Când ești după un antrenament intens, bea apă rece sau apă care conține electroliți pare revigorant și împrospătează instantaneu corpul. Și într-adevăr, aceste două tipuri de băuturi sunt cel mai adesea alegerea pentru a restabili starea fizică după exercițiu.
Dar pentru exerciții fizice intense, băutul cu apă satisface doar nevoia de sete și restabilește lichidele pierdute din cauza transpirației. De fapt, după un antrenament intens, există performanțe musculare care trebuie restabilite. Poate suficientă apă să restabilească performanța musculară? Aparent nu.
Doctor al echipei naționale de fotbal feminin a Indoneziei la JOCURILE ASIATICE 2018, dr. Grace Joselini, obișnuia să-i sfătuiască pe sportivi să bea lapte după exerciții fizice, mai ales după exerciții puternice. „Laptele este acum declarată băutura numărul unu după exerciții”, a spus el la evenimentul MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, care a fost susținut recent de Frisian Flag Indonesia, la Jakarta, recent.
Citește și: Acesta este modul de a nu fi lene să faci mișcare!
Fapte despre lapte pe care ar trebui să le știți
Directorul afacerilor corporative din Frisian Flag Indonezia, Andrew F. Saputro, a explicat că Indonezia este una dintre țările din Asean cu cel mai scăzut consum de lapte pe cap de locuitor. „Cea mai mare provocare a noastră este că numărul consumului de lapte este încă acolo. În comparație cu Myanmar, este deja în urmă, chiar dacă PIB-ul său este mult sub al nostru”, a spus el.
Un motiv este că mitul despre lapte este greșit. De fapt, laptele este o sursă de proteine animale care poate ajuta la atenuarea problemei malnutriției în Indonezia.
Nutritionist Dr. Diana Suganda a confirmat-o. „Nu crede cu ușurință în mituri fără dovezi științifice. Cu toate miturile care circulă, laptele este de fapt foarte bogat în nutrienți și benefic pentru sănătate”, a spus el,
Un pahar de lapte (250 ml) conține 146 kcal de energie și este bogat în macronutrienți, inclusiv 12,8 g carbohidrați (4% din necesarul zilnic), 7,9 g proteine (16%) și 7,9 g grăsimi totale (12%).
Laptele este, de asemenea, bogat în micronutrienți precum vitamina A, vitamina D, riboflavină, acid folic, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. „În plus, acizii grași esențiali precum omega-3 și omega-6 sunt importanți pentru metabolismul organismului”, a spus el.
Citește și: Dovezile științifice încalcă 5 mituri în jurul laptelui!
Laptele de băut trebuie echilibrat cu exercițiile fizice pentru o absorbție maximă
Este important de reținut, a continuat Diana, absorbția laptelui trebuie ajutată de activitate fizică. Doar aportul de calciu fără exerciții fizice înseamnă că nu există feedback. „Bătănirea piciorului sau tragerea muşchilor sunt cele care vor face oasele să crească, cu sprijinul calciului ca material de formare osoasă”, a spus el.
Dacă includeți doar calciu fără exerciții fizice, atunci nu se vor forma economii de calciu. Mai ales pentru femei, menopauza face ca masa lor osoasa sa scada, asa ca activitatea fizica este foarte importanta.
Bonusul este că activitatea fizică nu este numai bună pentru oase, ea durează și mult timp deoarece este rar afectată de problemele cardiovasculare.
Citește și: Pentru a se menține în formă, vedetele fac acest sport!
Beneficiile consumului de lapte după efort
Laptele este foarte recomandat pentru a fi băut după activități sportive intense. Dr. Grace a explicat, laptele îndeplinește 5 principii care trebuie obținute după antrenament: re-energiza, revitaliza, re-construiește, re-oxigenează, și rehidratează.
Carbohidrații conținuti în lapte înlocuiesc rapid (re-energizare) rezervele de glicogen care sunt utilizate în timpul efortului. Conținutul de antioxidanți, vitamine și minerale din lapte se va revitaliza (revitaliza) mușchi.
Conținutul de proteine se va remodela (reconstrui) corp și mușchi. „Dacă facem exerciții cu intensitate mare, dar lipsim aportul de proteine, mușchii se micșorează de fapt, este păcat”, a explicat dr. Graţie. În timp ce aportul de fier este benefic pentru reoxigena mușchii, iar conținutul de apă al laptelui va ajuta la rehidratarea organismului.
Dr. Grace a adăugat că exercițiile nu trebuie să fie cu unelte sau să mergi într-un loc special. Puteți folosi tabelul pentru a face împinge în sus masa pentru a antrena mușchiul triceps sau a face echipă de zid.
Efectuați aceste mișcări simple în seturi de 15x3. „Lucrul important este că suntem activi pentru că a fi activ este de fapt ușor, iar a fi sănătos este ușor de realizat. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să faci sport, iar după efort să bei lapte”, a conchis el.
Citește și: Pentru a fi util, sportul cunoaște regulile. Să aflăm orice!
Sursă:
Evenimentul MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, organizat de Frisian Flag Indonesia, 16 mai 2019.
