Știm cu toții că înălțimea este puternic influențată de genetică. Cu toate acestea, este foarte important să obțineți suficientă nutriție pentru a vă optimiza înălțimea. Nu doar creșterea înălțimii, pentru persoanele care au trecut printr-o perioadă de creștere, consumul anumitor alimente poate ajuta în continuare la menținerea înălțimii, menținând oasele, articulațiile și corpul sănătos și puternic.
Mai jos este o listă de alimente sănătoase care pot ajuta la creșterea înălțimii și la menținerea înălțimii.
1. Leguminoase
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine. Conform cercetărilor din Jurnalul de Endocrinologie Clinică, se știe că proteinele cresc nivelurile de factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), care este un hormon important care reglează creșterea la copii.
Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fier și vitaminele B, care sunt utile pentru prevenirea anemiei, o afecțiune caracterizată prin lipsa globulelor roșii sănătoase din organism.
Fierul nu este necesar doar pentru creșterea țesuturilor, ci în conformitate cu Jurnalul Indian de Endocrinologie și Metabolism, Anemia cu deficit de fier poate provoca, de asemenea, întârzierea creșterii la copii. Deci, consumul de leguminoase la vârsta de creștere este foarte important pentru a maximiza înălțimea.
Citește și: Sfaturi pentru a crește înălțimea
2. Carne de pui
Citat din pagină Healthline, carnea de pui nu este doar bogată în proteine, ci și diverși alți nutrienți importanți. Carnea de pui conține cantități mari de B12, ceea ce este foarte important în ceea ce privește creșterea și menținerea înălțimii. În plus, carnea de pui este încărcată cu taurină, care este un aminoacid care reglează formarea și creșterea oaselor.
3. Lapte
Calciul este un mineral care este esențial pentru creșterea și menținerea oaselor puternice. Citat din pagină Nebunia stilului, laptele este o sursă excelentă de calciu. În plus, laptele conține și vitamina A care păstrează calciul în organism și proteine care ajută la construirea celulelor în organism.
Laptele este o băutură ușor de digerat și facilitează absorbția maximă a proteinelor. Pentru a vă maximiza înălțimea în timp ce creșteți, puteți consuma 2 până la 3 pahare de lapte în fiecare zi.
4. Cartofi dulci
Conform studiilor din Jurnal de Densitometrie Clinică, cartofii dulci sunt foarte bogați în vitamina A, care poate îmbunătăți sănătatea oaselor și poate ajuta la maximizarea sau menținerea înălțimii. Cartofii dulci conțin și fibre solubile și insolubile, care pot promova sănătatea digestivă și pot încuraja creșterea bacteriilor bune în intestin.
Sănătatea microbiomului intestinal este excelentă pentru îmbunătățirea absorbției nutrienților pentru a se asigura că indivizii primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie pentru a maximiza creșterea și dezvoltarea.
Citește și: 3 factori care afectează înălțimea
5. Ouă
Ouăle sunt super-aliment care este bogat în nutrienți. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, unde un ou conține aproximativ 6 grame de proteine. În plus, ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de alte vitamine și minerale care sunt importante pentru creștere, cum ar fi vitamina D, care crește absorbția calciului și ajută la menținerea oaselor sănătoase.
Un studiu în jurnal Plus unu a constatat că furnizarea de suplimente de vitamina D copiilor cu deficit de vitamina D a dus la creșterea crescută pe o perioadă de 6 luni. Alte cercetări publicate în Nutriția de Sănătate Publică realizat prin observarea a 874 de copii a constatat că consumul regulat de ouă a fost asociat cu o creștere a înălțimii în fiecare lună.
Nutriția joacă un rol central în promovarea creșterii și dezvoltării organismului. Asigurarea faptului că hrana consumată este foarte hrănitoare poate nu numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să contribuie la optimizarea înălțimii. Așadar, dacă vrei ca tu sau copilul tău să crești înalt și sănătos, nu uita să crești consumul alimentelor de mai sus, OK!
Citește și: Pierderea în înălțime? Alertă, semne de oase poroase
Sursă:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anemia și creșterea.
Stylecraze.com. Alimente și diete uimitoare pentru creșterea înălțimii.
