Mâncarea alimentelor hrănitoare și exercițiile fizice diligente sunt cele mai importante 2 moduri de a menține sănătatea. Alimentele sănătoase trebuie să conțină nutrienți adecvați sub formă de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O modalitate care poate fi folosită pentru a vă ghida în alegerea alimentelor sănătoase este piramida alimentară.
Ce este piramida alimentară?
Piramida alimentară grupează alimentele care au același conținut nutrițional. Piramida alimentară este compusă din 6 niveluri. Alimentele care se află în vârful piramidei trebuie consumate în cantități mici. În timp ce alimentele din partea de jos a piramidei se recomandă să fie consumate în cantități suficiente.
Comandă de top
Alimentele care se află în vârful piramidei alimentare sunt alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare, cum ar fi ciocolata, chipsurile, sifonul, băuturile alcoolice. Aceste alimente nu sunt esențiale pentru sănătate, iar consumul în cantități mari poate avea efecte nocive asupra sănătății, cum ar fi obezitatea, diabetul zaharat de tip 2 și chiar cancerul. Nu există nicio porție recomandată pentru acest grup de alimente. Vă recomandăm să consumați o singură porție din acest tip de alimente într-o zi și dacă este posibil să nu o consumați în fiecare zi.
Al doilea
Pe locul doi se află alimentele care conțin grăsimi și uleiuri. Aceste alimente sunt esențiale pentru sănătate, dar numai în cantități mici. Într-o zi este recomandat să alegeți 2 porții de alimente care se află în această grupă. Dacă este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Ordinul al treilea
Pe locul trei se grupează produsele din carne, ouăle, nucile. Acest grup de alimente este un grup de surse alimentare de proteine. Într-o zi este recomandat să alegeți 2 porții din această grupă de alimente.
Al patrulea ordin
Grupurile din a patra ordine, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza pot fi selectate 3 porții într-o zi. Tipurile de alimente din acest grup sunt o sursă de calciu.
Ordinul al cincilea
Pe locul cinci se află fructele și legumele. Într-o zi este recomandat să alegeți 5 sau mai multe feluri din această grupă de alimente. Legumele și fructele sunt surse de fibre, vitamine și minerale.
Comanda de jos
În partea de jos a piramidei alimentare se află pâine, cereale, cartofi, paste sau orez. Alimentele din acest grup sunt o sursă de energie pentru organism. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât sunt necesare mai multe porții din acest tip de alimente. Începeți de acum înainte obiceiuri alimentare sănătoase. Mâncarea sănătoasă nu constă dintr-un singur tip de hrană, ci din consumul diferitelor tipuri de alimente în cantități adecvate.
