Există mai mult de 300 de tipuri de dureri de cap, dar doar 10% au o cauză cunoscută. Aceasta este o afecțiune comună care afectează mulți oameni în fiecare zi. Unele estimări spun că aproape 90% din populația totală a experimentat-o.
Durerile de cap pot fi ușoare până la severe, foarte enervante și chiar îl pot face pe cel care suferă neputincios. De exemplu, un tip de cefalee care apare frecvent și este destul de ușoară până la moderată este o cefalee tensională. Pacienții vor simți o presiune pe frunte sau pe spate, până la gât. Între timp, cele incluse în categoria durerilor de cap severe sunt migrenele și durerile de cap în grup.
Poate că atunci când aveți o durere de cap severă, Gășca sănătoasă își va lua imediat medicamentele de bază pentru ameliorarea durerilor de cap. Cu toate acestea, există de fapt mai multe moduri naturale pe care le puteți face mai întâi. Iată sfaturi pentru a face față durerii de cap severe de care suferi!
Citește și: Recunoașteți aceste 5 tipuri de dureri de cap pentru a nu primi tratamentul greșit
1. Odihnă
Durerile de cap sunt adesea un semn că corpul tău are nevoie de odihnă. „Mulți oameni sunt prea ocupați și reticenți să se odihnească. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare reducerea luminii din cameră, să vă întindeți și să vă relaxați timp de aproximativ 10 minute când începe să apară durerea de cap”, explică dr. Elizabeth Loder, șefa Diviziei Dureri și Cefalee de la Spitalul Bringham și Femei, Boston. Femeia care servește și ca președinte al Societății Americane de Cefalee recomandă să nu amâne odihna până când durerea de cap devine severă.
În conformitate cu sugestia lui Elizabeth, dr. Mark W. Green, directorul Centrului pentru dureri și dureri de cap de la Centrul Medical Mount Sinai, New York City, recomandă să vă culcați într-o cameră întunecată, cu o bună circulație a aerului. Dacă poți, încearcă să dormi o oră și ceva. „În loc să lupți împotriva somnolenței și a durerilor de cap să se agraveze, încearcă să le tratezi cu somn”, a adăugat el.
2. Comprimați fruntea cu apă rece
Întinsul și comprimarea frunții sau a ochilor cu o cârpă rece va ajuta la ameliorarea sau chiar la eliminarea durerii de cap enervante. Doctorul Loder a spus: „Poți aplica și cuburi de gheață pe frunte sau pe tâmple timp de aproximativ 10 minute”.
Mulți oameni cred că gheața poate ameliora durerea, deoarece poate micșora vasele de sânge. Dar în cazul durerilor de cap, a continuat Dr. Loder, cuburile de gheață pot stimula o senzație de frig în creier, așa că nu se concentrează pe durerea trăită. Acest lucru este util și eficient atunci când durerile de cap sunt repetate.
Citește și: 10 cauze neobișnuite ale durerilor de cap
3. Masaj
Una dintre modalitățile de modă veche de a calma durerile de cap și una dintre cele mai eficiente este masajul. Da, mulți oameni simt că starea se îmbunătățește atunci când masează ușor tâmplele. Un studiu din Noua Zeelandă a relevat că frecvența migrenelor suferite poate fi redusă și poate dormi mai liniștit pe tot parcursul săptămânii atunci când este masat.
Și un studiu spaniol din 2010 a raportat că pacienții cu dureri de cap tensionale recurente au avut o bunăstare psihologică mai bună, stres redus și simptome ameliorate în 24 de ore după un masaj de 30 de minute.
4. Fă o baie caldă
Oamenii tind să prefere dușurile reci decât apa caldă pentru a ameliora durerile de cap. Cu toate acestea, uneori, o baie caldă este soluția. Dr Green a spus: „Oamenii care se trezesc cu o durere de cap se vor culca uneori și speră că durerea de cap va dispărea. Ceea ce poate ajuta cu adevărat este să te trezești și să bei o ceașcă de cafea, micul dejun și un duș cald.” Dacă durerea de cap este cauzată de sinuzită, apa caldă vă poate ajuta să vă curățați tractul respirator.
Citește și: Dureri de cap și amețeli, care este diferența?
5. Încercați presopunctura
Pe baza practicii medicinei tradiționale chineze, aplicarea unei presiuni pe zona dintre index și degetul mare poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Apăsați ușor punctul și masați cu mișcări circulare timp de 5 minute. Apoi, masează cealaltă mână. În plus, poți încerca și să freci zona cu cuburi de gheață timp de câteva minute sau să încerci metode de acupunctură.
6. Nu mai jucați la computer pentru un timp
Obținerea ochilor de obicei nu provoacă o durere de cap severă. Cu toate acestea, dr. Loder crede că petrecerea unor perioade lungi de timp în fața unui computer poate face o persoană să experimenteze acest lucru. „Acest lucru nu a fost studiat în continuare, dar după ce am discutat cu mulți pacienți, cred că concentrarea prelungită și intensă poate contribui la durerile de cap”, explică el. Luați o pauză la fiecare 30 de minute, întinzându-vă și ferindu-vă de computer, pentru ca ochii și mușchii să nu se încordeze.
7. Stai departe de soare
Pe baza unui studiu de la Universitatea Harvard din 2009, riscul unei persoane de a experimenta dureri de cap severe va crește cu 7,5% pentru fiecare creștere cu 5°C a temperaturii. „Soarele strălucitor, căldura și deshidratarea pot juca un rol important în declanșarea durerilor de cap”, spune dr. Verdeaţă. Cel mai bine este să eviți să fii afară când te lovește o durere de cap. Chiar dacă trebuie să ieși, folosește ochelari de soare, o umbrelă sau o pălărie.
Citește și: Cunoașteți simptomele și cum să depășiți migrena!
8. Stai in fata
Durerile de cap apar adesea la persoanele cărora le place să sufere de rău de mișcare, în special la cei care suferă de migrenă. Dacă sunteți unul dintre ei, încercați să vă mutați pe scaunul din față în timpul călătoriei. Nu citiți și nu vizionați videoclipuri pentru a evita durerile de cap și greața.
9. Nu-ți mișca prea mult maxilarul
Când mesteci, durerile de cap pe care le experimentezi se pot agrava. Evitați să mestecați alimente crocante sau mestecate și mâncați mâncarea în bucăți mici. Dacă îți place să strângi dinții, consultă un stomatolog pentru un apărător de gură.
10. Consumul de cofeină
Consumul de ceai, cafea sau alte băuturi care conțin puțină cofeină poate reduce durerile de cap de care suferi. Doar nu-l mâncați prea mult, bande.
11. Mananca ghimbir
Un mic studiu recent a constatat că administrarea de ghimbir în plus față de administrarea de medicamente pentru dureri de cap poate ajuta la ameliorarea durerii suferite de migrene. Alte studii au arătat, de asemenea, că ghimbirul are aceleași proprietăți ca și medicamentele prescrise pentru ameliorarea migrenei. Încercați să beți ceai de ghimbir sau un supliment care conține ghimbir atunci când aveți o durere de cap severă.
Citește și: Ingrediente din plante care pot stimula imunitatea
Dacă durerea de cap nu poate fi atenuată prin metodele de mai sus, atunci puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerilor de cap. Multe farmacii vând o varietate de calmante pentru durerile de cap. Ar trebui să verificați instrucțiunile de pe eticheta medicamentului pentru a vedea dacă medicamentul este potrivit pentru ameliorarea tipului de durere de cap pe care o aveți. Vă recomandăm, de asemenea:
Alegeți medicamentul în formă lichidă față de pastile, deoarece va fi absorbit de organism mai repede.
Luați imediat medicamentul în doze mici atunci când o durere de cap severă începe să atace.
Dacă simțiți dureri de stomac când durerea de cap durează, consultați un medic.
Întrebați-vă medicul ce să evitați pentru ca durerile de cap severe să nu reapară.
Fă-te bine curând, gașcă! (S.U.A)
Referinţă
TIMP: „21 de moduri naturale de a preveni și trata durerile de cap”
Healthline: „18 remedii pentru a scăpa de durerile de cap în mod natural”
WebMD: „10 moduri de a scăpa de o durere de cap”
Harvard Health Publishing: „Dureri de cap: când să vă faceți griji, ce să faceți”
