În timpul sarcinii, încă mai puteți gusta. Mai ales dacă gustați fructe care sunt hrănitoare și bogate în fibre. Unul dintre ele este castravetele sau castravetele, care în secret are mai multe avantaje pentru mamici. Continuați să citiți până la sfârșit pentru mai multe informații.
Beneficiile castraveților pentru femeile însărcinate
Știi, dacă ai fost însărcinată de când ești însărcinată, ai devenit mai detaliată și mai minuțioasă în alegerea aportului alimentar. Pentru că alimentația joacă un rol important pentru sănătatea mamelor și a micuțului tău.
Ca să nu mai vorbim, există sugestii de la oameni din jur despre miturile alimentare asociate cu sarcina, cum ar fi sfatul de a evita castraveții, deoarece aceștia pot provoca scurgeri vaginale. Dar calmează-te, de fapt castravetele are diverse beneficii pentru mame, știi. Printre alții:
- Bun pentru dezvoltarea fetală
Castraveții conțin vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru dezvoltarea optimă a fătului, cum ar fi vitaminele C, B1, B2 și B3, acid folic, zinc, potasiu, magneziu și fier.
- Preveniți sau tratați constipația
Creșterea hormonului progesteron în timpul sarcinii face ca mușchii corpului să se relaxeze, inclusiv intestinele, astfel că digestia se desfășoară mai încet. Acest lucru determină apoi mamele predispuse la constipație în timpul sarcinii. Din fericire, castraveții sunt bogati în fibre, ceea ce facilitează trecerea scaunului.
- Creșteți imunitatea
Aportul de antioxidanți este clasificat ca fiind foarte important pentru mame, deoarece aceste substanțe chimice ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de formarea radicalilor liberi în organism. Radicalii liberi pot fi contracarați de antioxidanți pe care îi puteți obține din legume și fructe, inclusiv castraveți.
Acest fruct are o colecție de antioxidanți, cum ar fi flavonoide, lignani și triterpene, care nu numai că protejează celulele, ci și reduc inflamația, întăresc imunitatea și previn infecția în timpul sarcinii.
Citește și: Recuperarea după nașterea normală
- Preveniți sângerarea
Castravetele este una dintre cele mai bogate surse de vitamina K. Aceasta vitamina liposolubila are proprietatea de a lega calciul, care este necesar pentru intretinerea oaselor si este esential pentru coagularea sangelui.
Funcția de coagulare a sângelui este importantă pentru a vă asigura că aveți suficient sânge pentru a vă pregăti pentru travaliu și pentru recuperarea ulterioară. Odată ce copilul se naște, are nevoie și de suficientă vitamina K pentru coagularea sângelui.
Deși deficiența de vitamina K este foarte rară, unii bebeluși se nasc cu niveluri scăzute de vitamina K. Prin urmare, administrarea vitaminei K este recomandată tuturor copiilor după naștere pentru a minimiza riscul de sângerare gravă.
- Preveniți deshidratarea
La ce te gândești când auzi cuvântul deshidratare? Nu vă înșelați, deshidratarea nu vă face doar să vă simțiți sete, știți. Deshidratarea în timpul sarcinii și netratată corespunzător poate duce la complicații grave ale sarcinii, inclusiv defecte ale tubului neural, lichid amniotic scăzut și naștere prematură.
Aceste riscuri provoacă apoi efecte pe termen lung pentru copil, cum ar fi pot provoca malformații congenitale și deficiențe nutriționale. Din fericire, castraveții sunt unul dintre fructele bogate în apă. Conține aproximativ 95% apă, așa că poate fi o sursă bună și delicioasă de lichide de consumat de mamici, pe lângă consumul de 8-12 pahare pe zi.
- Menține nivelul zahărului din sânge
Menținerea nivelului de zahăr din sânge este unul dintre cei mai importanți factori pentru o sarcină bună. Motivul este că 2-4 gravide au potențialul de a suferi de diabet gestațional, chiar și fără antecedente de diabet.
De aceea trebuie să menții o alimentație echilibrată și variată, și să fii mai atentă în alegerea gustărilor dacă ai dorința de a consuma alimente dulci în timpul sarcinii.
Ei bine, castravetele este una dintre alegerile proaspete de alimente bogate în fibre și sărace în zahăr și calorii, astfel încât poate menține nivelul de zahăr din sânge. Gustul este, de asemenea, proaspăt și „neutru” pentru că nu este prea dulce, dar nici prea rău.
Citește și: Evitați 4 greșeli frecvente când alăptați, găsiți informațiile potrivite, mame!
Reguli de consum de castraveți
După ce știm câte avantaje nutriționale există în castraveți, bineînțeles că mămicile vor fi mai interesate să-i consume. Dar amintiți-vă, fiți cu ochii pe limitele de siguranță, în special pentru femeile însărcinate. Motivul este că castraveții au posibile efecte secundare dacă sunt consumați în cantități excesive, cum ar fi:
- Poate provoca eructații excesive, balonare, stomac deranjat și indigestie. Aceste simptome se datorează conținutului de cucurbutacină și pot apărea dacă aveți un sistem digestiv sensibil.
- Creșteți frecvența urinării, ceea ce vă poate face inconfortabil. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă din castraveți.
- Uneori, castraveții pot provoca o reacție alergică care duce la mâncărime și umflare.
Atunci, cât de mult castraveți este bun și sigur de mâncat? Practic, Mums este încă în siguranță dacă vrei să mănânci 1-2 mini castraveți pe zi. Pentru a fi în siguranță, spălați sub jet de apă timp de cel puțin 3 minute, apoi îndepărtați pielea de castravete înainte de a-l consuma. (S.U.A)
Citește și: De ce laptele matern este considerat cel mai bun aport pentru copii?
Referinţă
Primul plâns parenting. Castraveți în timpul sarcinii
Mom Junction. Mâncând castraveți
