Sfaturi pentru consumul de fulgi de ovăz pentru diabet

Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele care sunt de obicei alese la micul dejun. Fulgii de ovaz sunt preferati la micul dejun deoarece sunt usor si rapid de servit. În plus, fulgii de ovăz sunt de obicei serviți cu apă caldă și sunt adesea adăugați la alte alimente de susținere, cum ar fi nucile sau fructele. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și este bună pentru consum de diabetici. Chiar dacă are un indice glicemic scăzut, și dumneavoastră care sunteți diabetici trebuie să fiți atenți la prezentarea fulgii de ovăz pentru a fi consumate, știți. Nici măcar nu creșteți creșterea zahărului din sânge.

La diabetici, fulgii de ovăz pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece este bogat în fibre și are un indice glicemic scăzut. În plus, fulgi de ovăz, după cum este citat din Healthline, bun și pentru sănătatea inimii, colesterol scăzut și poate îmbunătăți digestia.

Pe lângă beneficii, fulgii de ovăz au și niște efecte nefavorabile, bandele. Pentru cei dintre voi care suferiți de diabet și gastropareză, fibrele bogate conținute în fulgii de ovăz pot fi periculoase. Cu toate acestea, pentru unii diabetici fără gastropareză, adăugarea de fulgi de ovăz la meniul de mic dejun vă poate face să vă umflați din cauza conținutului ridicat de fibre.

Sfaturi pentru a mânca fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz pot fi un bun aliment de sprijin pentru a vă ajuta să controlați diabetul. Cu toate acestea, prezentarea trebuie reglementată. Când un diabetic sau o familie de diabetici dorește să adauge fulgi de ovăz ca unul dintre meniurile de mic dejun, există câteva lucruri pe care le puteți și nu ar trebui să le faceți pentru a menține treaz beneficiile mâncării.

Când vrei să mănânci fulgi de ovăz, iată ce trebuie să faci:

- Mananca fulgi de ovaz cu proteine ​​sau grasimi sanatoase, precum ouăle, nucile sau iaurtul grecesc. Adăugarea a 1 până la 2 linguri de nuci sau migdale poate crește adecvarea proteinelor și a grăsimilor sănătoase, ceea ce vă poate ajuta și mai mult să vă mențineți stabilă glicemia.

- Adăugați scorțișoară. Scorțișoara este un condiment bogat în antioxidanți, are proprietăți antiinflamatorii și poate reduce riscul de boli de inimă. În plus, scorțișoara poate crește sensibilitatea la insulină și poate scădea nivelul zahărului din sânge.

- Adăugați fructe de pădure. Boabele conțin, de asemenea, antioxidanți și o nutriție bună și pot fi un îndulcitor natural.

- Folosiți lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizarea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi poate crește nutriția fără a adăuga prea multe grăsimi. Chiar și așa, apa este mai bună decât smântâna sau laptele bogat în grăsimi, mai ales pentru cei care reduc alimentele cu conținut de grăsimi.

Între timp, următoarele lucruri pe care nu ar trebui să le faceți când mâncați fulgi de ovăz:

- Nu alegeți fulgi de ovăz gata de consumat sau instant care conțin îndulcitori adăugati. Făina de ovăz instant aromată conține adesea zahăr și sare adăugate, ceea ce nu este bun pentru tine, un diabetic. În plus, fulgii de ovăz instant aromat au și fibre mai puțin solubile.

- Nu adăugați prea multe fructe uscate.

- Nu adăugați prea mult îndulcitor. S-ar putea să fiți obișnuit să adăugați zahăr, miere, zahăr brun sau chiar sirop în fulgi de ovăz, dar acest lucru nu este recomandat celor dintre voi care au diabet. Limitați și evitați utilizarea cremei sau a laptelui gras.

Făina de ovăz este lent de digerat, așa că poate întârzia foamea și te poate menține sătul mai mult timp. În plus, asigurați-vă întotdeauna că vă monitorizați glicemia, deoarece toată lumea va avea probabil niveluri diferite de zahăr din sânge. Prin urmare, consultați întotdeauna meniul cu fulgi de ovăz cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul.

De fapt, este în regulă să mănânci fulgi de ovăz atâta timp cât respecti regulile, deoarece te poate menține sătul mai mult timp și te poate ajuta să controlezi nivelul zahărului din sânge. Astfel, fulgii de ovăz pot fi un mic dejun ideal pentru diabetici. (TI/AY)

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found