Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă de menținut și de atenție. Așadar, este foarte important să se regleze hrana care pătrunde în corpul gravidelor, deoarece este legată de creșterea și dezvoltarea fătului în uter.
Pe măsură ce vârsta gestațională crește, cresc și nutrienții necesari femeilor însărcinate și fetușilor. Deci alimentele consumate trebuie să conțină și o nutriție adecvată. Din păcate, nu toate gravidele pot găti mâncarea pe care o mănâncă, mai ales pentru cele care sunt super ocupate sau femei de carieră. Dar nu vă faceți griji, iată 2 rețete practice de legume pe care mami le pot face acasă!
1. Spanac limpede de legume
Material:
- 2 legături de spanac.
- 100 de grame de porumb decojit.
- 1 rosie.
- 1 morcov.
- 2 catei de usturoi.
- 3 cepe roșii.
- întâlnire cheie de 3 cm.
- linguriță de piper praf.
- 1 lingurita sare.
- 1 lingurita zahar.
- 2 pahare cu apa.
Cum să gătească:
- Tăiați spanacul, morcovii și roșiile după gust, apoi spălați-le.
- Aduceți apa la fiert. Când dă în clocot, adăugați șalota feliată subțire, usturoiul și cheile de intersecție, amestecați până se parfumează.
- Adăugați mai întâi morcovii și porumbul. După câteva minute, adăugați spanacul. Lasă-l să se gătească.
- Adăugați sare și zahăr, apoi amestecați din nou.
- Când este gătită și are un gust potrivit, se scoate și se servește într-un castron mare.
În această rețetă sunt incluse alimente care sunt bune pentru gravide și fetuși, deoarece conțin fier din spanac, vitamina A din morcovi, vitamine și minerale din porumb decojit, care sunt utile în prevenirea malformațiilor congenitale la făt.
2. Reteta de supa file de pui
Material:
- 100 gr file de pui.
- 100 g mazăre.
- 2 ardei iute roșu felii.
- 50 g conopidă.
- 2 catei de usturoi macinati.
- 1/2 ceapă feliată.
- 250 ml supa de pui.
- 1 lingura ulei de gatit.
- Sarat la gust.
- felii de ceapă.
- Piper dupa gust.
Cum să gătească:
- Se călesc usturoiul, ceapa și ceapa tăiate felii subțiri până se parfumează.
- Adăugați fileul de pui și prăjiți scurt.
- Adauga apa si supa de pui, amesteca pana fierbe apa.
- Adăugați alte ingrediente, cum ar fi mazăre, conopidă și ardei iute feliat. Amestecă înapoi.
- Adăugați sare și piper după gust pentru a obține gustul potrivit, odată fierte scoateți și serviți.
Această rețetă de supă de legume cu file de pui conține și o nutriție ridicată, deoarece conține proteine, grăsimi și carbohidrați care sunt bune pentru femeile însărcinate.
Acestea sunt 2 retete practice de legume pe care le poti incerca si tu acasa. Deși practică, simplă și simplă, rețeta de legume de mai sus nu este bogată în nutrienți care sunt buni pentru mamă și făt. Sper să fie util.
