In timpul sarcinii treci prin multe schimbari, atat fizice cat si emotionale. Ei bine, unele mame s-ar putea să simtă somnolență mai des în timpul sarcinii. De fapt, de ce femeile însărcinate sunt adesea somnoroase? Haide, află mai jos de ce femeile însărcinate sunt adesea somnoroase!
De ce femeile însărcinate sunt adesea somnoroase?
Când ești însărcinată, hormonii îți pot afecta corpul, starea de spirit, metabolismul, schimbările fizice și tiparele de somn. Oboseala și adesea somnolența sunt semne timpurii ale sarcinii pe care aproape toate femeile însărcinate le întâmpină în primul trimestru.
Senzația de oboseală și adesea somnolență la începutul sarcinii va scădea de obicei în al doilea trimestru. Această oboseală poate reapărea în al treilea trimestru. Deși oboseala poate varia, unele femei însărcinate se vor simți mai des somnoroase în acest trimestru.
Sfaturi pentru un somn bun pentru femeile însărcinate din cauza oboselii
Unele mame devin adesea somnoroase din cauza oboselii. Cu toate acestea, unor mame le poate fi greu să doarmă. Indiferent cât de obosit ai fi, ar trebui să evitați să utilizați medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ajuta să dormi. Dacă ai probleme cu somnul, chiar dacă te simți obosit, iată cum poți să o faci!
1. Creați o atmosferă care să permită somnul
Pentru ca corpul să poată dormi profund, setați temperatura dormitorului să fie puțin mai rece decât temperatura din cealaltă cameră. Dacă este necesar, stingeți luminile. În acest fel, corpul va trimite un semnal de odihnă.
Dacă simți că este lipsit de somn noaptea, încearcă să tragi un pui de somn. Napturile regulate în timpul sarcinii vor reduce riscul ca bebelușul să se nască cu o greutate mică la naștere.
2. Consumă alimente cu o nutriție echilibrată și încearcă să rămâi hidratat
La începutul trimestrului de sarcină, sarcina poate scădea tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru te poate face să te simți obosit. Cu toate acestea, insomnia și lipsa somnului pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să crească riscul de diabet gestațional.
Încercați să mențineți nivelul zahărului din sânge și să consumați o dietă echilibrată. Dacă vă este adesea foame, încercați să gustați alimente sănătoase, cum ar fi fructele. Mănâncă alimente bogate în proteine pentru a ajuta la oboseală. Asigură-te că bei multă apă, bine?
3. Evitați cofeina după prânz
Cofeina te poate face să stai treaz și să ai probleme cu somnul. De asemenea, poate face fatul activ, cum ar fi lovitura cu piciorul atunci cand incercati sa dormi. Experții le sfătuiesc femeilor însărcinate să limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi.
4. Răsfățați-vă
Pentru a putea dormi, încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare. Purtați haine moi și cântați muzică instrumentală liniștitoare. Astfel, îți va fi mai ușor să dormi când ești obosit.
5. Exercițiu
Unul dintre sfaturile pentru ca femeile însărcinate să doarmă bine și să nu aibă probleme cu somnul din cauza oboselii este să facă mișcare. Nu numai că dormi mai bine, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă că exercițiile în timpul sarcinii au multe beneficii, cum ar fi reducerea durerilor de spate.
Alte beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii includ ameliorarea constipației, reducerea riscului de diabet gestațional, preeclampsie, îmbunătățirea fitnessului general, întărirea inimii și a vaselor de sânge și menținerea greutății corporale ideale în timpul sarcinii. Alegerea exercițiilor care este potrivită pentru femeile însărcinate este mersul pe jos, yoga, înotul, pilates sau yoga.
Așadar, motivul pentru care femeile însărcinate au adesea somnolență se datorează modificărilor hormonale și senzației de oboseală. Chiar și așa, nu toate femeile însărcinate simt des somnolență. Unelor femei însărcinate le este greu să doarmă când sunt obosite. Haide, încearcă sfaturile de mai sus dacă ai probleme cu somnul!
Referinţă
Healthline. 2019. Bine ați venit la Oboseala de sarcină: Cel mai obosit pe care l-ați simțit vreodată .
La ce să te aștepți. 2019. Oboseala in timpul sarcinii .
