Hidratarea sau satisfacerea nevoilor de fluide corporale este un lucru important căruia trebuie să-i acordați atenție. Lipsa lichidelor vă va face dificil să vă concentrați și să lucrați. Puteți chiar să aveți unele probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap și oboseala excesivă. Dar, din păcate, hidratarea nu este la fel de simplă ca satisfacerea nevoilor de 8 pahare de apă în fiecare zi. Există atât de mulți alți factori care pot afecta cât de mult lichid are nevoie corpul tău. Inclusiv tipul de mâncare și activitățile pe care le desfășurați. Prin urmare, iată câteva lucruri generale pe care ar trebui să le știi despre faptele de hidratare din organism!
1. Corpul nu are lichide nu numai că se vede din culoarea urinei
„Dacă urina ta este albă sau limpede, înseamnă că corpul tău se hidratează suficient. Dar dacă urina ta este galben maronie, ai putea fi deshidratat și trebuie să bei mai multă apă.”Din păcate, afirmația de mai sus nu este întotdeauna corectă. Culoarea urinei tale nu reflectă neapărat starea de hidratare pe care o experimentează corpul tău. De ce? După cum sa discutat mai sus, alți factori externi, cum ar fi mâncarea, băutura și consumul de vitamine și minerale, pot, de asemenea, schimba culoarea urinei pentru a deveni mai concentrată. S-ar putea să fi băut mai mult de 8 pahare pe zi și totuși să descoperi că culoarea urinei tale devine mai închisă pentru că de fapt consumi și cafea. Atunci, cum măsori necesarul de lichide din organism? Mai simplu spus, numără de câte ori mergi la toaletă. În medie, dacă bei mult, poți urina cel puțin o dată pe oră. De asemenea, trebuie să acordați atenție dacă volumul de urină excretat este mare sau doar câteva picături. Mai mult, puteți descărca tracker de hidratare care vă poate da un semn de avertizare dacă uitați să beți apă cel puțin la fiecare 20 de minute. conform Institutul de MedicinăFemeile au nevoie de 11 pahare de apă într-o zi pentru a evita deshidratarea, inclusiv consumul de apă din alimente precum fructele și legumele. Deci nu numai apă minerală, puteți obține și lichide suplimentare din cafea, ceai sau iaurt tu stii!
2. Dacă deseori nu ți-e sete, încearcă băuturi izotonice
În legătură cu punctul numărul unu de mai sus, cei dintre voi cărora nu le place apa sau nu vă este sete prea des pot încerca alte alternative precum consumul de băuturi izotonice sau apă potabilă. băutură pentru sport. Acest tip de băutură are un gust mai variat decât apa minerală obișnuită. Desigur, ești sfătuit să alegi băutură pentru sport zahăr scăzut, da! Băutură sportivă De asemenea, conține mai mult sodiu, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai repede sete. Atât de bun pentru că te poate face să cauți constant o băutură. Deși la prima vedere pare nesănătos deoarece culoarea apei nu este albă și gustul nu este ca apa minerală, băutură pentru sport de fapt încă să poată satisface nevoia de lichide a organismului. Nu este o idee rea să te bucuri de ziua cu un pahar băuturi pentru sport, Nu
3. Sportul sau munca grea necesită un consum mai mare de apă
Când te duci la Sală de gimnastică sau făcând multă muncă în aer liber, desigur, nevoia de lichide a corpului tău va crește. Acest lucru este cu siguranță diferit de cei care stau în casă și nu fac prea multă mișcare. Cu toate acestea, cantitatea exactă de apă de care are nevoie fiecare persoană se va schimba constant, în funcție de cât timp ești activ sau de ce tip de exercițiu faci. Starea locului (în interior sau nu) poate fi, de asemenea, un factor suplimentar care afectează volumul de apă care trebuie îndeplinit. Prin urmare, purtarea unei sticle de apă atunci când ești în mișcare poate fi pasul potrivit pentru a reduce riscul de deshidratare. Căutați un design atractiv și o sticlă de apă care are o funcție care se potrivește nevoilor dvs. Astfel, nu trebuie să fii leneș să cheltuiești bani doar pentru a cumpăra o sticlă de băutură ambalată. Bine, acum știi mai multe, nu? Nu uitați să împărtășiți aceste informații importante cu prietenii și familia de acasă! fii sănătos! Citiți și alte articole;
- Beneficiile băuturilor probiotice pentru sănătate
- 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre apa potabilă
