Bande, vă întrebați adesea, cum au o rezistență atât de excelentă jucătorii de fotbal care au concurat la Cupa Mondială din Rusia 2018? Chiar dacă au trebuit să treacă prin prelungiri, rezistența lor a fost încă bine menținută.
Sportivii, inclusiv jucătorii de fotbal, au un stil de viață diferit față de majoritatea oamenilor în general. De la porția de antrenament până la meniul alimentar pentru fotbaliști, este foarte bine reglementat astfel încât să răspundă nevoilor acestora ca sportivi.
Ei bine, potrivit lui Simone Austin, nutriționist la un club de fotbal din Australia, pentru a susține un corp sănătos și în formă, desigur începând de la ceea ce mănânci în fiecare zi. Dieta și aportul nutrițional al jucătorilor de fotbal se bazează pe compoziția corpului. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are un aport nutrițional diferit în funcție de capacitatea sa corporală. Prin alte măsurători ale corpului, cum ar fi testul de strângere a grăsimilor, nivelul fluidelor și hidratarea sunt, de asemenea, foarte utile pentru a regla porția de mâncare.
Citat din HuffPost, Austin prezintă un meniu alimentar sănătos și ingrediente importante de care jucătorii de fotbal au nevoie într-o zi. Și, poate puteți da un exemplu, da, bandele.
Mic dejun
În general, micul dejun al fotbaliștilor este dominat de carbohidrați complecși și proteine, precum pâine prăjită cu ouă, avocado și roșii, sau terci, fructe și lapte.
Gustare de dimineață
Pentru a rămâne săturați până la prânz, jucătorii de fotbal aleg de obicei nuci, bucăți de fructe sau un bol cu iaurt care nu este prea greu ca gustare de dimineață.
Primul prânz
De ce se spune primul, pentru că de obicei porția de prânz a fotbalistului este de două ori. Primul pe care l-au făcut a fost mai devreme de prânz, cu un meniu destul de greu precum paste, rulouri sushi cu salată și pui, burritos sau rulouri de primăvară cu salată și carne.
Al doilea prânz
Chiar înainte de prânz, fotbaliștii au luat din nou prânzul pentru a doua oară. De obicei, în apropierea programului de antrenament cu greutăți sau după, acestea umplu stomacul cu supă și sandvișuri, sau sandvișuri cu legume la grătar. O variantă poate fi și prăjitura de orez cu ton în ulei de măsline și roșii și salată verde deasupra.
Gustare de după amiază
Ei își mănâncă gustările de la prânz doar pentru a-și ține foamea la distanță până la ora cinei. Nu este nevoie de multe, trebuie doar de câteva bucăți de fructe deodată pentru a satisface nevoile de vitamine din organismul lor.
Masa de seara
La cină, jucătorii de fotbal sunt asigurați să mănânce un macronutrient echilibrat (carbohidrați, proteine, grăsimi) pentru a înlocui energia zilei. Într-o farfurie, de obicei o treime umplută cu proteine, o treime carbohidrați și o treime legume. Pentru grăsime, pot adăuga brânză sau pot găti alimente folosind ulei de măsline. Fructele de mare sunt, de asemenea, luate în considerare pentru adăugarea de omega 3, fier și zinc.
Desert
Dacă acestor jucători de fotbal le este încă foame sau sunt pe un program de îngrășare, li se permite să mănânce deserturi, precum smoothie-uri cu lapte, iaurt, fructe și cereale integrale. Sau bucăți de morcov, castraveți și hummus.
După meci
Pentru a reface corpul și a repara mușchii deteriorați, de obicei, după meci, jucătorii de fotbal primesc alimente bogate în proteine, cum ar fi chifle de pui, burrito și fructe.
Pe lângă toate aceste tipuri de aport, Austin a adăugat că somnul de calitate și menținerea bine hidratată sunt, de asemenea, cheia pentru menținerea performanței corpului. O dietă sănătoasă începe și cu nevoile tale și se adaptează la activitățile tale zilnice. Așadar, nu fi prea forțat, continuă să te adaptezi la capacitatea și nevoile corpului tău, gașcă! (WK/AY)
