ora de varf în Jakarta ne face adesea să plecăm devreme. Îmi amintesc că am studiat la o universitate din zona Pluit. Chiar dacă ora de la ora 09.00 arată orarul cursului, trebuie să mă pregătesc 1-1,5 ore pentru a evita blocajele în trafic. Așa că îmi voi seta alarma de dimineață la 06.30. Micul dejun 06.45, iar micul dejun nu-mi lipsește niciodată. Este masa mea preferată a zilei!
De obicei dau o injectie de cofeina si un bol de cereale cu putin lapte in el. Nu prea îmi place laptele dimineața. Uneori aleg pâinea albă unsă cu dulceața mea preferată. 10:00, la doar 1 oră după ce profesorul a început diapozitive primul. „E foame”, m-am gândit. Aceasta este a a enusa oară când mi-e foame înainte de ora prânzului. „Încă mai sunt 2-3 ore”, m-am gândit, „Minunat, deși întotdeauna iau micul dejun”. Prietenii mei experimentează adesea același lucru. „Cât de mult vrei să mănânci micul dejun, trebuie să-ți fie foame repede, bine?” Ca urmare? Mănânc exagerat la ora prânzului.
Sunteți familiarizat cu povestea? Ce e în neregulă, așa că mi se face foame ușor ca și cum n-aș lua micul dejun? Este cafea? Cereale? Pâine? Se pare că, chiar dacă am luat micul dejun, s-ar putea să fi mâncat micul dejun greșit! La ce ar trebui să fii atent la micul dejun?
Zahăr atât de mare!
Da, prima mea greșeală a fost să mănânc cereale la micul dejun. Cred că am nevoie acest zgomot de energie, așa că am nevoie de carbohidrați pentru a începe ziua. Este adevărat că carbohidrații oferă energie mare, dar carbohidrații nu vor rezista mult în sânge, știi! În câteva ore, această energie va dispărea și îți va da o senzație de foame.
Mai puține proteine și grăsimi
După cum am discutat mai devreme, proteinele dă efectul de a fi satul mai mult timp. Din păcate, consum doar o cantitate mică de proteine, adică 1/3 cană de lapte cu cereale. Acum adaug ouă fierte ca sursă de proteine și te face să te simți sătul mai mult timp! Îți place să mănânci fructe? Îmbinați-vă fructele cu iaurt grecesc sau includeți grăsimi bune sub formă de avocado pentru a vă menține sătul mai mult timp!
Mai puține fibre
Semințele de chiase și de in pot fi surse grozave de fibre de adăugat la dieta ta. De asemenea, puteți mânca fulgi de ovăz, care sunt o sursă bună de fibre și ajută la scăderea colesterolului!
Încă plin?
Recunoaște, asta se întâmplă des. Mâncarea excesivă cu o seară înainte ne poate face să sărim peste micul dejun din cauza sentimentului de sațietate dimineața. În curând, vom regreta pentru că foamea în acea dimineață a început să atace. Sfaturi? Continuați să mâncați micul dejun în cantități mici și alegeți alimente ușoare. De obicei aleg ceaiul asociat cu felii de mere.
Dar rețineți că fiecare are un număr diferit de calorii și cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și grăsimi. Poti incerca cele de mai sus si poate gasesti tipul de mic dejun care ti se potriveste. Noroc!
