Felicitări mămicilor pentru sarcină! Pentru mămicile care au așteptat prezența micuțului lor în mijlocul familiei, trebuie să fie foarte fericite când în sfârșit sunt testate pozitiv pentru sarcină. Ei bine, acum este momentul ca mamele să acorde mai multă atenție la ceea ce intră în corp, mai ales în acest prim trimestru!
Primul trimestru de sarcină este intervalul de timp de la concepție, când se formează primele celule, până când vârsta gestațională atinge 12 săptămâni. De obicei, oamenii o cataloghează drept tânără însărcinată.
Alimentația pentru tinerele gravide trebuie luată în considerare deoarece în acest moment copilul din uter se dezvoltă. Organele și mușchii lui se formau și a început să se miște. Care sunt regulile pentru asigurarea alimentației tinerelor gravide? Haide, verifică mai jos!
Nutriție pentru tinerele femei însărcinate
Când vine vorba de calorii, adică de energie, de fapt nu aveți nevoie de atâtea calorii suplimentare în timpul sarcinii. În general, greutatea femeilor însărcinate în primul trimestru va crește doar puțin, sau deloc.
Majoritatea femeilor însărcinate vor lua în greutate în al doilea trimestru. Deci, nu trebuie să mănânci mult pentru a-ți crește greutatea, care poate să nu crească semnificativ, da!
Unul dintre aportul nutrițional pentru tinerele gravide care trebuie luat în considerare este despre proteine. Corpul tău va avea nevoie de mai multe proteine în acest moment, care pot fi obținute din carne, pește, nuci, semințe și brânză.
Dar din nou, sondajele arată că o femeie însărcinată medie cu vârsta cuprinsă între 19 și 49 de ani mănâncă mai multe proteine decât ar trebui. Necesarul de proteine în primul trimestru de sarcină este de 57 de grame pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate tind să consume mai multe proteine, adică aproximativ 61 de grame pe zi.
În plus, aportul nutrițional pentru femeile tinere însărcinate care trebuie crescut este necesarul de acid folic și vitamina D. Dacă este dificil de satisfăcut doar din alimentație, mamele pot ajuta la recuperarea din urmă luând suplimente pentru femeile însărcinate.
Nevoia de vitamina A va crește și mai mult în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că evitați suplimentele care conțin această vitamină sau produsele hepatice. Motivul, ambele conțin o formă de vitamina A care are potențialul de a dăuna femeilor însărcinate. Formele de vitamina A care sunt sigure pentru femeile însărcinate pot fi găsite în fructe, legume și produse lactate.
De ce sunt proteinele importante pentru tinerele femei însărcinate?
Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elementele de bază ale celulelor corpului pentru tine și micuțul tău. Acesta este motivul pentru care trebuie să împliniți acest nutrient în timpul sarcinii. Nevoile nutriționale pentru tinerele gravide depind de fapt de greutatea fiecărei persoane.
Cu toate acestea, de obicei, cantitatea de proteine necesară în fiecare zi este de aproximativ 40-70 de grame. Pentru a fi mai sigur, poți să-ți întrebi medicul ginecolog despre asta.
Semnele unei deficiențe de proteine includ necreșterea în greutate, senzația de slăbiciune a mușchilor, infecții frecvente și reținerea severă de lichide. Daca o experimentezi, trebuie sa consulti un medic, da.
Pentru ca sarcina sa se desfasoare fara probleme si bebelusul tau sa fie sanatos, poti consuma 3-4 portii de proteine pe zi. După cum am menționat mai devreme, carnea, peștele, nucile, semințele și brânza sunt alimente bogate în proteine. De asemenea, sunt incluse ouăle, laptele, tofu și iaurtul.
Deși produsele de origine animală au o proteină mai completă, care conține 9 componente de aminoacizi, în comparație cu produsele vegetale, consumul unei varietăți de proteine vă va asigura că obțineți toți aminoacizii.
Cu toate acestea, nu toate tipurile de pește sunt sigure pentru a fi incluse în alimentația femeilor tinere însărcinate. Unii pești răpitori, în special rechinul, peștele-spadă, macroul mare, tonul alb și peștele țiglă, sunt bogate în mercur.
Mercurul este un metal despre care se crede că este dăunător dacă este luat în doze mari pentru creierul în creștere al fetușilor și copiilor. S.U.A. Food and Drug Administration vă recomandă să mâncați 226,8-340 de grame de pește în timpul sarcinii.
Nevoile de acid folic pentru femeile însărcinate
Creierul, craniul și coloana vertebrală ale bebelușului dumneavoastră se vor forma în primele săptămâni de sarcină. Ei bine, acidul folic este o vitamina B necesară pentru a evita riscul apariției defectelor tubului neural, cunoscut și sub numele de spina bifida. Defectele tubului neural sunt defecte ale creierului sau măduvei spinării copilului, care rezultă din dezvoltarea incompletă a tubului neural.
Problema este ca uneori in acest moment sunt unele femei care nu isi dau seama ca sunt pozitive pentru sarcina! Prin urmare, ar trebui să mănânci alimente bogate în acid folic încă de la începutul programului de sarcină.
Sursele de acid folic includ legume cu frunze de culoare verde închis (broccoli, spanac, kale), cereale integrale, porumb, cartofi copți, sparanghel, mazăre, portocale, ouă, orez brun și alimente îmbogățite cu acid folic (cereale, pâine integrală, polinesaturate). margarină).
De remarcat, acidul folic se poate pierde cu ușurință atunci când alimentele sunt gătite. Așadar, legumele trebuie gătite la abur sau gătite doar cu puțină apă într-un timp scurt.
Necesarul zilnic de acid folic în timpul sarcinii este de 400 micrograme. Daca nu esti sigur ca poti satisface aceste nevoi doar din alimentatie, poti cere medicului ginecolog recomandari pentru suplimentul potrivit de acid folic.
Nevoia de vitamina D în timpul sarcinii
În primul trimestru de sarcină, aveți nevoie de aproximativ 10 micrograme de vitamina D pe zi. Această vitamină este utilă pentru a ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze calciul.
Din păcate, puține alimente conțin vitamina D, și anume pește gras, cum ar fi sardinele, ouăle fierte, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sparanghelul, margarina fortificată, unele cereale și taramasalata.
Wow, atunci de unde mai poți obține vitamina D? Răspunsul este de la soare, mai ales dimineața! Cu toate acestea, nu stați la soare prea mult timp și folosiți întotdeauna protecție solară, mami!
Fierul este important și în primul trimestru de sarcină
Aportul nutrițional de fier în timpul sarcinii este util pentru prevenirea anemiei, infecțiilor, susținerea creșterii și dezvoltării creierului bebelușului și furnizarea de fier în corpul copilului pentru utilizare ulterioară după naștere. Pe baza informațiilor de la experți, femeile însărcinate au nevoie de două ori mai mult fier decât femeile care nu sunt însărcinate, adică cel puțin 27 mg pe zi.
Ce alimente sunt surse de fier de înaltă calitate? Carne slabă, pui fără piele, pește, curcan și ouă bine fierte. Alte surse de fier sunt legumele cu frunze verzi, fasolea și cerealele integrale.
Pentru ca absorbția fierului să fie mai optimă, puteți consuma fructe sau legume bogate în vitamina C cu sau după consumul de fier. Evita sa consumi ceai cu 1 ora inainte sau dupa ce ai consumat alimente care contin fier.
Citește și: Mamici, iată o listă de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate!
Aceștia sunt 4 nutrienți pentru tinerele femei însărcinate care trebuie adăugate în dieta lor zilnică. Dacă vă confruntați cu greață și vărsături, adică grețuri matinale, și vă este teamă că organismul dumneavoastră nu va lipsi de acești nutrienți, o puteți depăși consumând porții mici de alimente la intervale regulate cu gustări, băut între mese și evitând mirosurile puternice.
De asemenea, evitați alimentele prea picante și grase și mâncați alimente sau băuturi care conțin ghimbir pentru a reduce greața. Bucurați-vă de sarcină, mame! Pentru a afla mai multe despre primul trimestru de sarcina, descarca imediat aplicatia Pregnant Friends, haide! (TU SPUI)
Sursă:
Dieta în sarcină: Ghidul tău pentru alimentația în primul trimestru
Dieta în sarcină: nevoi nutriționale specifice și sfaturi, trimestrial
CNN Indonezia: Conținut ridicat de mercur, nu mâncați acești cinci pești
BabyCenter: Proteine în dieta dvs. de sarcină
