Cine nu este iritat când suferă de constipație sau constipație? Balonarea stomacului, mișcările intestinale nu sunt complete. Nu, trebuie să fie foarte enervant, nu, bande! Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și de Rinichi, aproximativ 16% dintre adulți se confruntă cu aceasta. De fapt, se spune că femeile sunt mai predispuse la constipație decât bărbații. Deci, ce este mai exact constipația?
„Constipația este atunci când aveți dificultăți în a avea o mișcare intestinală mai mult de 3 zile sau dacă scaunul tinde să fie greu”, spune dr. David Poppers, Ph.D., profesor de medicină clinică în Divizia de Gastroenterologie de la New. Școala de Medicină a Universității York. Ei bine, conform Dr. Poppers, cea mai eficientă modalitate de a trata constipația este să aflați mai întâi cauza. Care sunt cauzele? Să explorăm una câte una!
- Mergi in vacanta
Poate fi greu de crezut, dar adevărul este că nu puțini oameni raportează că au dificultăți în defecare atunci când călătoresc. De ce este așa? Când mergi undeva, ceea ce se întâmplă adesea este o schimbare a tiparelor de dietă care interferează adesea cu sistemul digestiv.
„Atunci când cineva pleacă în vacanță și mănâncă alimente care sunt diferite de aportul alimentar zilnic, poate duce la modificări ale obiceiurilor intestinale”, a spus dr. Jordan Karlitz, un gastroenterolog certificat de consiliu și membru al Colegiului American de Gastroenterologie.
Există o soluție rapidă pentru asta. Când sunteți în vacanță, încercați să mâncați alimente care nu diferă prea mult de mâncarea pe care o savurați de obicei acasă. „Așadar, dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să își facă nevoile în timpul călătoriei, luați în considerare să vă aduceți cerealele preferate pe care le faceți de obicei meniul de mic dejun acasă”, a spus dr. Karlitz.
- Rareori exerciții fizice
„Oamenii care fac sport în mod regulat sunt mai predispuși la constipație atunci când opresc exercițiile”, a spus dr. Karlitz. Motivul este că schimbarea timpului de exercițiu poate afecta diferite sisteme din organism, inclusiv sistemul digestiv.
- Stres
Stresul poate declanșa constipație și invers. Când ești stresat, ai tendința de a avea obiceiuri intestinale neregulate. Există un sistem nervos în intestin care se ocupă de controlul comportamentului gastrointestinal. Acest sistem, cunoscut și sub numele de sistem nervos enteric, este foarte afectat de stres sau de somn. Pentru asta, stai departe de stres și evită să stai treaz până târziu, OK!
- Luând analgezice
Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală sau luați analgezice psihoactive, cum ar fi opioide, acest lucru poate îngreuna evacuarea scaunului. Consultați-vă imediat medicul dacă aveți constipație în timp ce luați anumite medicamente.
- Nu bea suficientă apă
Menținerea hidratării este cheia pentru a evita problemele de constipație. Prin urmare, este foarte important să satisfaceți întotdeauna nevoile de apă și alimente bogate în fibre în fiecare zi.
- Funcția tiroidiană este afectată
Când cineva are o problemă serioasă de constipație, un medic internist va verifica cu siguranță dacă glanda tiroidă funcționează normal. S-ar putea să suferi de hipotiroidism, o afecțiune cauzată de o glande tiroidă insuficientă.
În comparație, o glanda tiroidă care funcționează corect va elibera hormoni legați de diferite procese metabolice ale corpului, inclusiv sistemul digestiv. Fără acești hormoni, performanța intestinală poate slăbi și încetini, ducând la constipație.
- Sarcina
Majoritatea femeilor suferă de constipație în primul trimestru de sarcină. Chiar și așa, există și cei care o experimentează când vârsta gestațională a călcat luna a 9-a. „Cauza sunt schimbările în dietă și hormoni. În plus, stresul și calitatea slabă a somnului pot avea, de asemenea, un efect”, a spus dr. Karlitz.
Ei bine, pentru femeile însărcinate care suferă de constipație, încearcă să afli ce alimente sunt consumate recent. În schimb, limitați consumul de aporturi care pot declanșa constipația, cum ar fi băuturile dulci, orezul alb, pastele, carnea roșie, procesată din făină de grâu, prăjelile, fast-food-urile, alimentele sărate și bananele necoapte.
- Ai o boală cronică
Sindromul intestinului iritabil, cunoscut și sub numele de sindromul intestinului iritabil (IBS), este o boală digestivă care afectează funcționarea intestinului gros. În IBS, contracțiile musculare ale colonului funcționează anormal. Contracțiile mai lente sau mai puține pot provoca constipație. În plus, constipația poate indica și o tulburare a sistemului nervos la nivelul colonului.
Dacă aveți simptome de constipație care sunt grave și însoțite de durere, consultați un gastroenterolog. Medicul dumneavoastră poate verifica dacă aveți o tulburare digestivă, cum ar fi sindromul de colon iritabil.
- Întârzieri frecvente în defecare
Pe cât posibil, nu vă obișnuiți să ignorați dorința de a face defecare. Dacă nevoia este adesea ignorată, este posibil să nu simțiți o mișcare intestinală în aceeași zi. Ciclul intestinal devine neregulat.
Este nevoie de un mod simplu de a face față constipației. Adoptă o dietă bogată în nutrienți, bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi și consumă cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi. Pentru ca această nevoie să fie îndeplinită, asigurați-vă că sunteți sârguincios în a consuma legume verzi, fructe și nuci. Calitatea vieții tale va fi mai bună dacă vei aplica acest stil de viață sănătos. (FY/SUA)
Citește și: 8 fapte pe care femeile ar trebui să le știe despre defecare
