Pentru lucrătorii de birou, utilizarea computerelor sau laptopurilor a devenit o rutină zilnică. Healthy Gang poate fi unul dintre ele. Ați avut vreodată plângeri de ochi uscați, ochi obosiți, dureri de cap, dureri de gât sau vedere încețoșată? Există o relație între simptomele de mai sus și utilizarea unui computer sau laptop care este prea lungă?
Datele Institutului Național de Securitate și Sănătate Ocupațională (NIOSH) arată că aproape 88% din toți utilizatorii de computere suferă de Sindromul de Vedere pe Computer (CVS), care este o afecțiune care apare din cauza concentrării prea lungi pe ecranul computerului, care este mai mult de 4 ore pe zi.
Asociația Americană de Optometrie (AOA) definește sindromul de vedere pe computer (CVS) ca o colecție de simptome asociate cu utilizarea îndeaproape și prelungită a computerelor, inclusiv ochi uscați, arsuri, oboseală și tensiune (se simte grea) și vedere încețoșată. În timp ce alte plângeri sunt durerile de cap și durerile de gât, umăr sau spate.
Ce se întâmplă dacă te uiți prea mult la ecranul unui computer?
Angajații de birou pot petrece timp în fața unui ecran de computer cel puțin 4 ore pe zi. Cercetările arată că, atunci când se holbează la ecranul unui computer pentru o lungă perioadă de timp, frecvența clipirii unei persoane scade.
Portello și colegii săi în cercetarea lor au descoperit că frecvența clipirii a scăzut de la 22 de ori pe minut (condiții normale în repaus) la 7 ori pe minut atunci când se folosește un computer sau laptop.
Scăderea frecvenței reflexului ocular care clipește contribuie la scăderea producției de lacrimi. Acest lucru are potențialul de a pune stres asupra corneei și de a duce la uscarea ochilor.
Când lucrează la un computer, lucrătorii de birou adesea nu realizează distanța de la ochi până la ecranul computerului. Acestea reduc distanța monitorului pentru a-și face treaba mai precis și pentru a face obiectele mai clare.
Fiziologic, mușchii ciliari vor crește în tensiune cu cât obiectul este mai aproape. În această stare, ochiul se află într-o stare de ajustare pentru a primi imagini clare ale diferitelor obiecte.
Dacă ochii continuă să facă acest lucru, în timp, ochii se vor simți obosiți, deoarece mușchii ciliari continuă să se strângă. Oboseala oculară în termeni medicali este denumită astenopie. Dacă mușchii ciliari ai ochiului sunt tensionați în mod continuu, aceasta va face ca focalizarea să încetinească, astfel încât vederea devine neclară.
Factorii de mediu, cum ar fi nivelurile de iluminare, temperatura ambientală și poziția computerului pot exacerba CVS. Nivelurile de expunere cu un nivel ridicat de iluminare pe monitor pot interfera cu acomodarea (ajustarea ochiului pentru a primi imagini clare ale diferitelor obiecte) și poate provoca disconfort ocular.
O temperatură rece a camerei (folosind aer condiționat) crește evaporarea lacrimilor. Poziția computerului care este prea sus sau jos față de poziția corpului este, de asemenea, corelată cu plângeri de dureri de gât, umăr și spate.
Talwar și colegii lor în cercetarea lor au descoperit că durerea de gât a fost cea mai frecventă plângere (48,6%), durerea de spate (35,6%) și durerea de umăr (15,7%) în rândul utilizatorilor de computere pentru o lungă perioadă de timp.
În plus, știați că computerul sau laptopul dvs. emite radiații sub formă de radiații electromagnetice de joasă frecvență (radiații electromagnetice de joasă frecvență), radiații radio de înaltă frecvență (radiații radio de înaltă frecvență) și radiații de căldură?
Expunerea la căldură și radiații electronice din utilizarea continuă a acestor dispozitive electronice este asociată cu oboseală, amețeli și dureri de cap.
Societatea Internațională pentru Dureri de Cap sugerează că cele mai frecvente dureri de cap experimentate de lucrătorii de birou sunt durerile de cap tensionale. Această durere de cap apare adesea în partea frontală a capului (frunte), apare spre mijlocul sau sfârșitul zilei, apare rar dimineața și apare mai rar în sărbători decât în zilele lucrătoare.
Sfaturi pentru a reduce riscul CVS
Gang sănătoasă are simptomele de mai sus? Poate fi chiar prevenit acest lucru? Sindromul de vedere pe computer (VCS) este în general temporar. Dar dacă continuă să se întâmple, poate fi permanent (permanent).
Câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a reduce riscul de sindrom de vedere pe computer includ:
1. Odihnește-ți ochii pentru un moment când lucrezi în fața unui ecran de computer. Acest lucru are scopul de a ajuta la relaxarea mușchilor oculari. The Healthy Gang poate aplica formula 20/20/20m, și anume după ce ai lucrat timp de 20 de minute, ia ochii de la monitor privind un obiect îndepărtat la aproximativ 20 de picioare (6 metri) timp de 20 de secunde.
2. Reglați iluminarea ecranului computerului. Trucul, Healthy Gang poate regla nivelul de lumină al ecranului astfel încât să fie în armonie cu iluminarea camerei, să nu se simtă prea strălucitor și nici să nu se simtă întuneric. Setarea corectă a luminii vă va ajuta ochii să se relaxeze.
3. Acordați atenție poziției computerului și poziției de șezut. Conform AOA, distanța minimă ideală de vizionare de la ochi la ecranul monitorului este de 50 cm. Ecranul computerului ar trebui să fie, de asemenea, la un unghi de 15-20° față de nivelul ochilor. Asigurați-vă că scaunele și mesele Healthy Gang sunt confortabile (ergonomice).
4. Consultați un oftalmolog dacă se simte că simptomele la nivelul ochiului cresc sau nu dispar.
Referinţă:
Irfan și colab. Efectul utilizării îndelungate a computerului asupra cantității de lacrimi și a reflexului de clipire. 2018. Vol. 7. Nu. 2. p388-395
Portello et al.. Rata clipirii, clipirile incomplete si sindromul vederii computerizate. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). p482–7.
Wisnu Eko, Relația dintre intensitatea luminii, vederea la distanța ecranului și durata utilizării computerului cu plângerile sindromului vederii computerizate. JKM. 2013. Vol 2. Nr. 1.p 1-9
Talwar și colab. Un studiu al tulburărilor de sănătate vizuală și musculo-scheletică în rândul profesioniștilor în computere din NCR Delhi. Indian J Community Med. 2009. Vol. 34(4). p326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Factori de risc pentru sindromul de vedere pe computer. Majoritate. 2018. Vol. 7 (2). p. 278-282
