Poate că banda sănătoasă știe deja asta dispozitie putem fi influențați de lucrurile care se întâmplă în jurul nostru sau de ceea ce trăim. In orice caz, dispozitie poate fi influențată și de factori interni ai organismului și anume hormoni. Banda Sanatoasa trebuie sa stie sa se imbunatateasca dispozitie prin creșterea hormonului fericit.
Hormonii sunt substanțe chimice produse de diferite glande din organism. Hormonii curg prin vasele de sânge, servesc ca mesageri și sunt implicați în multe procese care au loc în organism.
Una dintre funcțiile hormonilor este de a ajuta la reglare dispozitie. Unii hormoni pot crește sentimentele pozitive, cum ar fi fericirea și satisfacția. Acești hormoni se numesc hormonii fericirii.
Hormonii fericirii includ:
- Dopamina : un hormon care este important în funcția creierului. Dopamina poate regla senzația de satisfacție și este implicată în învățare, memorie și sistemul motor al creierului.
- Serotonina : un hormon care ajută la reglarea dispozitie, somn, apetit, digestia, capacitatea de învățare și memorie.
- Oxitocina : Adesea numită „hormonul iubirii”, oxitocina joacă un rol important în naștere, alăptare și lipirea intre parinti si copii. Acest hormon ajută, de asemenea, la creșterea încrederii, a empatiei, a legăturii în relații. Nivelurile de oxitocină cresc în timpul activității fizice, cum ar fi sărutul, îmbrățișările și sexul.
- endorfine : acest hormon acționează ca un calmant natural al durerii. Organismul produce endorfine ca răspuns la stres sau disconfort. Nivelurile de endorfine cresc, de asemenea, atunci când ne angajăm în activități pline de satisfacție, cum ar fi mâncarea, exercițiile fizice sau sexul.
Citește și: Starea de spirit se schimbă cu ușurință, fii atent la semne de niveluri instabile de zahăr din sânge!
Cum să îmbunătățești Dispozitie Cum să crești hormonii fericiți!
Iată câteva modalități de îmbunătățire dispozitie prin creșterea hormonului fericit:
Afara din casa
Vrei să știi cum să crești nivelul de endorfine și serotonină? Este ușor, trebuie doar să ieși din casă bucurându-te de expunerea la soare de dimineață timp de 10-15 minute. Potrivit cercetărilor efectuate în 2008, expunerea la lumina soarelui poate crește producția de serotonină și endorfine.
Sportul
Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea psihică și emoțională. Exercițiile fizice sau activitatea fizică regulată pot crește nivelul de dopamină și serotonină. Prin urmare, o modalitate de a crește dispozitie este să faci exerciții.
A rade
Râsul poate să nu poată vindeca o boală. Cu toate acestea, râsul poate ameliora anxietatea sau stresul, precum și poate îmbunătăți dispozitie prin creșterea nivelului de dopamină și endorfine.
Râsul este o modalitate de a îmbunătăți dispozitie ceea ce este ușor de făcut. Trebuie doar să vizionezi videoclipuri amuzante sau să ai conversații ocazionale cu prietenii sau să faci alte lucruri.
Gătiți mâncarea preferată cu oameni apropiați
Gătitul este o modalitate de a îmbunătăți dispozitie care poate crește nivelul tuturor tipurilor de hormoni fericiți. Consumul de alimente care vă plac poate declanșa producția de dopamină și endorfine. Împărtășirea acestor alimente cu cei dragi poate crește nivelul de oxitocină.
Unele alimente pot avea, de asemenea, un impact asupra nivelului hormonal:
- Alimentele condimentate pot declanșa producția de endorfine
- Iaurtul, ouăle, carnea slabă și migdalele pot declanșa producția de dopamină
- Alimentele bogate în triptofan pot crește nivelul serotoninei
- Alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul și kimchi, pot declanșa producția de hormoni a organismului
Luarea de suplimente
Există mai multe suplimente care pot crește nivelul hormonilor fericiți, inclusiv:
- Tirozina (crește dopamina)
- Ceai verde și extract de ceai verde (crește dopamina și serotonina)
- Probiotice (creșterea serotoninei și a dopaminei)
- Triptofan (crește serotonina
Cu toate acestea, cercetările privind efectele suplimentelor asupra hormonilor fericiți au fost, în general, făcute doar pe animale, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma efectele acestora la oameni.
Citește și: 8 alimente sănătoase care îți pot stimula starea de spirit 8 alimente sănătoase care îți pot îmbunătăți starea de spirit
Ascultând muzică
Muzica poate crește nivelul mai multor tipuri de hormoni fericiți. Ascultarea muzicii instrumentale poate crește producția de dopamină în creier. Cu toate acestea, doar ascultând orice muzică vă place, vă puteți îmbunătăți dispozitie.
Schimbare dispozitie ceea ce este pozitiv poate crește producția de serotonină. Conform cercetărilor, realizarea și executarea de acte muzicale, inclusiv dansul, cântatul și cântatul la instrumente muzicale pot crește producția de endorfine.
Meditaţie
Meditația este o activitate cunoscută pentru a elimina stresul. Meditația poate crește, de asemenea, nivelul de dopamină din organism. În plus, cercetările din 2011 au arătat că meditația poate crește nivelul de endorfine.
Fă lucruri romantice cu partenerul tău
Doar a-ți plăcea pe cineva poate crește nivelul de oxitocină. Cu toate acestea, activitatea fizică, cum ar fi sărutul, îmbrățișarea și sexul, poate crește producția de oxitocină. În plus, sexul declanșează și producția de endorfine.
Joacă-te cu animalele de companie
Dacă ai un animal de companie, jocul și petrecerea timpului cu el este o modalitate bună de a crește hormonul oxitocină din corpul tău și al animalului tău de companie. Deci, o modalitate de a îmbunătăți dispozitie este să te joci cu animalele de companie.
Suficient somn de noapte
Lipsa somnului are un impact negativ asupra sănătății corpului, inclusiv asupra dezechilibrelor hormonale, în special a dopaminei. Desigur, acest lucru are și un impact negativ asupra stării de spirit. Așadar, asigură-te că dormi suficient în fiecare zi.
Controlează Stresul
Stresul prelungit poate scădea producția de dopamină și serotonină. Acest lucru are un impact negativ asupra stării dumneavoastră de spirit. Prin urmare, încercați să găsiți modalități de a controla stresul. O modalitate de a scăpa de stres este să faci lucruri care îți plac, cum ar fi să vizionezi filme care îți plac, să asculți muzică și așa mai departe. (UH)
Citește și: Schimbări de dispoziție în timpul menstruației Ce cauzează aceasta?
Sursă:
Healthline. Cum să-ți piratezi hormonii pentru o stare de spirit mai bună. septembrie 2019.
Manninen S. Râsul social declanșează eliberarea endogene de opioide la oameni. 2017.
