Toată lumea trebuie să fi experimentat stres. În viața de zi cu zi, pot exista lucruri care ne pot face să experimentăm stres. Pornind de la exigențele muncii, până la presiunea familiei.
Pentru unii oameni, stresul este experimentat doar ocazional. Cu toate acestea, pentru alții, stresul a devenit o parte a vieții de zi cu zi. Există diferite tipuri de stres. Unul dintre cele mai frecvente este stresul psihologic. Poate că în tot acest timp, Gang-ul Sănătos a experimentat stres psihologic fără să-și dea seama.
Pentru a afla mai multe despre stresul psihologic și simptomele acestuia, iată o explicație!
Citește și: 5 alimente care stimulează starea de spirit pentru luni
Ce este stresul psihologic?
Aproape toată lumea poate identifica stresul în mod negativ. Totuși, știai că stresul poate fi și pozitiv? Stresul pozitiv, sau așa-zisul eustress, util pentru tine. Spre deosebire de stresul negativ, stresul pozitiv poate crește motivația, concentrarea, energia și performanța zilnică.
Între timp, stresul negativ provoacă anxietate și scăderea performanței zilnice. Stresul negativ poate provoca, de asemenea, senzații de disconfort și poate provoca alte probleme grave. Acest stres negativ este ceea ce numim stres psihologic.
Semne și efecte ale stresului psihologic
Stresul prelungit ne poate dăuna sănătății. Stresul poate afecta negativ viața unei persoane. Stresul poate provoca probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive și tulburări de somn.
În plus, stresul poate provoca și probleme psihologice și emoționale, inclusiv confuzie, tulburări de anxietate și depresie. conform Asociația psihologica americanăStresul cronic netratat sau stresul prelungit pot provoca hipertensiune arterială și un sistem imunitar slab.
Există o diferență clară între factor de stres și stres real. Stressor poate fi sub forma unei persoane, loc sau situație care provoacă stres. Stresul este un răspuns de la factor de stres.
Există multe situații care pot provoca stres. Potrivit psihoterapeuților, iată câteva: factor de stres cel mai comun:
- Conflict domestic
- Responsabilități de muncă noi sau crescute
- Problema financiara
- Pierderea unei persoane dragi
- Probleme de sanatate
- Mutați-vă într-o locație nouă
- Expunerea la incidente traumatice, cum ar fi accidentele de mașină sau violența fizică
Cunoașterea semnelor de stres este primul pas pentru a-l controla. Iată câteva dintre semnele psihologice, emoționale și fizice ale stresului cronic:
- Creșterea ritmului cardiac
- Tensiune arterială crescută
- Oboseală
- Greu de dormit
- Greu de rezolvat problema
- Frică factor de stres sau lucrurile care provoacă stres nu vor dispărea
- Gânduri lungi despre factor de stres
- Schimbări de atitudine, inclusiv retragerea din relațiile sociale, sentimentul de tristețe, frustrarea, pierderea controlului emoțional și dificultatea de a se odihni
Citește și: Recunoașteți simptomele PTSD sau stresul posttraumatic sever!
Cum să controlezi stresul psihologic
Pentru a controla stresul psihologic, puteți face schimbări simple. Încercați să găsiți strategii pentru a face față situațiilor stresante și pentru a preveni creșterea nivelului de stres.
1. Găsiți echilibrul
Este important pentru tine să-ți gestionezi timpul pentru a nu fi prea ocupat. A munci din greu nu înseamnă a lucra eficient. De fapt, munca prea intensă poate reduce productivitatea. Deci, încercați să vă gestionați timpul zilnic.
2. Fii bun cu tine însuți
Este important să înțelegi că nu ești slab doar pentru că te simți stresat. Stresul este o reacție normală la factor de stres in viata ta.
3. Bazează-te pe oameni în care ai încredere
Înainte ca nivelul de stres să crească, încercați să contactați alte persoane în care aveți încredere, cum ar fi prieteni apropiați, familia sau soțul. Spune-i ceea ce simți și îți faci griji. Acest lucru poate ajuta cu stresul psihologic.
4. Mâncați o dietă echilibrată
Pentru a face față stresului, trebuie să consumați o nutriție adecvată. Săritul peste mese poate scădea nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă poate scădea starea de spirit. În unele cazuri, săritul peste mese poate declanșa, de asemenea, furie și frustrare.
5. Exerciții regulate
Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate reduce nivelul de stres. Când faci sport, corpul tău produce endorfine. Acești hormoni provoacă sentimente de plăcere și ameliorează depresia și anxietatea.
6. Odihnește-te suficient
Abilitatea ta de a controla stresul scade, de asemenea, atunci când te simți obosit. Așadar, aranjați timp în mijlocul zilei voastre aglomerate, astfel încât să aveți suficient timp de odihnă.
7. Faceți tehnici de relaxare
Exercițiile de relaxare, inclusiv exerciții de respirație profundă și lentă, pot relaxa mușchii încordați. Tensiunea musculară este unul dintre efectele stresului. Încearcă să găsești o tehnică de relaxare care să funcționeze pentru tine. (UH)
Citește și: Stresul excesiv poate provoca avort spontan, într-adevăr?
Sursă:
Healthline. Stresul psihologic, stresul fizic și stresul emoțional. februarie 2019.
Asociația psihologica americană. Cum vă afectează stresul sănătatea.
