Cei mai mulți dintre noi știu că un somn bun este cheia pentru a ne menține corpul sănătos. Din păcate, nu mulți oameni fac 7-9 ore de somn o prioritate. De fapt, efectul de a sta până târziu pentru femei și bărbați nu este de glumă!
Cercetările au arătat că prea puțin somn duce la somnolență în timpul zilei, un risc crescut de accidente, scăderea concentrației, performanțe slabe la locul de muncă și la școală și un risc crescut de îmbolnăvire și creștere în greutate.
Schimbările hormonale determină femeile să aibă dificultăți de somn
Deși majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn în fiecare noapte, National Sleep Foundation (NSF) 1998 Women and Sleep Poll a constatat că femeia medie cu vârsta cuprinsă între 30-60 de ani doarme doar 4 ore și 41 de minute pe zi.
Un sondaj ulterior realizat de NSF în 2005 a arătat că femeile au mai multe șanse să aibă probleme cu somnul decât bărbații. Schimbările hormonale experimentate de femei și condițiile biologice unice, cum ar fi menstruația, sarcina sau menopauza, sunt principalii factori de influență.
Efectele de a rămâne treaz târziu pentru femei
Una dintre problemele de somn care sunt adesea experimentate de femei este insomnia. Pe baza rezultatelor sondajului NSF America din 2002, femeile suferă de insomnie mai mult decât bărbații, cel puțin câteva nopți pe săptămână.
Insomnia forțează cu siguranță femeile să stea până târziu în fiecare noapte. Nu se poate spune că efectul de a rămâne treaz târziu pentru femei este banal, știi. Următoarele sunt câteva dintre efectele stării până târziu pentru femei legate de sănătate.
1. Scăderea performanței memoriei
Un studiu recent a dezvăluit că efectele de a rămâne treaz până târziu pentru femei pot reduce performanța memoriei. Mai rău încă, acest efect a fost mai rău experimentat de femei decât de bărbați.
Studiul, care a implicat 24 de adulți tineri, 12 bărbați și 12 femei, a fost realizat prin finalizarea unui test separat de memorie. Primul test a fost efectuat dimineața, după ce participanții au dormit suficient. Între timp, al doilea test a fost efectuat dimineața, dar cu condiția ca participanții să nu dormi suficient.
Acest test de memorie cere participanților să-și amintească o secvență de numere din 8 cifre. Fiecare participant a trebuit să repete testul de 16 ori, iar cercetătorii ar folosi scorul mediu pentru a-și estima performanța memoriei.
Rezultatele obţinute după ce participanţii au rulat testul sunt destul de surprinzătoare. Motivul, lipsa somnului pe timp de noapte nu a avut un impact asupra performanței de memorie a bărbaților. Între timp, rezultatele au arătat contrariul la femei.
Femeile care nu au dormit suficient au arătat o performanță scăzută a memoriei atunci când au fost supuse testelor. De fapt, performanța memoriei joacă un rol important în funcțiile lor cognitive și cheie academice, profesionale și sociale.
2. Scade sansa de sarcina
Un studiu din 2014 a constatat că întunericul pe timp de noapte este esențial pentru susținerea sănătății unui făt în curs de dezvoltare. Această condiție este, de asemenea, bună pentru susținerea sănătății reproductive a femeilor care urmează un program de sarcină.
Expunerea la lumină noaptea va suprima producția de melatonină în corpul unei femei. Drept urmare, creierului fetal îi lipsesc hormonii necesari pentru a-și regla ceasul biologic. Melatonina, care este secretată de creier ca răspuns la condițiile întunecate, protejează, de asemenea, oul de deteriorarea radicalilor liberi.
Cercetătorul studiului Russell J. Reiter, profesor de biologie la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Texas, recomandă ca femeile care doresc să rămână însărcinate să doarmă cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
3. Niveluri crescute de zahăr din sânge
Un studiu din 2015 a constatat că problemele de sănătate, cum ar fi glicemia crescută, au fost legate de a rămâne treaz până târziu. Rezultatele au arătat că femeile participante care au stat până târziu au tendința de a avea niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Hiperglicemia sau afecțiunile crescute ale zahărului din sânge sunt adesea asociate cu alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi oboseala, durerile de cap, bolile cardiovasculare și afectarea rinichilor.
4. Creșteți riscul de sindrom metabolic
Cercetările din Coreea de Sud dezvăluie că femeile care au probleme cu somnul sau care stau trează până târziu au tendința de a stoca mai multă grăsime de pe burtă și prezintă un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care apar împreună și pot crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Simptomele sindromului metabolic includ:
- Creșterea tensiunii arteriale.
- Niveluri ridicate de zahăr din sânge.
- Circumferinta taliei care depaseste limita normala, care este peste 80 cm pentru femei.
- Niveluri anormale de colesterol.
5. Este ușor să gândești negativ și să devii anxios
Jacob Nota și Meredith Coles de la Universitatea Binghamton au publicat un studiu în decembrie 2014. Ei au remarcat că oamenii care dorm mai puțin și noaptea târziu au adesea gânduri mai negative decât cei care dorm mai regulat.
6. Declanșează acneea
Cu cât dormi mai puțin, corpul va răspunde ca la o urgență. Această condiție va declanșa în cele din urmă producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Această creștere a hormonilor de stres va provoca un răspuns al glandei uleioase. Compoziția uleiului crește și în cele din urmă înfundă porii, rezultând formarea de coșuri.
7. Ușor să te îmbolnăvești
Un studiu din 2017 a constatat că oamenii sunt mai predispuși să se îmbolnăvească din cauza oboselii și a lipsei de somn. Acest lucru s-a dovedit a fi adevărat. Lipsa somnului pe termen lung este la fel cu declinul sistemului imunitar. Ca urmare, organismul nu mai are un sistem de apărare care să se protejeze de atacurile virușilor sau bacteriilor care provoacă boli.
8. Creștere în greutate
Potrivit unui studiu din 2013, adulții care stau treaz până târziu au mai multe șanse să se îngrașă. Acest studiu a arătat că participanții care au dormit între 04:00 și 08:00 au consumat mai multe calorii decât participanții care au dormit între 22:00 și 8:00.
Ritmul circadian al corpului uman pentru somn și metabolism este influențat de rotația zilnică a pământului. Deci, când soarele apune, corpul ar trebui să doarmă, nu să mănânce. Atunci când somnul și mâncatul nu sunt sincronizate cu ceasul intern al corpului, pot provoca modificări ale apetitului și metabolismului, ducând la creșterea în greutate.
Somnul este modalitatea corpului de a-și recupera rezistența. Somnul adecvat vă poate preveni, de asemenea, o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau infertilitatea.
Efectul de a rămâne treaz târziu pentru femei nu poate fi luat cu ușurință și lăsat necontrolat. Prin urmare, asigură-te că dormi suficient în fiecare zi, gașcă! Ați avut vreodată o experiență enervantă din cauza lipsei de somn sau a rămas treaz până târziu? Haide, împărtășește această experiență și cum să o depășești prin funcția Scrie articole de pe site-ul web sau aplicația GueSehat.com! (S.U.A)
Referinţă
Forfotă. „Ce se întâmplă cu corpul tău când stai până târziu? După o lună, ai grijă la aceste schimbări”.
Forfotă. „Șapte moduri să stai treaz târziu ar putea fi dăunătoare sănătății tale”.
Știri medicale de azi. „A sta treaz toată noaptea dăunează memoriei de lucru a femeilor”.
Banii vorbesc știri. „5 moduri prin care a fi o bufniță de noapte vă poate dăuna sănătății”.
Teen Vogue. „Șapte moduri în care nu dormi îți afectează sănătatea și aspectul”.
Fundația Națională pentru Somn. „Femeile și somnul”.
