Tulburările de somn pot fi considerate o problemă comună, dar au un impact negativ asupra sănătății. Pe lângă insomnie, mulți oameni nu pot dormi bine. Ce cauzează somnul slab?
Daca Banda Sanatoasa este una dintre persoanele care au dificultati in a dormi bine, este necesar sa se cunoasca cauza pentru a putea fi depasita. Vedeți, un somn de calitate este important pentru a menține sănătatea Gang sănătoasă. Iată care sunt motivele pentru care nu dormi bine!
Citește și: Adesea probleme de somn sau insomnie? Acest parfum de aromoterapie pentru somn!
Cauze pentru a nu dormi bine
Dacă aveți probleme cu somnul bine, cauzele posibile sunt enumerate mai jos:
Program obișnuit de somn și rutină
Una dintre cauzele somnului slab este programul și rutinele neregulate de somn. Vizionarea la televizor sau jocul telefoanelor mobile înainte de culcare, a sta până târziu și a bea prea multă apă noaptea vă pot îngreuna să dormiți bine.
Inconfortabil din cauza temperaturii aerului din cameră
Temperatura inconfortabilă a aerului din cameră este una dintre principalele cauze ale somnului prost. Dormitul într-o cameră prea caldă sau prea rece vă poate îngreuna să adormiți. Așadar, înainte de a merge la culcare, asigură-te că temperatura aerului din camera ta este potrivită, după gust. De asemenea, nu seta AC-ul prea rece, deoarece temperatura corpului scade în timp ce dormi.
Consumul prea mare de cafeină
Bea cafea înainte de culcare te poate face să nu poți dormi bine. Cofeina poate rămâne în sistem până la cinci sau șase ore, așa că trebuie evitat și consumul de cafea după-amiaza. De fapt, în unele cazuri, cofeina poate dura până la 12 ore. Deci, consumul de cafea după-amiaza spre după-amiază vă poate face să nu puteți dormi bine noaptea.
Sub stres
Stresul și îngrijorarea sunt cauza de a nu dormi bine. Dacă înainte de culcare ești deja stresat și îngrijorat de ziua de mâine sau de o anumită problemă, atunci nu vei dormi bine noaptea. Cercetările au arătat, de asemenea, o legătură între anxietate și insomnie. Persoanele care suferă de insomnie tind, de asemenea, să prezinte un risc crescut de a dezvolta tulburări mintale.
Citește și: Prone, poziția de dormit recomandată pentru pacienții cu COVID-19 Acesta este motivul!
Sport pe timp de noapte
Exercițiul pe timp de noapte poate interfera și cu calitatea somnului de noapte, știi. Exercițiile fizice sunt bune și trebuie făcute pentru sănătatea corpului, dar evită activitățile obositoare și intense cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Rețineți că exercițiile fizice regulate făcute la momentul potrivit sunt bune pentru calitatea somnului. A fi activ dimineața și în timpul zilei te poate face să dormi mai bine noaptea. Deci, exercițiul este încă necesar, dar trebuie făcut la momentul potrivit.
Bea alcool înainte de culcare
Consumul de alcool după-amiaza sau seara vă poate face somnoros. Cu toate acestea, consumul de alcool chiar înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului de noapte. Deși alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, el perturbă ritmul circadian al corpului. Sistemul circadian este un sistem care reglează activitățile corpului, inclusiv metabolismul, energia, imunitatea și somnul.
Tulburari de somn
Dacă ai adesea probleme cu somnul bine, atunci poate că cauza este o anumită tulburare de somn. Exemple de tulburări de somn includ apneea în somn, insomnia, sindromul picioarelor neliniştite, narcolepsia şi parasomniile. (UH)
Citește și: Dormit pe podea, dăunător sau benefic?
Sursă:
Minte foarte bine. Motive pentru care nu dormi bine. martie 2020.
Fundația Națională pentru Somn. De ce electronicele te pot stimula înainte de culcare. octombrie 2020.
