Oamenii cred adesea că a sta până târziu este o modalitate ușoară de a fi slabă. Cu toate acestea, faptele arată contrariul. Lipsa somnului poate crește de fapt greutatea. Așa că, dacă cineva vă întreabă dacă rămâneți treaz până târziu vă face slab, spuneți ferm că nu este adevărat.
În prezent există din ce în ce mai multe studii despre obezitate. Alimentat de explozia populației obeze din lume. Unul dintre aceste studii caută o legătură între oboseală și obezitate.
Lipsa somnului în fiecare noapte poate afecta într-adevăr apetitul a doua zi sau la scurt timp după trezire. Dar, în loc să reducă pofta de mâncare, majoritatea vor mânca prea multă mâncare. Imaginează-ți dacă asta s-ar întâmpla în fiecare zi, ar fi ușor să te îngrași.
Așa că cunoaște faptele reale, gang, nu folosește niciodată să stai treaz până târziu ca metodă de slăbire. Iată o explicație care respinge opinia dacă a sta până târziu te face slab!
Citește și: Nu o face, se dovedește că există pericolul de a face un duș după ce ai stat până târziu!
Să stai până târziu te face slab?
Un studiu publicat în revista Sleep în 2010 a constatat că bărbații lipsiți de somn sunt mai predispuși la creșterea în greutate decât bărbații care dorm optim în fiecare noapte.
Câte ore pe noapte ai dormit? Nu dormi doar 2-3 ore și sacrifica încă 5 ore pentru a sta până târziu. De fapt, bărbații care dorm mai puțin de cinci ore noaptea au de două ori mai multe șanse de a fi supraponderali.
Studiul anterior, din 2008, în același jurnal a mai constatat că riscul de obezitate din cauza lipsei de somn poate apărea și la copii. Este clar că întrebarea dacă stai până târziu te face slab este o mare greșeală. Lipsa somnului nu te va face să slăbești.
El a remarcat, relația dintre oboseală și obezitate din cauza lipsei de somn. Când corpul este obosit, creierul este de obicei incapabil să controleze apetitul. Este diferit când corpurile noastre sunt în formă din cauza somnului suficient. Drept urmare, oamenii care stau adesea trează până târziu au tendința de a gusta tot timpul și de a mânca în exces. Creierul este prea obosit pentru a semnala plenitudinea.
Citește și: Deja faci sport, nu prea slab? Aceasta e problema!
Cercetare: Oamenii care stau până târziu mănâncă mai mult
Un studiu realizat de cercetătorii de la Northwestern Medicine a constatat că persoanele care dorm târziu vor consuma cu 248 de calorii mai mult pe zi, în special la cină. Acesta este un antidot la întrebarea dacă a rămâne treaz până târziu te face slab.
De asemenea, s-a constatat că persoanele care stăteau până târziu mănâncă doar jumătate din porțiile recomandate de fructe și legume, mănâncă de două ori mai mult fast-food și beau mai multă sifon decât cei care s-au culcat mai devreme.
Caloriile suplimentare în fiecare zi înseamnă că ușurează creșterea în greutate semnificativă, aproximativ 1 kilogram pe lună, dacă nu este echilibrată cu mai multă mișcare. Ei bine, deși, oamenii care stau până târziu sunt, în general, prea obosiți pentru a face mișcare.
Acesta este un rezultat mai clar al cercetării, coab acordați atenție căreia bandă faceți parte?
Persoanele care se culcă târziu și în medie la 3 dimineața și se trezesc la 10 dimineața, de obicei vor lua micul dejun mai târziu.
Apoi mănâncă prânzul între orele 14:00 și 15:00 și cina la ora 20:00 chiar și mai târziu, la ora 22:00.
Comparați cu obiceiurile oamenilor care dorm normal. Trezire la 8:00, micul dejun la 9:00, prânz la 13:00, cina la 19:00, ultima gustare la 20:00.
Studiul arată că, pe lângă creșterea numărului de calorii consumate în fiecare zi, este important și ora mesei. Cei care au mâncat după ora 20:00 erau mai predispuși să fie supraponderali. Chiar dacă au somn suficient.
Citește și: Caloriile ridicate ale ceaiului cu bule sunt comparabile cu gustul?
Probleme de sănătate datorate stării până târziu
Obezitatea nu este singura problemă care apare din a sta până târziu. Obișnuirea să dormi mai puțin de șase ore pe noapte este, de asemenea, predispusă la depresie. Dar relația dintre depresie și lipsa de somn este ca un pui și un ou.
Depresia îi face pe cei care suferă să aibă probleme cu somnul sau persoanele cărora le place să stea până târziu sunt în cele din urmă predispuse la depresie. Așa că a dormi suficient poate fi o soluție. Pe lângă controlul greutății, evită și problemele de sănătate fizică și psihică.
Fundația Națională pentru Somn recomandă să dormi cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a menține sănătatea fizică și mentală bună.
Citește și: Sunt suficiente 5 ore de somn? Iată răspunsul!
Sfaturi bune de somn
Dormirea suficientă noaptea vă ajută să mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și să vă mențineți sănătatea generală. A sta până târziu nu este numai rău pentru sănătate, dar scade și productivitatea la locul de muncă.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să luați următoarele vitamine:
Vitamina B6
Vitamina B-6 este o vitamina solubila in apa care poate fi gasita intr-o varietate de alimente si suplimente alimentare. Vitamina B6 ajută la producerea de triptofan în organism. Aminoacidul triptofan este necesar pentru a produce serotonină, care stimulează un somn mai odihnitor.
Aportul zilnic recomandat de vitamina B6 este de 1,3 până la 2 miligrame. Vitamina B6 se găsește în concentrații mari în ficatul de vită, peștele proaspăt, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și toate fructele, cu excepția portocalelor.
Vitamina B12
Vitamina B-12 crește producția de melatonină, un hormon care susține un somn sănătos. Vitamina B12 este, de asemenea, solubilă în apă și este disponibilă în produsele de origine animală și ca supliment.
Deoarece nu este disponibil în general în plante, multe alimente, cum ar fi cerealele, sunt îmbogățite cu vitamina B12, astfel încât vegetarienii și veganii să își poată satisface nevoile de vitamina B12.
Exemple de alimente bogate în vitamina B12 sunt crustaceele, ficatul de vită, păstrăvul, somonul și carnea de vită. Produsele lactate precum iaurtul și brânza conțin și ele această vitamină esențială. Doza zilnică recomandată de vitamina B12 este de 2,4 până la 2,8 micrograme pentru adulți.
Citește și: Acestea sunt simptomele tale ale deficitului de vitamina B12
Vitamina D de la Soare
Vitamina D obținută din lumina soarelui ajută, de asemenea, să dormi mai bine. Potrivit unor studii, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu tulburări de somn. Un studiu pe termen lung efectuat pe 1.500 de persoane a concluzionat că creșterea nivelului de vitamina D i-a ajutat să doarmă mai bine.
Motivul este că nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul de boli și inflamații care cauzează privarea de somn și cresc riscul de apnee în somn. Vă puteți satisface nevoile zilnice de vitamina D bucurându-vă de 15 minute de lumină solară dimineața. Corpul îl va absorbi și sintetiza în mod natural.
Melatonina
Deși nu este o vitamină, melatonina este esențială pentru a te ajuta să dormi mai bine. Melatonina este produsă de glanda pineală din creier. Acest hormon ajută organismul să determine când să doarmă și când să se trezească.
Puteți obține melatonină din suplimente, de exemplu pentru a trata jet lag și insomnia. Consultați însă un medic deoarece melatonina poate provoca reacții adverse precum dureri de cap severe, depresie, probleme cu stomacul și efecte precum mahmureala chiar dacă nu beți alcool.
Așa că nu întrebați dacă rămâneți treaz până târziu vă face slab! În loc să încercați aceste tactici nesănătoase pentru pierderea în greutate, faceți eforturi mai sănătoase.
Pierderea in greutate este o treaba usoara, daca stii ca obezitatea este cauzata de caloriile in depasirea caloriilor arse. Dacă puteți reduce aportul de calorii și puteți arde excesul de calorii cu exerciții, veți pierde automat în greutate.
Citește și: Suplimentele cu melatonină sunt sigure în timpul sarcinii?
Referinţă
Sleepfoundation.org. Oamenii care mănâncă și dorm până târziu pot lua în greutate.
Healthfully.com. Lipsa somnului te poate face să pierzi în greutate.
