Alergarea este unul dintre sporturile ușoare și ieftine pe care le poți face. Acest sport se poate face și în multe locuri, desigur, uitându-se la condițiile existente. Alergarea este, de asemenea, foarte bună pentru unul regim de fitness Tu. Pentru că la alergare, beneficiile conținute sunt foarte multe pentru corp și minte.
Citește și: Cum să faci exerciții cardio pentru cei cărora nu le place să alerge
Ei bine, există un alt tip de sport de alergare pe care ar trebui să-l încerci. A auzi poate părea stupid, dar există multe beneficii de câștigat din acest sport. Da, acest sport este cunoscut ca alergând înapoi sau alergare retro, sau s-ar putea numi și alergare înapoi. Deși unic și pare dificil, acest sport se dovedește a avea multe beneficii diferite decât alergarea convențională. Nu crezi? Aruncă o privire la beneficiile de mai jos:
1. Îndreptați corpul
Uneori alergarea înainte va cauza anumite probleme ale corpului. De exemplu, o durere de șold. Alergarea înainte poate provoca și dureri de spate, deoarece veți fi adesea într-o poziție ușor cocoșată când alergați. Alergarea înapoi va rezolva problema. Pentru că trebuie să fii puțin drept când alergi cu spatele și bineînțeles să-ți întărești corpul mai târziu.
2. Îmbunătățiți echilibrul muscular
Mersul înainte vă va întări cu siguranță mușchii. Cu toate acestea, ai și șansa să-i faci să devină supraantrenare. Alergarea cu spatele va antrena alți mușchi și va odihni mușchii care sunt adesea folosiți. Foarte util pentru obținerea echilibrului.
3. Economisiți timp
Unii spun că 100 de pași înapoi înseamnă 1.000 de pași înainte. Logica este aceasta, mai mult efort=mai multe beneficii. Ce este mai dificil, mersul înainte sau înapoi? Ei bine, acum fă greu și apoi ia o pauză. Fără să-ți dai seama, faci deja lucruri mai productive.
4. Antrenează toate simțurile
Nu vei putea vedea când alergi cu spatele. Cu o practică frecventă, celelalte simțuri vor deveni al doilea ochi al tău. Auzirea, mirosul și, bineînțeles, conștientizarea te vor face să devii mai puternic dacă vei continua să exersezi.
5. Fugi când ești rănit
Desigur, acest lucru nu este recomandat. Dar dacă ești alergător, mersul cu spatele atunci când ai o accidentare ușoară nu te va mai îmbolnăvi. Principalii mușchi folosiți atunci când alergați cu spatele sunt cvadricepsul, gambele și tibia. Dacă accidentarea ta nu implică niciunul dintre ei, nu ezita să alergi cu spatele.
Citește și: Aceste 9 tehnici de alergare pentru a nu te răni
Cum să faci o alergare înapoi
După ce cunoști beneficiile, poate vei începe să te gândești să o încerci, nu? E în regulă, dar pentru că nu este la fel ca alergarea normală, există mai multe tehnici care pot fi folosite pentru a alerga înapoi, mai mult nu ai ochii pe spate, nu? Faceți mai întâi ajustări mergând cu 10 pași înainte și mergând cu 9 pași înapoi. Te vei simți puțin amețit și îți vei pierde echilibrul după ce faci acest test. Faceți-o în mod repetat până când puteți merge înapoi fără efecte secundare. Acesta este drumul, gașcă!
- Efectuați exercițiul pe o zonă plată, liniștită și sigură de aproximativ 20-30 de metri.
- Începeți prin a merge timp de 15-30 de secunde și cereți pe cineva să vă supravegheze. Fă o alergare înapoi ca un interludiu mai întâi între alte exerciții.
- Măriți durata în funcție de scala de succes.
- Dacă vă simțiți confortabil cu exercițiul pe care îl faceți, creșteți treptat timpul și distanța parcursă.
- Dacă în timpul exercițiilor apar dureri sau alte complicații (pierderea echilibrului), întrerupeți exercițiile.
- Când mersul cu spate se poate face timp de 15-30 de minute, exercițiul poate fi mărit alergând cu spatele.
- Exercitiile se pot face si pe banda de alergat, incepand intr-un ritm normal in timpul mersului, si crescand periodic viteza, chiar si alergand cu spatele pe banda de alergat.
- Cercetările arată că apar rezultate pozitive, atunci când programul este derulat timp de 4 săptămâni.
- Nu mergeți cu spatele dacă există durere în mișcare, vătămare acută, echilibru afectat.
Citește și: Beneficiile alergării pentru sănătatea corpului
Cum? Ești interesat să-l încerci? Poate combinarea meniului care rulează înainte și înapoi poate obține beneficiul maxim. Dar nu uita să-l adaptezi nevoilor tale, gașcă. Noroc! (WK)
