Colesterolul este, în general, sinonim cu lucruri negative care sunt dăunătoare sănătății. De fapt, există și un așa-numit colesterol HDL bun care este important pentru sănătate, știi. Diabeticii nu sunt sfătuiți doar să-și controleze nivelul zahărului din sânge, ci și nivelul colesterolului. Pe lângă reducerea colesterolului LDL rău, creșterea nivelului de colesterol HDL este la fel de importantă.
Reducerea consumului de alimente care sunt bogate în colesterol LDL rău este importantă. Cu toate acestea, consumul de alimente pentru a crește colesterolul bun este, de asemenea, important. Colesterolul bun servește la eradicarea colesterolului rău din organism.
Dacă nivelul de colesterol HDL atinge limitele normale, acesta poate ajuta la eliminarea colesterolului rău și a acumulării de plăci în sânge. Prin urmare, colesterolul bun ajută și la prevenirea bolilor de inimă, a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
Așadar, de acum înainte înmulțiți consumul de alimente pentru a crește colesterolul bun!
Citește și: Mamici, cunoașteți lista alimentelor care scad colesterolul pentru femeile însărcinate!
7 alimente pentru a crește colesterolul bun
Consumă o serie de alimente pentru a crește acest colesterol bun!
1. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă. Uleiul de măsline include alimente pentru creșterea colesterolului bun. Consumul de ulei de măsline poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL rău din organism. Cu toate acestea, nu consumați prea mult ulei de măsline, mai ales ulei de măsline extra virgin, deoarece are o calorie destul de mare.
2. Cereale integrale
Cereale integrale sau cerealele integrale, inclusiv orezul brun, pot scădea nivelul colesterolului LDL rău. Ca urmare, cereale integrale De asemenea, va crește nivelul de colesterol HDL. De-aceea cereale integrale inclusiv alimente pentru a crește nivelul de colesterol bun. Cerealele integrale conțin fibre solubile, astfel încât pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL rău.
3. Fructe bogate în fibre
Fructele care au un conținut ridicat de fibre, cum ar fi merele și perele, pot scădea nivelul de colesterol LDL rău și pot crește nivelul de colesterol HDL bun. Așadar, fă-ți un obicei din a mânca aceste fructe pentru ca organismul să fie mai sănătos.
4. Grasimea de peste
Acizii grași Omega-3 conținuti în pește includ alimente pentru creșterea colesterolului HDL bun. Iată câțiva pești care conțin acizi grași omega-3 pentru consum:
- Somon
- Ton
- Sardine
Experții ne sfătuiesc să mâncăm pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Dacă îți este greu să mănânci pește, încearcă să iei acizi grași omega-3 sub formă de suplimente.
Citește și: Consumul de ouă în fiecare zi este sigur pentru nivelul de colesterol!
5. Nuci
Nucile, cum ar fi migdalele și alunele, conțin și grăsimi sănătoase. În plus, nucile sunt, de asemenea, bogate în fibre și compuși numiți steroli vegetali. Sterolii vegetali împiedică absorbția colesterolului în organism.
Deci, nu fi surprins dacă nucile includ alimente pentru creșterea colesterolului. Cu toate acestea, nu consumați și nuci în exces, da. Acest lucru se datorează faptului că nucile sunt bogate în calorii.
6. Semințe de chia
Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre și alți nutrienți esențiali. Consumul regulat de semințe de chia ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL, la creșterea nivelului de colesterol HDL și la scăderea tensiunii arteriale.
7. Avocado
Avocado include și alimente pentru creșterea colesterolului bun, știi. Acest fruct este bogat în folați și grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi scad nivelul de colesterol LDL rău și reduc riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Citește și: Beneficiile lămâii pentru sănătate: previne cancerul, scade colesterolul, ameliorează acidul din stomac
Sursă:
Healthline. Alimente pentru a-ți crește HDL. martie 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Efectul acidului gras alimentar-linolenic derivat din chia atunci când este hrănit ca semințe măcinate, semințe întregi și ulei asupra conținutului de lipide și compoziției de acizi grași a plasmei de șobolan. 2007.
Jurnalul American de Nutriție Clinică. Efectele cerealelor integrale și rafinate într-o dietă de slăbire asupra markerilor sindromului metabolic la persoanele cu circumferință crescută a taliei: un studiu randomizat cu hrănire controlată. iunie 2014.
