Banda Sanatoasa se simte des plictisita in ultima vreme? Sau te simți obosit și obosit cu toate rutinele și activitățile pe care le faci în fiecare zi? Poate că ești de fapt stresat de circumstanțele care se întâmplă în viața ta, dar nu-ți dai seama. Pentru că stresul te poate obosi fizic.
Lucrurile care sunt prea gândite și vă împovărează mintea vor perturba și alte organe ale corpului, ducând la un sistem imunitar scăzut, hipertensiune arterială, probleme digestive și chiar creșterea riscului de boli degenerative.
Relația dintre exercițiu și stres
Nu se știe exact care este relația dintre exerciții fizice și stres. Dar dacă faci în mod regulat exerciții fizice, fie jogging, aerobic sau așa mai departe, corpul tău va răspunde mai bine la stres. Astfel, organismul se adaptează cu ușurință la diverse stresuri și supraviețuiește în fața stresului.
Când vă mișcați sau faceți exerciții, mușchii și nervii dvs. se antrenează și ei, ceea ce duce la transpirație. Aceste mișcări pot răspunde la modificări ale funcției și fiziologiei corpului, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și mușchii. Hormonii eliberați din cauza stresului pot reveni la normal.
Practic, stresul are un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi perturbarea somnului și cauzarea de insomnie, creșterea poftei de mâncare, creșterea ritmului cardiac mai rapid, până la riscul de obezitate.
De ce exercițiile fizice pot reduce stresul?
Exercițiile fizice regulate vor ajuta la reducerea stresului psihologic, cum ar fi somnul mai ușor, îmbunătățirea calității corpului și creșterea endorfinelor. În plus, există și alte beneficii care afectează scăderea nivelului de stres dacă faci exerciții fizice, printre care:
1. Scăderea hormonilor depresivi din organism
Dacă ești stresat, corpul tău va elibera automat hormonii cortizol și epinefrină. Ambii hormoni au funcția de a crește energia și tensiunea arterială imediat, atunci când organismul este sub stres sau depresie.
Hormonul cortizol are sarcina de a pregăti organismul pentru a fi supus stresului, cum ar fi pregătirea energiei prin creșterea zahărului din sânge și împiedicarea insulinei să funcționeze pentru a o transforma în glicogen.
Cu toate acestea, atunci când cortizolul și epinefrina sunt produse în mod continuu, va apărea stresul cronic care determină perturbarea funcțiilor fiziologice ale organismului. Dacă oamenii țin stresul prea mult timp, atunci cortizolul funcționează în mod constant și crește glicemia. Persoana va dezvolta apoi diabet zaharat de tip 2 și obezitate. Făcând exerciții fizice regulate, hormonii cortizol și epinefrină vor scădea și pot crește hormonul norepinefrină ca antidepresiv.
2. Creșteți autoeficacitatea
Autoeficacitatea este o formă de credință și încredere într-o persoană în rezolvarea și rezolvarea problemelor existente. Oamenii care au o autoeficacitate scăzută vor fi predispuși la stres. Prin exerciții fizice, organismul nu este doar sănătos, ci poate crește și autoeficacitatea. Sporturi precum autoapărarea pot crește autoeficacitatea, ceea ce face mai ușor pentru cineva să găsească o cale de ieșire atunci când există o problemă.
Există un studiu efectuat pe 49 de femei care se confruntă cu un stres sever. Apoi li s-a cerut să facă exerciții fizice regulate timp de 8 săptămâni consecutive. Rezultatele studiului au constatat că a existat o scădere a nivelurilor de cortizol și epinefrină din urină. În plus, rezultatele testelor au arătat că nivelul de stres experimentat a scăzut, unele chiar au dispărut cu totul.
Apoi, rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că a existat o creștere a hormonilor endorfine și serotonină, care sunt denumiți în mod obișnuit hormoni fericiți. Cu o creștere a acestui hormon, poate ajuta organismul să se simtă relaxat, calm și fericit.
Ce sporturi pot ameliora stresul?
De fapt, toate exercițiile pe care le faceți pot ajuta la scăderea nivelului de stres pe care îl experimentați. Dar depinde de tine, dacă vei face exerciții regulat sau doar ocazional. Există sporturi pe care le poți face după o activitate obosită și anume:
Înot
Când intri în apă, corpul tău se va relaxa. Cuplat cu mișcările făcute atunci când înotul face ca toate membrele corpului să se miște. Înotul este bun pentru inimă, mușchi și persoanele cu dureri articulare.
Dans
Dansul poate fi numit sport, deoarece transpiră și mișcă toate membrele în timp ce îl face. Pe lângă faptul că se simte fericit, corpul devine și sănătos.
Plimbare verde
Mersul pe jos sau jogging-ul te face să te simți liniștit, pentru că se întâlnește direct cu natura și te face mai sănătos. Mersul regulat dimineața sau seara ajută și la limpezirea minții, relaxându-se astfel.
În plus, yoga te poate ajuta să devii mai calm, mai relaxat și mai sănătos. Mișcările de yoga ajută și la transpirație. Încercați să faceți sport în mod regulat, astfel încât organismul să devină mai sănătos și nivelul de stres să scadă. Orice exercițiu este bun pentru organism atâta timp cât îl faci în mod regulat. (FENICUL)
