Exercițiile fizice regulate în al treilea trimestru de sarcină pot ajuta foarte mult femeile însărcinate să se pregătească pentru travaliu și să faciliteze procesul de naștere. Prin urmare, trebuie să știți ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru.
Femeile însărcinate cărora le este lene să facă exerciții fizice în timpul sarcinii vor avea mușchii slabi. De fapt, a avea mușchi puternici vă va crește controlul atunci când experimentați contracții. Prin urmare, exercițiile fizice sunt importante pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt sigure pentru femeile însărcinate. Următoarele tipuri de exerciții sunt sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru!
Citește și: Ce fac bebelușii cu 24 de ore înainte de naștere?
Lucruri la care să acordați atenție înainte de antrenament în al treilea trimestru
Înainte de a ști despre exercițiile care sunt sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru, trebuie să știi din timp despre lucrurile care trebuie luate în considerare înainte ca femeile însărcinate să facă exerciții în al treilea trimestru:
- Evită să faci sporturi care necesită să dormi pe spate.
- Evitați să faceți sporturi care necesită să fiți într-o poziție de dormit predispusă.
- Asigurați-vă că beți multă apă în timpul exercițiilor fizice.
- Evitați sporturile care necesită săriți.
- Evită sporturile care necesită să stai mult timp într-un loc sau într-o singură poziție.
- Evitați sporturile care vă expun riscul de cădere.
- Evitați exercițiile aerobice dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni: boli de inimă, incompetență cervicală, boli pulmonare, sarcini multiple, placenta previa, preeclampsie, contracții premature și antecedente de sângerare în timpul sarcinii.
5 exerciții sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru
Iată 5 exerciții sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru:
1. Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai sigure exercitii pentru femeile insarcinate in al treilea trimestru. Acest exercițiu este de obicei recomandat de medici în al treilea trimestru pentru a muta copilul în pelvisul inferior și pentru a ajuta la deschiderea canalului de naștere.
Pentru a face genuflexiuni, te poți ține de spătarul unui scaun pentru a te echilibra și stai pe un covoraș de yoga pentru a-l face mai confortabil. Asigurați-vă că stați cu picioarele paralele cu umerii.
După aceea, ținându-vă de spătarul scaunului, coborâți corpul în timp ce îndoiți genunchii. Îți poți coborî corpul cât de mult poți. Apoi, rămâneți în acea poziție timp de aproximativ 10 secunde, înainte de a reveni la poziția inițială.
Faceți acest exercițiu de 5-7 ori. Genuflexiunile pot ajuta la intarirea muschilor picioarelor, spatelui inferior si abdomenului. Cu toate acestea, trebuie să evitați acest exercițiu dacă aveți dureri în zona inghinală. Dacă aveți placentă previa, atunci medicii de obicei interzic și acest exercițiu.
2. Înotul
Sporturile nautice sau înotul nu sunt numai sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru, ci și foarte răcoritoare. Înotul vă relaxează corpul și ajută la ameliorarea stresului asupra articulațiilor și mușchilor.
Înainte de a înota, asigură-te că te afli în piscină cu apa cel puțin până la piept, astfel încât să îți susțină greutatea corporală. Încercați să faceți aceste două tipuri de înot:
Plutitor din spate: scopul acestui exercitiu este de a elibera stresul si de a ajuta organismul sa se relaxeze. Când sunteți în piscină, încercați să vă sprijiniți cu spatele de apă, apoi să ridicați picioarele în sus în timp ce îți desfaci brațele, până când plutești. În timp ce plutiți, încercați să vă relaxați și să respirați profund timp de 2-3 minute.
Întinderea piciorului în foarfecă: acest exercițiu este bun pentru mușchii inghinali, mușchii interiori ai coapsei și mușchii spatelui inferior. Stați și sprijiniți-vă de peretele piscinei. Apoi întindeți-vă brațele în lateral, ținându-vă de marginea peretelui. Apoi, ridică-ți picioarele astfel încât corpul tău să fie în formă de L. După aceea, întinde-ți picioarele în lateral, cât de mult poți, înainte de a le readuce în poziția inițială. Faceți această rutină de 10-12 ori.
3. Exercițiu pentru podeaua pelvină
Mușchii podelei pelvine susțin organele corpului, inclusiv uterul. Acest mușchi controlează, de asemenea, vezica urinară și vaginul. În timpul sarcinii, odată cu creșterea fătului, presiunea asupra mușchilor podelei pelvine este mai mare. Ei bine, exercițiile Kegel sunt unul dintre exercițiile de podea pelvină care pot întări acești mușchi. Consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a face exerciții Kegel.
4. Mersul pe jos și urcatul scărilor
Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu de făcut pentru tine. Mersul pe jos te ajută să te menții în formă în timpul sarcinii. Trebuie doar să purtați pantofi confortabili pentru mers.
Potrivit experților, mersul pe jos este cel mai sigur exercițiu pentru femeile însărcinate. Această activitate este recomandată în special să fie făcută în al treilea trimestru.
Între timp, urcatul scărilor este, de asemenea, un exercițiu sigur pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Acest exercițiu întărește mușchii, ceea ce, la rândul său, ușurează și procesul de naștere.
5. Yoga
Yoga este un exercițiu sigur pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Yoga nu numai că vă ajută să vă relaxați mușchii și corpul, ci și vă calmează. Când faci yoga, trebuie să faci tehnici de relaxare. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați să rămâneți calm în timpul travaliului. (UH)
Citește și: Cauze și modalități de a preveni negrul CAPITOLUL în timpul sarcinii
Sursă:
Primul plâns parenting. Exerciții sigure pentru al treilea trimestru. mai 2018.
