Am citit odată o carte în care se discuta problemele de sănătate în ceea ce privește tipul de sânge al unei persoane. Se afirmă că o persoană cu grupa sanguină O – inclusiv pe mine – are de obicei probleme de sănătate la nivelul tractului digestiv. După ce am observat mai multe incidente de probleme de sănătate, am simțit că informațiile sunt corecte. Din anumite motive, am adesea probleme cu tractul digestiv, variind de la balonare, ulcere, boala de reflux gastrointestinal (GERD), constipație, numiți. Prin urmare, eu îngrijorare odată cu sănătatea tubului digestiv. Și se dovedește că menținerea unui tract digestiv sănătos nu este dificilă, într-adevăr! Următoarele sunt 7 modalități de a menține un tract digestiv sănătos pe care le-am făcut până acum și care au dovedit beneficii.
Fibre, fibre și fibre!
Fibre sau denumite în mod obișnuit ca fibre dietetice , joacă un rol important în sănătatea tractului digestiv. O dietă bogată în fibre va face ca „gunoiul” tractului digestiv, alias masa fecală, să se miște mai ușor în tractul digestiv, până când este în sfârșit gata să fie eliminat prin anus. Necesarul recomandat de fibre pentru bărbații cu vârsta mai mică de 50 de ani este de 38 de grame pe zi și de 25 de grame pe zi pentru femeile din aceeași categorie de vârstă. Fibrele pot fi obținute din fructe, legume și cereale integrale cereale integrale . Nucile precum migdalele pot fi și ele o opțiune, știi! Pentru mine, nevoile mele de fibre sunt satisfăcute mai ales din fructe. Vrei să știi ce fructe sunt bune pentru tractul digestiv? Vă rugăm să citiți aici!
Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat
Trebuie să fi auzit adesea că organismul are nevoie de un aport adecvat de lichide într-o zi, aproximativ 2 litri pentru femeile adulte și 3 litri pentru bărbați adulți. Aparent, aportul adecvat de lichide joacă, de asemenea, un rol în ajutarea funcției tractului gastrointestinal, știi! Apa pe care o bem va face ca masa de fecale să se miște mai repede în tractul digestiv. Aportul adecvat de lichide face, de asemenea, masele de scaun mai moi, astfel încât acestea pot fi expulzate mai ușor. Un lucru care este important este, dacă ați consumat cantități adecvate de fibre așa cum este descris în punctele de mai sus, nu uitați să o însoțiți și cu un aport adecvat de lichide, da! Fibrele funcționează ca un burete care va absorbi apa. Dacă organismului îi lipsesc lichidele, munca fibrelor pentru a ajuta digestia nu va fi optimă.
Limitați consumul de băuturi care conțin cafeină și sifon
Nevoile adecvate de lichide sunt cruciale, dar ar trebui să alegi și băutura potrivită, da! Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, vor stimula producția de acid din stomac, care pentru unii oameni va provoca disconfort în tractul digestiv. La fel, băuturile răcoritoare te pot face umflat și umflat. Eu sunt o persoană care are nevoie de mult aport de cofeină pentru a mă face stai treaz . Dar știind că digestia mea este vulnerabilă astfel, îmi limitez aportul de cofeină din diverse surse la doar o băutură pe zi.
Evitați alimentele care „rănesc” tractul digestiv
Pentru unii oameni, anumite alimente vor fi iritante pentru tractul digestiv. De exemplu, dacă mănânc o lingură de sos chili în cantina de la birou, stomacul meu este bine după aceea. Dar colegul meu, după ce a mâncat aceeași cantitate de sos chili, va avea imediat diaree. Dacă ai o istorie „rea” cu anumite alimente, ar trebui să fii mai mult conștient și evitați aceste alimente. Nu numai alimentele condimentate, uneori condimentele prea groase precum usturoiul și condimentele pot declanșa și tulburări digestive la unele persoane.
Reducerea alimentelor grase
Prea multă mâncare grasă va muta numărul de pe scară la dreapta, trebuie să fi înțeles toată lumea. Dar știați că consumul prea multor alimente grase nu este bun pentru tractul digestiv? Grăsimea este greu de digerat, așa că atunci când dieta noastră constă din multe alimente grase, tractul digestiv va lucra mai mult. Prin urmare, este o idee bună să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a facilita activitatea tractului digestiv.
Interzis leneş (mișcare leneșă)!
Aparent, activitatea fizică pe care o facem pe tot parcursul zilei va afecta și activitatea tractului digestiv, mai ales dacă aveți constipație, adică mișcări intestinale dificile. Prezența activității fizice, cum ar fi exercițiile fizice, va face ca timpul de hrană să rămână în intestin să fie mai scurt și, astfel, conținutul de apă din masa de alimente care trebuie digerată rămâne ridicat. Astfel încât atunci când această masă va fi expulzată prin anus, consistența nu este prea tare și provoacă constipație. Eu însumi simt mereu că, dacă sunt în vacanță și lene să mă mut acasă, a doua zi îmi devine greu să-mi fac nevoile. De fapt, aportul meu de alimente și lichide este același ca într-o zi normală în care muncesc și mă mișc activ. Deci, chiar mai multe motive pentru care exercițiile regulate sunt atât de importante!
Evitați obiceiurile alimentare pripite
Sunt o persoană care mâncători lenți , dacă mănânci încet și nu în grabă. Din fericire, se dovedește că astfel de obiceiuri alimentare sunt recomandate pentru un tract digestiv sănătos. Mâncarea în grabă va trimite creierului un semnal că stomacul nu este plin și, ca urmare, creierul va răspunde la ea ca foame. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu, în care persoanele cu obiceiuri alimentare rapide sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate din cauza supraalimentării. Experții recomandă ca alimentele să fie consumate în 20 de minute, pentru a preveni acest lucru. Deci, nu fi rapid, dar nu aduce plăcere, OK! Sunt 7 moduri de a menține un tract digestiv sănătos pe care le fac de obicei. Cele șapte moduri de mai sus sunt foarte ușor de făcut, dar recunosc că necesită o intenție destul de puternică. Mai ales în ceea ce privește limitarea alimentelor sau băuturilor care sunt pe plac, dar de fapt nu sunt bune pentru tractul digestiv. Dar dacă putem fi disciplinați, atunci tulburările digestive vor sta cu siguranță departe. Aveți alte modalități pe care le faceți adesea pentru a vă menține sănătatea tractului digestiv? Haide, acțiune în coloană comentarii mai jos de asta! salutari sanatoase!
