Dacă în primul trimestru de sarcină îți va fi greu să mănânci pentru că ai grețuri matinale, atunci în al doilea trimestru apare o altă problemă și anume dificultăți de somn. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul produce hormonul progesteron mai mult decât de obicei, îngreunând astfel somnul. De fapt, adecvarea somnului și calitatea somnului în fiecare zi îți vor afecta emoțiile. Mai ales în timpul sarcinii, organismul va fi mai ușor obosit. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn de bună calitate în timpul sarcinii. Atunci care este soluția? Să vedem următoarea recenzie!
- Folosiți o pernă suplimentară
Pentru ca mamele să aibă o poziție confortabilă pentru a dormi, folosiți o pernă suplimentară sau o pernă suplimentară. Se folosesc perne suplimentare pentru a susține stomacul și spatele. De asemenea, poți pune o pernă pe ambele picioare, pentru a fi mai ușor să dormi pe partea ta.
- Nu consumați cofeină
Acest al doilea sfat este de fapt încă foarte general. Dificultatea de a dormi la femeile însărcinate se poate datora și cofeinei excesive din organism. Prin urmare, evita consumul de cofeina, in special cafea, pentru a dormi mai repede. Vă rugăm să rețineți că, de asemenea, cofeina are un impact care nu este bun pentru sănătatea mamei și a fătului.
- Sport regulat
A ajuta mamele să doarmă mai ușor înseamnă îmbunătățirea sănătății fizice, cum ar fi exercițiile regulate. Când este sănătos din punct de vedere fizic, calitatea somnului se îmbunătățește și ea. Pentru tipul de exercițiu, puteți alege exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga și altele, conform sfatului experților.
- Bea lapte înainte de culcare
Pentru a te ajuta să adormi mai repede, consumă un pahar de lapte înainte de culcare. Conținutul de proteine din lapte ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și are substanțe nutritive pentru făt în uter.
- Duș fierbinte
Pentru ca corpul să devină mai relaxat, faceți o baie caldă înainte de culcare sau sub dușul de după-amiază. Acest lucru le ajută pe mame să doarmă mai confortabil.
- Reduceți aportul de zahăr
Reduceți aportul de zahăr în organism. Pe lângă faptul că poate crește energia, consumul de zahăr va crește și glicemia. Cel mai bine este să nu mănânci alimente dulci după-amiaza înainte de a merge la culcare.
Ei bine, acestea sunt sfaturi pentru ca femeile însărcinate să doarmă mai bine. Tulburările de somn sunt frecvente în timpul sarcinii, în special în al doilea trimestru. Mâncați alimente sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale și urmați sfaturile de mai sus pentru a satisface nevoile de somn. Sper să fie util.
