa somnului nu trebuie subestimată, da! Ei bine, iată 11 moduri de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu pe care le poți face.
- Faceți ordine în dormitor
Faceți dormitorul cât mai confortabil posibil, păstrându-l îngrijit, organizat și fără gunoi. Uneori, pentru că suntem ocupați, ne place să uităm să ne menținem curat pe noi și casa noastră, iar în final uităm să avem grijă de sănătatea noastră. Obișnuindu-te cu curățarea camerei și aranjarea ei mereu, nu vei uita niciodată dorința de a avea mereu grijă de sănătatea ta.
- Aflați care este motivul pentru a rămâne treaz târziu
O modalitate de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu este să afli ce te determină să faci asta. Uneori, majoritatea oamenilor cred că sunt genul de persoană care are probleme cu somnul. De fapt, pot exista anumite motive, așa cum am explicat anterior. Așadar, cunoașterea adevăratului motiv vă va ajuta cu adevărat să depășiți problema de a rămâne treaz până târziu.
- Creați un program de somn
Chiar dacă pare imposibil să uiți de muncă când este aproape termen limita sau mergi acasă la timp, când un coleg de serviciu te invită să petreci timp după muncă, făcând un program de pat obligatoriu. Acest lucru vă face să aveți un punct de referință când să vă opriți activitățile și să vă odihniți corpul.
- Reduceți aportul de cofeină
Cum să scapi de obiceiul de a sta până târziu la acesta poate fi chinuitor pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să bea cafea înainte de activități. Deși cofeina din ea te poate menține treaz și concentrat pe tot parcursul zilei, consumul de cafea după-amiaza târziu te va împiedica să adormi noaptea. Așadar, este o idee bună să reduceți consumul de cofeină, mai ales noaptea.
- Efectuarea unui ritual înainte de culcare
Nu numai pentru copii, ritualurile de culcare pot fi aplicate și de către adulți! Cum să scapi de acest obicei de a sta până târziu poate lua diverse forme, după dorințele tale. De exemplu, puteți face o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa, a medita sau a asculta muzică moale. Pentru a fi sigur, stai departe de gadgeturi, da!
- Faceți dormitorul doar pentru dormit
Majoritatea oamenilor le place să se uite la televizor sau să deschidă un laptop pentru a studia sau a lucra în dormitor. Dacă sunteți unul dintre ei, acesta este un obicei prost, știți, bande! Utilizați dormitorul în funcție de funcția sa, și anume pentru relaxare, dormit și sex. De asemenea, condiționați dormitorul la o temperatură rece, întunecată și liniștită, astfel încât să puteți dormi rapid liniștit.
- Citind cărți în fiecare seară
Poate părea că citirea unei cărți te poate face să dormi mai încet. Cu toate acestea, de fapt mai multe studii arată că această activitate poate reduce nivelul de stres, una dintre cauzele stării până târziu. Puteți face din citirea unei cărți înainte de culcare o modalitate de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu, deoarece vă poate relaxa.
- Nu mâncați înainte de a dormi
Evitați pe cât posibil să mâncați alimente aproape de ora de culcare. Acest lucru se datorează faptului că sistemul tău digestiv trebuie să funcționeze, mai ales când te întinzi. Ca urmare, îți va fi greu să dormi sau să dormi în condiții incomode.
- Scrierea jurnalului
Creierul nostru are o mare capacitate de a-și aminti orice s-a întâmplat, inclusiv lucruri care te-au făcut să fii deprimat sau stresat. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă relaxați mintea și să vă permiteți să dormiți mai liniștit. Puteți, de asemenea, să reflectați asupra dvs., precum și să planificați ceea ce doriți să faceți mâine.
- Activ toată ziua
Dacă nu te miști prea mult în timpul zilei, atunci sunt șanse ca corpul tău să nu se simtă obosit noaptea. Există multe studii care dezvăluie că de fapt trebuie să faci mișcare sau să fii activ în fiecare zi. Pentru început, poți face lucruri simple, precum yoga sau aerobic. Deci, noaptea te vei simți obosit și vei dormi repede.
- Setați o alarmă pentru a opri activitățile
Setarea unei alarme se poate face nu numai dimineața pentru a te trezi, ci și noaptea pentru a-ți aminti că este timpul să te pregătești de culcare! Da, poți încerca acest ultim mod de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu.
De exemplu, dacă doriți să vă culcați în mod regulat în fiecare noapte la ora 22.00, atunci setați o alarmă la ora 21.00 noaptea pentru a indica că trebuie să încetați să mai faceți toate activitățile. Puteți maximiza acest timp de 1 oră pentru a vă pregăti corpul prin efectuarea unui ritual de somn. Garantat la 22.00 va dormi, deh!
Acestea sunt 11 moduri de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu pe care le poți încerca. Uneori există o modalitate care funcționează, dar numai temporar. Dacă este cazul, nu vă descurajați și încercați o altă cale, OK! La urma urmei, ești om.
Important este că ai încercat. Așa că, deși încă te confrunți cu eșecuri, cel puțin ai început să trăiești o viață mai sănătoasă eliminând obiceiul de a sta până târziu și de a avea un somn de mai bună calitate în fiecare zi. (S.U.A)
Referinţă
Știință populară: Psihologii încearcă să descopere de ce nu ne culcăm (chiar și atunci când vrem)
Sleep Kozy: Cum să nu mai stai treaz târziu
The Blissful Mind: 3 MOTIVE PENTRU CARE STĂȚI PREA TÂRZIU (ȘI CUM SĂ RENUNȚI A LE FACE)
