Amintiți-vă de vitamina C, amintiți-vă de lămâi. De aceea, consumul de suc de lămâie în fiecare dimineață este cel mai simplu mod în care poți obține aportul de vitamina C. Cu toate acestea, nu este benefic numai pentru adulți în general, se spune că există multe beneficii ale lămâii pentru femeile însărcinate. Într-adevăr? Nu dăunează de fapt fătului pentru că are un gust foarte acru? Citiți până la sfârșit pentru a afla informațiile detaliate, mamici.
Beneficiile lămâii pentru femeile însărcinate #1: satisfacerea nevoilor de vitamina C
Din fericire, putem obține lămâi cu ușurință, fără a fi nevoie să așteptăm un anumit sezon. Motivul, lămâia este un tip de fruct care dă roade pe tot parcursul anului. Deja așa, lămâia este un fruct foarte polivalent.
Sucul poate fi băut direct sau amestecat cu alte băuturi pentru a da o senzație de proaspăt. Poate fi, de asemenea, tăiat în fâșii subțiri și amestecat cu apă minerală pentru a deveni apa infuzata. In plus, poate fi gatit, folosit ca garnitura alimentara, chiar si pentru tratamente de infrumusetare! Când vorbim despre beneficiile lămâii, se pare că aceasta nu se va epuiza niciodată, nu?
Totuși, de ce naiba lămâia poate fi atât de grozavă? Ei bine, dacă până acum știați doar că lămâile sunt acre, vă rugăm să rețineți că aceste portocale sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume conform site-ului. Cele mai sănătoase alimente din lume. Acest fruct galben conține un conținut ridicat de vitamina C (desigur, da...), acid folic, potasiu, flavonoide și compuși de limonină.
Din seria de conținuturi nutritive tocmai menționate, sucul de lămâie poate îndeplini 31% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, 3% acid folic și 2% potasiu cu doar 13 kcal de calorii. Între timp, dacă bei suc de lămâie cât 1 fruct întreg, vei îndeplini 139% din aportul zilnic recomandat de vitamina C și vei contribui cu doar 22 de calorii.
Ei bine, beneficiile vitaminei C în sine pentru femeile însărcinate sunt atât de multe! Aici sunt câțiva dintre ei:
- Ajută la formarea proteinei de colagen, care este o componentă a formării cartilajelor, tendoanelor, oaselor și pielii.
- Ajută la repararea țesutului deteriorat.
- Accelerează vindecarea rănilor.
- Combate infecțiile și previne deteriorarea celulelor.
- Facilitează absorbția fierului. Deficiența de fier este expusă riscului de anemie, care poate avea consecințe grave dacă este experimentată de femeile însărcinate.
Rezultatele cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție și Inginerie Alimentară în 2018, adaugă la durata beneficiilor lămâii pentru femeile însărcinate. Din rezultatele acestor studii, este evident că lămâile pot activa funcția carotenoidelor conținute în legume sau alte plante. Ce înseamnă asta?
Deci, în acest fel, în legume și plante conținute nutrienți sau nutrienți numiți fitonutrienți. Din păcate, fitonutrienții nu sunt ușor defalcați și absorbiți de organism. Adică, deși multe carotenoide sunt conținute în morcovi sau cartofi, nu putem obține toate beneficiile deoarece capacitatea organismului de a le absorbi este limitată.
Ei bine, adaosul de lamaie si ulei de masline la morcovi si cartofi fierti, face ca absorbtia carotenoizilor sa fie cu 30% mai eficienta decat cele fara adaugarea acestor doua ingrediente. Aceasta este ceea ce stă la baza concluziei că lămâia este inclusă într-unul dintre alimentele cu oxigen, ceea ce ajută la eliberarea nutrienților conținuti într-o legumă sau plantă atunci când este combinat. Grozav, da!
Citește și: Care este impactul deficienței de vitamina C asupra femeilor însărcinate?
Beneficiile lămâii pentru femeile însărcinate #2: satisfacerea nevoilor de acid folic
Să ne concentrăm pe beneficiile lămâii pentru următoarea gravidă, și anume acidul folic. Da, vorbind despre o sarcină sănătoasă, nu poate fi separată de aportul de acid folic. De fapt, din cauza importanței acestui micronutrient, se recomandă să începeți să luați acid folic cu 1-2 luni înainte de a începe programul de sarcină până la 400 de micrograme.
De ce este acidul folic atât de important pentru femeile însărcinate? În primele săptămâni de fertilizare are loc, procesul de formare a tubului neural este primul care are loc. Din acest tub neural se formează creierul și măduva spinării.
Aceste două lucruri nu glumesc, pentru că cea mai mică pagubă, va provoca invaliditate permanentă la copilul care se va naște. Ei bine, s-a dovedit că o cantitate adecvată de acid folic în corpul unei femei atunci când durează această perioadă critică, adică în săptămânile 1-4 după concepție, s-a dovedit că reduce riscul de deteriorare a tubului neural cu până la 40%.
Poate te vei întreba, dacă ai luat multivitaminele prescrise de medic, mai trebuie să bei suc de lămâie? Răspunsul este că e în siguranță, mami. Pentru că, multivitaminele și alimentele sănătoase care conțin acid folic pe care le consumi se vor completa reciproc și vor aduce beneficii sănătății tale și ale fătului tău. Mai mult decât atât, acidul folic din lămâi este, de asemenea, mai ușor de absorbit de către organism, așa că, bineînțeles, te va împiedica să fii deficitar de acid folic în acest moment important.
Citește și: Consumul de acid folic în timpul sarcinii trebuie să urmeze recomandările medicului!
Beneficiile lămâii pentru femeile însărcinate # 3: Reducerea greață
Încă din sarcină, hormonul gonadotropină corionică umană (hCG) și estrogenul cresc. Această creștere a hormonului este utilă pentru a asigura creșterea embrionului pentru a forma un făt perfect, dar provoacă efecte secundare neplăcute și anume mamele se vor simți greață, și chiar vomita.
Chiar și așa, există multe trucuri pe care le poți face pentru a reduce greața care provoacă vărsături. De exemplu, inhalând mirosul de mentă, bea apă fiartă cu ghimbir și bea suc de lămâie.
După cum știți, simțul gustului se poate schimba în timpul sarcinii, iar femeile însărcinate tânjesc în general la alimente acide. Ei bine, sucul de lămâie amestecat cu apă caldă și miere poate fi un tratament delicios pentru greață, știi.
Nu doar delicios, mirosul de lamaie proaspata este si o forma de aromaterapie care poate reduce greata. Această metodă a fost testată pe 100 de femei însărcinate care au fost instruite să inhaleze mirosul proaspăt de citrice al lămâilor. se dovedește că această metodă este cu adevărat eficientă pentru a reduce greața pe care o simt. Dacă nu ai încercat niciodată această metodă, ar trebui să o pui imediat în practică, aici!
Lucruri importante despre beneficiile lămâii pentru femeile însărcinate
Deși există atât de multe beneficii ale lămâii pentru femeile însărcinate, consumul acestui fruct trebuie încă luat în considerare, da, mame. O considerație este că lămâile conțin acid citric care provoacă o creștere a nivelului de acid din organism. Ei bine, acest lucru poate declanșa refluxul de acid sau o creștere a acidului din stomac care provoacă greață excesivă și o senzație de arsură în piept ( arsuri la stomac ).
Asadar, daca vrei sa continui obiceiul de a bea suc de lamaie in timpul sarcinii, incearca sa il amesteci cu suc de lamaie cu alte ingrediente. De exemplu, amestecați 1 lingură de suc de lămâie cu 250 de apă caldă. Acest amestec poate ajuta la neutralizarea gustului acrișor al lămâii și poate împiedica apariția acestuia arsuri la stomac .
Un alt efect secundar care poate apărea este eroziunea dentară, mai ales dacă frecvența vărsăturilor este destul de mare. Rețineți că lichidul de vărsături are un nivel ridicat de acid și, desigur, lovește dinții. Acidul va eroda smalțul dinților, apoi va face dinții subțiri și predispuși la carii și sensibilitate care provoacă durere atunci când sunt expuși la căldură sau frig.
Se teme că, cu o frecvență ridicată a vărsăturilor, cuplată cu expunerea la acidul de la lămâi, va înrăutăți această afecțiune. Asadar, va fi foarte bine daca iti verifici dintii in timpul sarcinii, pentru a te asigura ca ritualul de a bea suc de lamaie este sigur in timpul sarcinii.
Citește și: Beneficiile lămâii pentru sănătate: previne cancerul, scade colesterolul,
Sursă
Știința Vii. Beneficiile lămâilor.
Facultatea din Washington. Neuroștiință pentru copii.
