Nivelurile ridicate ale trigliceridelor pot fi un factor care crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ca grup cu risc de complicații ale accidentului vascular cerebral și bolilor de inimă, diabeticii trebuie, de asemenea, să-și controleze nivelul trigliceridelor. O modalitate este de a evita alimentele care cresc nivelul de trigliceride.
conform Asociația Americană a Inimii, modificările stilului de viață pot fi cauza principală a nivelului ridicat de trigliceride, în special stilul de viață, cum ar fi dieta nesănătoasă și lipsa de activitate sau exerciții fizice. Prin urmare, cel mai bun mod de a preveni nivelurile ridicate de trigliceride este controlul diabetului, exercițiile fizice, menținerea unei greutăți normale și evitarea fumatului.
În plus, Diabestfriends poate scădea și nivelul trigliceridelor evitând alimentele care cresc nivelul trigliceridelor. Consultați, de asemenea, un medic dacă Diabestfriends are această problemă. Deci, care sunt alimentele care cresc nivelul de trigliceride? Citiți explicația de mai jos, da!
Citește și: Poate cassava înlocui orezul pentru diabetici?
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în alimente și în organism. Trigliceridele se află în plasma sanguină și pot forma grăsimi plasmatice. Trigliceridele pot proveni din alimentele pe care le consumi sau sunt produse din ficat. Această grăsime este produsă pentru a satisface nevoile energetice pe termen scurt ale organismului.
Dacă Diabestfriends mănâncă prea multe alimente, în special alimente grase sau conțin un nivel ridicat de carbohidrați simpli, restul alimentelor este procesat în trigliceride și stocat în grăsimea corporală. Când este necesar, hormonii vor regla producția de trigliceride, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie.
Citește și: 5 celebrități mondiale care trăiesc cu diabet zaharat
Ce alimente cresc nivelul de trigliceride?
Iată o serie de alimente care cresc nivelul de trigliceride, așa că Diabestfriends trebuie să le evite:
1. Zahăr
Zaharurile simple, cum ar fi fructoza, sunt o sursă de trigliceride. Multe alimente cu zahăr conțin fructoză, așa că este ușor să provoci creșterea în greutate și rezistența la insulină).
Fructoza se găsește și în fructe în mod natural și este adesea folosită în aditivii alimentari sub formă de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Acest lucru nu înseamnă că Diabestfriends ar trebui să evite să mănânce fructe. Fructele sunt o sursă alimentară sănătoasă de vitamine, minerale, fibre și apă.
Cu toate acestea, dacă Diabestfriends are niveluri ridicate de trigliceride, atunci ar trebui să limitați consumul de fructe, nu mai mult decât este recomandat. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre recomandări pentru o bună parte din consumul de fructe pentru Diabestfriends. De asemenea, întreabă-ți medicul despre recomandări pentru fructe bune pentru diabetici.
Alte alimente care trebuie limitate în consum sunt siropul de porumb, mierea, zaharoza și glucoza. În plus, Diabestfriends trebuie, de asemenea, să limiteze consumul de alimente precum bomboane, înghețată și conserve de fructe.
2. Grăsimi saturate și grăsimi trans
Grăsimile saturate se găsesc de obicei în alimente prăjite, carne roșie, piele de pui, gălbenușuri de ou, lapte bogat în grăsimi, unt, margarină și fast-food. Grăsimile trans se găsesc de obicei în alimentele conservate, cum ar fi chipsuri, biscuiți, gogoși, floricele de porumb la microunde, și produse de patiserie dulci.
Grăsimile trans se găsesc și în margarină, alimente prăjite și fast-food. Atât grăsimile saturate, cât și grăsimile trans sunt alimente care cresc nivelul de trigliceride.
Diabestfriends trebuie să evite alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate (de obicei enumerate pe etichetele alimentelor). Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pui fără piele, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri și leguminoase. Diabestfriends pot consuma, de asemenea, ulei de măsline, ulei de canola și ulei de arahide.
3. Cereale procesate sau alimente cu amidon
Cerealele rafinate conțin de obicei zahăr și sunt făcute din făină albă, deci includ alimente care cresc nivelul de trigliceride. Așadar, încercați să evitați să consumați pâine albă, pâine de grâu rafinată sau paste. În plus, evitați cerealele dulci, orezul instant, pizza, prăjiturile dulci și biscuiții.
Între timp, care include alimente bogate în amidon sunt legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii. Pentru o alegere mai sănătoasă, consumați alimente care sunt 100% organice cereale integrale precum orezul cu bob lung și legumele fără amidon.
4. Alcool și alimente bogate în calorii
Consumul de alcool poate determina ficatul să producă mai multe trigliceride. Între timp, alimentele bogate în calorii includ și alimente care cresc nivelul de trigliceride. Motivul, caloriile excesive cresc nivelul de trigliceride.
Există alimente care pot scădea nivelul trigliceridelor?
Mai multe studii au arătat că acizii grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3, pot scădea nivelul trigliceridelor. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și tonul. Dacă este posibil, mâncați pește gras de cel puțin două ori pe săptămână.
Acizii grași omega-3 se găsesc și în nuci, semințe de in, ulei de canola și alimente obținute din boabe de soia. Diabestfriends pot lua și suplimente de omega-3 sau ulei de pește, dar mai întâi consultați-vă medicul. (UH)
Citește și: De ce diabeticilor le este adesea sete?
Sursă:
VeryWellHealth. Ce tipuri de alimente și băuturi cauzează trigliceride mari? octombrie 2019.
WebMD. Alimente de evitat dacă aveți trigliceride mari. iunie 2018.
