Există mai multe tehnici de respirație care sunt recomandate în timpul sarcinii. Tehnica de respirație are foarte mult de-a face cu cât de relaxat este corpul și cât de multă tensiune afectează mintea. Motivul pentru care tehnicile de respirație sunt recomandate pentru travaliu se bazează pe concentrația necesară femeilor însărcinate pentru a-și regla respirația. Când se contractă, creierul trimite automat un răspuns în tot corpul pentru a îndura durerea (răspuns la durere). Indirect, femeile însărcinate sunt antrenate de acest răspuns la durere pentru a-l controla prin respirații regulate și neîncordate.
Atunci, ce tehnici de respirație sunt bune pentru tine să le exersezi în timpul sarcinii? Iată cum să înveți cum să o faci, mami.
Citește și: 4 sfaturi pentru menținerea sarcinii la care trebuie să fii atent
Tehnici de respirație profundă (respirația lentă)
La 35 de săptămâni de sarcină, începe să exersezi tehnici de respirație profundă. Respirația profundă este o modalitate de a respira, astfel încât lungimea respirației inspirate să fie aceeași cu lungimea respirației expirate. Scopul acestei tehnici de respirație este ca energia corpului să fie echilibrată cu nivelul de oxigen care iese și pleacă. Următoarele detaliază procedura pentru exercițiile de respirație profundă.
- Faceți această tehnică oriunde, cât de des puteți în mod regulat, pentru ca acest obicei să devină o reacție spontană și naturală.
- Stați cu spatele, gâtul și capul drept, dar relaxat. Inspirați încet pe nas în timp ce numărați de la 1 la 4 (dacă ați exersat des, creșteți pașii la 10 sau mai mult, mame). Expiră pe nas, în același număr. După expirare, odihnește-te timp de 1-2 secunde. Repetați acest tipar de respirație de 8 ori într-o manieră relaxată și ritmică.
- Ridicați ambele mâini, drepte în linie cu capul. Inspirați încet. Simțiți că aerul umple spațiile pulmonare. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Expiră încet în timp ce umerii îți coboară. Repetați de 8 ori.
Dacă nu sunteți obișnuit să exersați tehnici de respirație profundă înainte, la începutul perioadei de adaptare, s-ar putea să vă simțiți amețit sau greață, mai ales când vă țineți respirația pentru câteva secunde. Această afecțiune apare deoarece atunci când respiri profund, inhalezi mult oxigen în sânge, perturbând astfel mecanismele creierului care controlează sistemul respirator.
Soluția? Puteți sta și respira încet până când amețelile dispar. Consultați un medic dacă amețelile persistă. În general, plângerile de amețeli vor dispărea treptat pe măsură ce exercițiile de respirație devin mai regulate.
Citește și: Control obligatoriu pentru femeile însărcinate
Tehnica de curățare a respirației
Această tehnică de respirație este utilă pentru a oferi mamei și copilului oxigen suplimentar. Servește drept semnal pentru relaxare și concentrare pentru organism. Prin această metodă de respirație, îi poți spune indirect nașterii că contracțiile se înrăutățesc. Iată ordinea cum se face.
- Când vin contracțiile, respirați ușor. Inspirați, dar nu prea adânc (aproximativ jumătate din capacitatea maximă când respirați adânc), apoi expirați. Ritmul respirator devine aproximativ de două ori mai frecvent decât respirația normală.
- Relaxează-ți stomacul și pieptul, dar lasă-ți respirația să curgă.
- Respirați frecvent astfel pe măsură ce are loc contracția.
- Când simți că contracțiile încep să se termine, respiră adânc în timp ce „expulzi” contracțiile.
Tehnica de respirație modelată
Tehnica de a inspira și expira rapid. Sunteți direcționat să inspirați pe nas și să expirați în 2-3 numărări rapide din gură. Iată cum să faci tehnica de respirație modelată.
- Utilizați această tehnică de respirație atunci când simțiți o contracție. Încercați să respirați adânc și să respirați normal. Totuși, fiți atenți la nivelul de stabilitate a respirației pe care o inspirați, mami.
- Numărați în tăcere în funcție de lungimea contracției.
- Când contracția este în desfășurare, inspirați în timp ce numărați în tăcere „Unul..doi..trei..patru..” și așa mai departe până când ajungeți la vârful contracției. Când contracțiile au început să scadă, expirați în timp ce spuneți „Unul”. Cuvântul „unu” se referă la o stare inițială relaxată.
- Fă acest tipar în felul tău, astfel încât concentrarea ta să se concentreze pe sesiunea de numărare (numere), în loc de pe durere.
- Distanța de pronunție dintre numerele 1, 2, 3 și așa mai departe poate fi ajustată liber. Atâta timp cât modelul este cel mai confortabil de aplicat.
Tehnicile de respirație nu sunt utile doar în timpul contracțiilor. Procesul natural care însoțește coborârea fătului în canalul de naștere poate fi ajutat și datorită acestei metode. Dar amintiți-vă, tehnicile de respirație în timpul travaliului nu sunt menite să împingă, mame. Respirația și efortul sunt două procese complet diferite. Procesul de împingere trebuie efectuat numai când deschiderea este completă. Sperăm că aceste sfaturi de respirație sunt eficiente pentru a le ușura pe mame prin minutele de contracție.
Citește și: 4 lucruri de pregătit înainte de naștere
