Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi din comunitate. Pe langa faptul ca este sanatos, inotul face si corpul sa se simta mai proaspat deoarece se face in apa. Chiar și așa, ca femeie însărcinată, te-ai gândit vreodată că este de fapt permis ca femeile însărcinate să înoate? Ei bine, pentru a răspunde curiozității mamelor, iată o explicație despre dacă femeile însărcinate pot înota.
Importanța de a face exerciții fizice în timpul sarcinii
Înainte de a discuta dacă gravidele pot înota, trebuie să știi dinainte despre importanța de a face sport în timpul sarcinii! Făcând exerciții fizice regulate în timpul sarcinii vă poate ajuta să rămâneți sănătos și în formă. Nu numai că, făcând exerciții fizice în mod regulat, îți poți îmbunătăți postura și reduce durerile de spate și oboseala care sunt adesea experimentate în timpul sarcinii.
Dovezile arată, de asemenea, că activitatea fizică poate preveni diabetul gestațional (condiție de diabet care apare în timpul sarcinii), ameliorează stresul și crește rezistența necesară în timpul travaliului mai târziu.
Daca te numeri printre cele care au facut des exercitii fizice inainte de a ramane insarcinata, atunci poti continua obiceiul cu intensitate moderata. Evitați să o faceți cu prea multă intensitate.
Dar pentru mamele care nu au făcut niciodată exerciții regulate înainte, încercați să începeți un program de exerciții cu o intensitate ușoară și consultați un medic sau un expert despre tipul potrivit de exerciții.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă femeilor însărcinate să facă cel puțin 30 de minute de mișcare sau activitate fizică pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți anumite complicații medicale în timpul sarcinii, trebuie să vă consultați mai întâi medicul.
Citește și: Sfaturi pentru înot în siguranță pentru femeile însărcinate
Atunci, femeile însărcinate pot înota?
După ce ai cunoscut beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii, bineînțeles că nu vrei să-l ratezi. Unele tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau pilates, sunt considerate sigure pentru tine. Atunci, ce zici de înot? Pot femeile însărcinate să înoate?
Sporturi precum înotul sunt într-adevăr foarte preferate de unii oameni, poate chiar de mame. Deci, dacă întrebi, femeile însărcinate pot înota? Răspunsul este da, bineînțeles că poți.
Nu numai că este sănătos, înotul poate reduce în mod eficient o serie de dureri care apar în general în timpul sarcinii. Ei bine, în plus, iată câteva dintre beneficiile înotului în timpul sarcinii pe care le puteți obține:
1. Reduce umflarea picioarelor
Înmuierea membrului în apă poate ajuta la împingerea lichidului din țesuturile corpului înapoi în vasele de sânge. Din aceste vase de sânge, lichidul va fi trecut în stomac și apoi excretat sub formă de urină. De asemenea, poate îmbunătăți circulația sângelui în organism, astfel încât sângele să nu se acumuleze în membrele inferioare.
2. Alinați umflarea și durerea
Uterul în creștere odată cu creșterea vârstei gestaționale va pune presiune asupra corpului. Dar când înoți, vei pluti, astfel încât greutatea corpului tău se va simți mai ușoară.
Acest lucru este foarte benefic pentru mamele care au adesea umflarea articulațiilor și durerile de spate. Motivul, înotul poate întări mușchii din jurul articulațiilor și ligamentelor.
3. Menține un sistem cardiovascular sănătos
Stimularea ritmului cardiac într-un timp scurt poate menține inima sănătoasă. Înotul este un exercițiu cardiovascular care poate crește capacitatea plămânilor și vă poate facilita respirația.
4. Intareste muschii
Înotul implică o serie de mușchi ai brațelor și picioarelor. De asemenea, este capabil să crească puterea tonusului muscular. Când te îngrași din cauza sarcinii. mușchii corpului își pot pierde rezistența. Pentru a-și recupera puterea, mamele pot face înot.
5. Reduce simptomele greturilor matinale
Multe femei însărcinate spun că apa rece poate ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor.
Citește și: Grețurile matinale sau greața în timpul sarcinii sunt normale
6. Fă-le pe mame să se simtă mai relaxate
Înotul poate echilibra forța cardiovasculară și musculară, reducând astfel stresul. Și la fel ca și alte sporturi, înotul poate ajuta corpul să elibereze endorfine, care ajută la reducerea durerii și îți oferă un sentiment mai pozitiv despre sarcină.
7. Ajută la menținerea stabilă a temperaturii corpului
În timpul sarcinii, temperatura corpului dumneavoastră poate fi mai ridicată din cauza aportului crescut de sânge a pielii și a metabolismului bebelușului. Înmuierea în apă sau în timp ce faceți sport vă poate ajuta să vă mențineți temperatura internă a corpului și să vă faceți mai confortabil.
8. Ajută-ți corpul să se pregătească pentru travaliu
Înotul poate ajuta la întărirea mușchilor și la creșterea rezistenței. Toate acestea sunt foarte utile pentru a ajuta mai târziu procesul de naștere a mamelor.
9. Ajută copilul să fie în poziția corectă
Se crede că înotul îi ajută pe bebelușii care au fost inițial în poziție culcată să se mute în poziția corectă.
10. Îmbunătățiți calitatea somnului
După înot, te vei simți mai relaxat, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.
La ce ar trebui să acorde atenție femeile însărcinate dacă vor să înoate?
Dacă doctorul le permite, care sunt lucrurile la care trebuie să le acorde mămicile atenție atunci când merg la înot? Iată câteva lucruri la care trebuie să fii atent pentru a fi în siguranță și confortabil în timp ce înoți.
1. Alege cea mai apropiata piscina din casa ta. Acest lucru este pentru ca mamele să nu se simtă obosite înainte de a înota din cauza distanței lungi parcurse.
2. Verificați dacă piscina este clorurată. Clorarea poate ajuta la prevenirea răspândirii bolilor prin apă.
3. Purtați costume de baie confortabile și nu limitați aria de mișcare.
4. Folosiți echipamente care le pot ajuta pe mamici să plutească în apă. Acest echipament poate oferi asistență corpului dumneavoastră dacă în orice moment v-ați săturat de înot sau de crampe.
5. Aveți grijă când mergeți, amintindu-vă în jurul zonei piscinei că trebuie să fie multe bălți alunecoase.
6. Respirați constant și nu o țineți pentru că bebelușul are nevoie de oxigen.
7. „Ascultă” corpul tău. Dacă începi să simți durere sau disconfort, cel mai bine este să te odihnești mai întâi. Dacă este posibil, consultați ofițerul pentru tratament suplimentar.
8. Bea suficienta apa minerala cu cel putin 2 ore inainte de inot, pentru a mentine organismul hidratat in timpul inotului.
9. Este mai bine să alegeți o piscină în zonă de interior comparat în aer liber. Acest lucru este pentru a preveni expunerea mamelor la radiațiile solare.
10. Mănâncă câteva gustări pentru a crește energia, cum ar fi pâine prăjită, fructe sau un bol de cereale cu lapte. Mănâncă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a înota și după pentru a restabili energia.
Vedeți, mame, cine a spus că este interzis să faceți sport, cum ar fi înotul în timpul sarcinii? Pe de altă parte, înotul în timpul sarcinii are multe beneficii. Cu toate acestea, țineți cont de câteva lucruri pentru a putea fi în siguranță în timp ce înotați. Deci, dacă tu însuți ai avut experiențe interesante în timp ce faci înot? Haide, acțiune Mămicile experimentează prin funcția Forum din aplicația Pregnant Friends! (S.U.A)
Sursă
Mom Junction. „Înot în timpul sarcinii: beneficii, siguranță și semne de avertizare”.
Prajituri de Maternitate. „Înot în timpul sarcinii: Ce trebuie să știți”.
Centrul pentru copii. „Este bine să înoți în timpul sarcinii?”
Părinte24. „Este sigur să înoți în timpul sarcinii?”
La ce să te aștepți. „Ghidul tău pentru înotul în timpul sarcinii”.
WebMD. „Exercitul fizic în timpul sarcinii”.
