Geng Sehat stă adesea treaz până târziu pentru că trebuie să studieze pentru examenele de mâine, să lucreze peste program sau să devină noi părinți? Deci, sunt suficiente 5 ore de somn? Aparent nu, bande, mai ales dacă e pe termen lung.
Potrivit unui studiu din 2018 efectuat pe 10.000 de persoane, capacitatea organismului de a funcționa scade dacă nu dormi șapte până la opt ore pe noapte. Experții au descoperit că capacitatea verbală sau generală va scădea.
Pentru a afla mai multe despre dacă 5 ore de somn sunt suficiente, vedeți următoarea explicație, băieți!
Citește și: Dormit cu părul ud Pericol, mit sau fapt?
5 ore de somn sunt suficiente?
Pentru o sănătate maximă, ar trebui să dormi șapte până la opt ore în fiecare zi. Această perioadă de timp este bună pentru capacitatea ta de a comunica, de a planifica și de a lua decizii.
Dar, din păcate, mulți oameni sunt lipsiți de somn din diverse motive, în special adulții. Potrivit National Sleep Foundation, orele de culcare recomandate pentru persoanele sănătoase care nu au tulburări de somn sunt:
- Nou nascut: 14 - 17 ore
- Bebelus: 12 - 15 ore
- Copil mic: 11 - 14 ore
- Copii de vârstă preșcolară: 10 - 13 ore
- copii de vârstă școlară: 8 - 10 ore
- Vârsta înainte de maturitate: 7 - 9 ore
- Adulti: 7 - 9 ore
- vârstnici: 7 - 8 ore
Care sunt simptomele privării de somn?
După ce ați răspuns la întrebarea dacă 5 ore de somn sunt suficiente, trebuie să cunoașteți și simptomele privării de somn. Iată diferitele simptome:
- Somnolență excesivă
- Căscând mereu
- Lipsă de concentrare
- Usor sa te enervezi
- Oboseală în timpul zilei
- Ca să uit
- Având anxietate
Simptomele de mai sus se vor agrava cu cât sunteți lipsit de somn mai mult.
Citește și: Corpul este încă obosit chiar dacă dormi suficient? Iată 10 motive
Riscurile pentru sănătate ale lipsei de somn
Există mai multe riscuri pentru sănătate asociate cu privarea de somn, inclusiv:
- Scăderea performanței creierului: cercetările din 2018 au arătat că privarea severă de somn poate reduce abilitățile de gândire. Efectul este același cu îmbătrânirea creierului timp de opt ani.
- Risc de diabet: un studiu din 2005 a constatat că somnul prea puțin (mai puțin de șase ore) a fost asociat cu un risc crescut de diabet. Cu toate acestea, somnul prea mult (mai mult de 9 ore) poate crește și riscul de diabet.
- moarte prematura: cercetările din 2010 au descoperit că lipsa somnului noaptea poate crește riscul de deces prematur.
- Risc de accident vascular cerebral sau boli de inimă: O examinare a 15 studii din 2011 a constatat că persoanele care dorm mai puțin (mai puțin de 7 ore) au un risc mai mare de accident vascular cerebral sau boli de inimă decât persoanele care dorm 7-8 ore pe zi.
Cauzele lipsei de somn
Nu numai că știi răspunsul dacă 5 ore de somn este suficient, dar trebuie să cunoști și cauzele comune ale privării de somn. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, privarea de somn este în general cauzată de:
- Anumite probleme de sănătate: tulburări de somn sau alte probleme de sănătate care pot interfera cu somnul.
- Sindromul de somn insuficient (ISS): acesta este un termen medical pentru persoanele care au obiceiul de a întârzia somnul pentru a face alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor.
- Obligatii de munca: munca suplimentară poate afecta timpul de somn. În plus, lucrul cu ore neregulate poate reduce și timpul de somn.
- Obligații personale: de exemplu, cum ar fi abia a dat naștere unui copil sau a avea alte activități.
Citește și: Dormi sau bea cafea. Care este cel mai bun pentru rezistență?
Concluzie
Deci, sunt suficiente 5 ore de somn? Răspunsul este nu, iar dacă este făcut pe termen lung poate fi rău pentru sănătate. Somnul este important pentru organism. Lipsa somnului reduce performanța și sănătatea creierului, inclusiv bolile de inimă și diabetul. (UH)
Sursă:
Cappuccio FP. Durata somnului și mortalitatea de toate cauzele: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective. 2010.
Fundația Națională pentru Somn. Capitolul 4: Hipersonniile primare: Sindromul de somn insuficient indus de comportament: Prezentare generală.
Gottlieb DJ. Asocierea timpului de somn cu diabetul zaharat și toleranța afectată la glucoză. 2005.
Academia Americană de Medicină a Somnului. Privarea de somn. 2008.
Healthline. Sunt 5 ore de somn suficient? Mai. 2019.