Mergi la Sală de gimnastică a-ți construi și întări mușchii corpului nu pare singura soluție. Există multe modalități alternative de a vă antrena mușchii corpului, în afară de a petrece timpul în sală Sală de gimnastică. O modalitate de a face acest lucru este să exersați munca stradala, antrenament stradal.
Această metodă nu necesită locații și instrumente speciale. Doar profitând de câmpurile goale poți deveni cea mai potrivită persoană din lume. Nu crezi? Încearcă să găsești un teren de fotbal sau o curte mare în spatele casei, cu siguranță îți va oferi ocazia să fii mai dinamic, ceea ce înseamnă să-ți antrenezi ritmul cardiac și să maximizezi performanța musculară fără a fi nevoie să cheltuiești mulți bani.
Citește și: Nu face asta la sală!
Ce-i asta Antrenamente stradale?
munca stradala, antrenament stradal este o formă de exercițiu calistenica și exercițiu cu greutatea corporală care se face de obicei într-un spațiu deschis.
Calistenica este o formă de exercițiu constând dintr-o varietate de mișcări simple, ritmice, care sunt în general efectuate fără utilizarea echipamentelor sau instrumentelor.
Exerciții cu greutatea corporală este un exercițiu de forță care nu necesită greutate suplimentară, de obicei folosind doar greutatea corporală a practicianului atunci când efectuează mișcarea.
Cele mai populare exerciții în munca stradala, antrenament stradal este trageri, chin-ups, flotări, dips, crunch-uri , etc. munca stradala, antrenament stradal implică și unele mișcări statice precum Steagul uman , Maneta fata si spate , și diverse alte mișcări interesante.
Citește și: 5 greșeli frecvente la construirea mușchilor abdominali
Beneficiu Munca stradala, antrenament stradal
Scopul exercițiului munca stradala, antrenament stradal este de a antrena mușchii, de a forma un corp proporțional, de a crește rezistența și de a antrena abilitățile ritmice ale corpului. Cu toate acestea metoda munca stradala, antrenament stradal va fi mai usor de pierdut daca nu este antrenat, prin urmare pentru a o face este nevoie de consecventa in a face aceasta metoda de exercitiu pentru ca rezultatele obtinute sa fie maxime.
Mișcarea de exerciții Munca stradala, antrenament stradal
Există mai multe mișcări pentru a-ți construi mușchii corpului, care s-ar putea să nu fie obținute atunci când ești Sală de gimnastică. Acestea sunt câteva dintre mișcările care pot fi făcute în timp ce sunt supuse metodei munca stradala, antrenament stradal:
1. Viermi inci
Inch Worms este una dintre acele întinderi dinamice pe care te simți hamstring , dar întărește și baza umărului. Poziționați corpul ca poziția flotări , dar mâinile trebuie să fie drepte și mai sus decât poziția piciorului. Pune-ți mâinile înainte așa cum vrei să faci scândură. Fă încet pași mici. Când picioarele tale au ajuns la mâini, repetă această mișcare pentru 3-4 repetări ca o încălzire.
2. Role Lateral cu Flotări
Este o mișcare care este puțin jenantă când este făcută în aer liber. Întindeți-vă pe spate fără să folosiți mâinile, încercați să vă rotiți corpul astfel încât stomacul să fie acum în jos. Apoi puneți mâinile spre umeri și faceți-o flotări cu poziție scândură. Repetați până la patru repetări, ați putea spune că este o mișcare de rulare, dar adăugată flotări.
Citește și: Beneficiile flotărilor pentru sănătatea corpului
3. Plimbare crab cu Triceps Dips
După cum sugerează și numele, vei efectua mișcări ca un crab. Poziționați-vă corpul în sus, în timp ce mâinile și picioarele sunt pe pământ. Mergeți ca un crab care se mișcă lateral 25 de metri și apoi înapoi. Chiar dacă pare foarte stupid, această mișcare vă va arde umerii, brațele, stomacul și șoldurile în mod eficient.
4. 100m Sprinturi
Alergarea este o mișcare obligatorie care trebuie făcută atunci când te afli într-un câmp deschis. Defini punct de start și fă o alergare pe îndelete de 100 de metri ca o încălzire. Apoi adăugați viteza de rulare a energiei totale de până la 70 la sută. Creșteți-l la 85% la a doua mișcare. Repetați pentru 3-8 repetări. Încercați să țineți evidența timpului și să vă doborâți propriul record.
5. Saritura in lungime cu genuflexiuni cu aer
Când faci o mișcare genuflexiuni, sari cat de sus poti cand revii in pozitie in picioare, ridicand bratele pana la tavan. Mulți oameni nu ridică mâinile, deși fac asta atunci când genuflexiuni beneficiile sunt mari.
Deci, cum este? Ești interesat să faci acest exercițiu? Dacă se poate face ieftin și ușor, de ce să mergi la sală, nu? Cel mai important este să nu te împingi, continuă să exersezi în funcție de porția sau nevoile tale. Mult succes, bande!
