Este de netăgăduit, în timpul menstruației sunt multe plângeri experimentate de femei, așa că le este lene să facă activități, darămite să facă mișcare. Totuși, exercițiile fizice în timpul menstruației, atâta timp cât se fac în mod corect și nu excesiv, oferă de fapt beneficii pentru organism. Haide, află mai multe despre beneficiile și modul corect de a te antrena în timpul menstruației.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației
Beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice nu dispar doar pentru că ai menstruație. De fapt, respectarea unei rutine de exerciții poate ajuta la ameliorarea unora dintre plângerile comune care însoțesc menstruația.
Potrivit Dr. Christopher Holligsworth, menstruația este un moment foarte complex din punct de vedere hormonal. Atât progesteronul, cât și estrogenul, acești hormoni sunt la cel mai scăzut nivel în timpul fazei menstruale. Această condiție face femeile să se simtă obosite și mai puțin energice.
Cu toate acestea, evitarea exercițiilor fizice, de asemenea, nu înseamnă că vă poate economisi energie sau vă poate face să vă simțiți mai bine. În loc să nu faci mișcare în timpul menstruației, încearcă să folosești acest timp pentru a rămâne activ fizic. Pentru mai multe detalii, iată 5 beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației.
1. Ameliorează simptomele PMS
Dacă aveți oboseală și schimbări de dispoziție în zilele premergătoare sau în timpul menstruației, exercițiile aerobice regulate pot reduce aceste simptome.
2. Creste endorfinele
Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea endorfinelor în mod natural. Endorfinele ridicate vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai bine. Brandon Marcello, PhD., consideră că unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației este eliberarea de endorfine. Endorfinele sunt calmante naturale. Prin urmare, atunci când faci exerciții în timpul menstruației, acest hormon va fi eliberat și te va face să te simți mai confortabil.
3. Simte-te mai energizat
Un studiu a constatat că primele 2 săptămâni ale ciclului menstrual vă permit să experimentați o creștere a energiei și a forței din cauza nivelurilor scăzute de hormoni feminini. Deci, nu strică niciodată să încerci să rămâi activ ca de obicei, inclusiv făcând exerciții fizice.
4. Îmbunătățiți starea de spirit
Antrenorul și fondatorul Birthfit, Dr. Lindsey Mathews, spune că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor, durerilor de cap sau de spate care apar de obicei în timpul menstruației.
5. Reduce durerea care apare in timpul menstruatiei
Durerea care apare în timpul menstruației sau cunoscută și sub numele de dismenoree este foarte incomodă. Dar vestea bună, exercițiile, cum ar fi o plimbare pe îndelete, poate ajuta la reducerea acestor plângeri. Un studiu din Journal of Education and Health Promotion a constatat că femeile care au făcut mișcare 3 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe o perioadă de 8 săptămâni, au experimentat mai puține dureri menstruale decât cele care nu au făcut mișcare.
Care sunt cele mai bune exerciții de făcut în timpul menstruației?
Primele zile de menstruație sunt probabil cele mai incomode faze. Desigur, acest lucru se datorează faptului că la începutul menstruației, există o mulțime de sânge care este eliberat. Cu toate acestea, puteți face în continuare niște exerciții ușoare care se concentrează pe mișcări de relaxare. Ei bine, iată câteva idei de sport care sunt potrivite pentru a le face în timpul menstruației.
1. Fă o plimbare pe îndelete sau fă cardio ușor
Efectuați exerciții cardiovasculare sau aerobice la o intensitate mai mică decât de obicei sau reduceți repetările. În plus, puteți încerca și o plimbare pe îndelete.
Un studiu spune că plămânii funcționează mai bine în timpul menstruației. Prin urmare, luați în considerare această activitate fizică în timpul menstruației.
2. Yoga și Pilates
Cu două-trei zile înainte de menstruație este un moment bun pentru a face activități precum yoga, care pot ajuta la relaxarea corpului. Yoga și Pilates pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor precum crampele, sensibilitatea sânilor și durerile musculare.
Totuși, continuă să o faci la intensitate ușoară până la moderată, în funcție de capacitatea corpului tău, da.
Ei bine, cine a spus că nu poți face mișcare în timpul menstruației? Dimpotrivă, ar trebui să continuați să faceți activitate fizică și exerciții ușoare. Motivul este că acest lucru poate ajuta de fapt la ameliorarea unui număr de plângeri care apar adesea în timpul menstruației, bande! (S.U.A)
Citește și: Schimbări de dispoziție în timpul menstruației Ce cauzează aceasta?
Referinţă
Healthline. „Poți să faci exerciții pe perioada menstruației?”.
