A avea un corp ideal este cu siguranță visul tuturor! Nu numai femeile, ci și bărbații vor să arate acum mai atractivi din punct de vedere fizic. Astăzi, principalul inamic al bărbaților în aparență nu sunt doar hainele, ci problemele fizice, mai ales la nivelul abdomenului care arată puțin mai avansat decât alte părți ale corpului. Deseori denumită „burtă umflată”.
De obicei, oamenii clasifică întotdeauna dacă un stomac destins este grăsime. Dar să nu te înșeli, știi, nu toți bărbații grasi au stomacul întins. Sau invers, nu toți bărbații slabi au și abdomenul plat. Mulți dintre noi întâlnesc bărbați slabi care de fapt au stomacul întins.
De ce ar trebui să ne pese de burtica mare a acestor bărbați? Există vreo modalitate de a micșora stomacul întins la bărbați dacă această afecțiune este periculoasă pentru sănătate? Consultați explicația despre stomacul destins la următorii bărbați:
Citește și: Lucruri de evitat, astfel încât stomacul tău Six Pack
Pericolele unui stomac întins la bărbați
Un stomac destins este rezultatul acumulării de grăsime în exces în zona de sub suprafața pielii a abdomenului cauzată de un stil de viață nesănătos. Bărbații cărora le place rar să facă mișcare, le place să bea alcool, mănâncă întotdeauna alimente grase și uleioase și sunt dependenți de mâncare proastă, este cel mai expus riscului de a avea stomacul destins.
Stomacul destins este adesea numit obezitate centrală. Grăsimea care se acumulează sub pielea abdomenului se numește grăsime viscerală. Această grăsime viscerală este grăsime rea. Poate elibera compuși care declanșează inflamația, provocând rezistență la insulină. Rezistența la insulină este un precursor al diabetului de tip 2.
Acest exces de grăsime corporală în abdomen, în special la bărbați, are consecințe grave asupra sănătății. Pe lângă diabet, grăsimea de pe abdomen este asociată cu niveluri ridicate de colesterol LDL rău și trigliceride și niveluri scăzute de colesterol HDL (colesterol bun).
Prezența grăsimilor în abdomen contribuie la principala cauză de deces prin infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer, diabet, osteoartrita, ficat gras și depresie.
Citește și: Aceste 8 obiceiuri îți fac stomacul întins
Cum să micșorezi un stomac întins la bărbați
Având în vedere consecințele grave asupra sănătății, este important să se prevină acumularea de grăsime în abdomen. Dacă aveți deja, iată cum să micșorați un stomac întins la bărbați.
1. Fă sport în mod regulat
Acesta este cel mai important mod de a micșora un stomac destins la bărbați. De ce? Pentru că odată cu exercițiile fizice, există o ardere semnificativă de calorii. Mușchiul necesită multă energie atunci când faci exerciții fizice și îl arde de grăsime.
Deci, cu cât faci mai des exerciții, în special cardio, cu atât mai repede îți va cădea burta. Exemple de exerciții cardio sunt alergarea, mersul pe jos sau ciclismul suficient timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Durata și intensitatea exercițiului pot fi ajustate în funcție de capacitatea și forța dumneavoastră fizică.
Citește și: Acesta este modul corect de a pierde în greutate mergând pe jos
2. Consumă alimente mai fibroase
După cum s-a explicat mai sus, cauza unui stomac destins la bărbați este consumul de prea multe alimente grase. Așadar, o dietă cu alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi este următorul pas ca o modalitate de a micșora stomacul întins la bărbați. În schimb, consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, nuci, fructe sau cereale integrale.
Pe lângă faptul că nu produc acumulare de grăsime, alimentele bogate în fibre pot îmbunătăți performanța intestinelor și a tractului digestiv, optimizând astfel absorbția alimentelor și facilitând mișcările intestinale.
3. Mănâncă mai multe proteine
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea grăsimilor. Consumul de mai multe proteine poate ajuta la prevenirea foametei prin creșterea nivelului unor hormoni care semnalează sațietatea și prin reducerea hormonilor care semnalează foamea.
Cercetările arată că proteinele pot ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului organismului, care la rândul său accelerează pierderea în greutate și reduce grăsimea viscerală.
Un studiu care a implicat 23.876 de adulți a arătat că un aport mai mare de proteine a fost asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut, un colesterol HDL „bun” mai mare și o circumferință mai mică a taliei. O circumferință redusă a taliei indică o grăsime viscerală redusă.
Citește și: 5 greșeli frecvente la construirea mușchilor abdominali
4. Nevoi suficiente de apă potabilă
Aceasta este o modalitate de a micșora un stomac destins la bărbați care trebuie făcută. Consumul regulat de apă poate ajuta rinichii și ficatul să funcționeze optim. Desigur, atâta timp cât funcția rinichilor este încă bună, da! Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă sau aproximativ 8 pahare pe zi, sau mai multe dacă există multe activități care drenează transpirația.
În afară de aceste patru moduri de a reduce stomacul destins la bărbați, există multe alte moduri care, în esență, schimbă un stil de viață nesănătos într-unul mai sănătos. De exemplu, reducerea alimentelor bogate în zahăr, consumul mai puțin de alcool și somnul suficient.
Citește și: Modalități ușoare de a pierde grăsimea abdominală!
Referinţă:
Jurnalul Asociației Americane a Inimii. Obezitatea centrală la adulții în vârstă: care ar trebui să fie prioritatea?
Sănătate.harvard.edu. Obezitatea abdominală și sănătatea ta
Healthline.com. Cum să scapi de grăsimea viscerală
