Beneficiile plimbării de dimineață pentru femeile însărcinate - GueSehat.com

Este cunoscut faptul că sportul sau activitatea fizică pot hrăni organismul, inclusiv pentru mamele care sunt în sarcină. Da, a fi insarcinata nu inseamna ca nu poti face diverse activitati fizice. Pe de altă parte, să faci sport sau activitate fizică te poate ajuta să te menții în formă în timpul sarcinii și să te pregătești pentru naștere.

Nu este nevoie să faci sporturi prea grele sau intense, activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul dimineața, poate avea un impact pozitiv asupra corpului tău. Ei bine, bineînțeles că ești curioasă, care sunt beneficiile unei plimbări de dimineață pentru gravide și cât durează plimbarea de dimineață recomandată pentru gravide? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Beneficiile mersului regulat pentru fitness corporal

De ce este bine să faci mișcare dimineața?

Exercițiul dimineața are beneficiul de a crește metabolismul organismului pe parcursul zilei și de a vă asigura că puteți face cu adevărat activitate fizică înainte de a vă ocupa cu rutinele. Există multe beneficii ale exercițiilor fizice dimineața, printre care:

- Majoritatea oamenilor care fac exerciții fizice dimineața în mod constant vor găsi mai ușor să-și dezvolte acest obicei sănătos.

- Un studiu publicat în 2012 a constatat că 45 de minute de mișcare dimineața sau alte activități fizice pot face o persoană să fie mai puțin interesată atunci când se uită la fotografii cu alimente.

- Un alt studiu din 2013 a constatat că bărbații care merg cu bicicleta au o capacitate de rezistență mai bună dimineața decât noaptea.

- Exercițiile fizice dimineața pot fi mai puțin o distragere a atenției.

- Creșteți energia pentru următoarele ore ca o prevedere pentru ca organismul să treacă printr-o rutină.

- Scăderea nivelului de poluare a aerului dimineața.

Atunci, care sunt beneficiile unei plimbări de dimineață pentru femeile însărcinate?

Plimbările de dimineață pentru gravide nu sunt doar sănătoase din punct de vedere fizic pentru mămici, ci și stări psihice și pentru cel mic din pântec. Pentru mai multe detalii despre beneficiile unei plimbări de dimineață pentru femeile însărcinate, iată o explicație completă.

  1. Păstrarea corpului mamei în formă

Pentru femeile însărcinate, mersul pe jos dimineața le poate face mai sănătoase din punct de vedere fizic și mai active. Plimbarea matinală este unul dintre sporturile care antrenează complet corpul, ceea ce îmbunătățește sănătatea inimii și a mușchilor.

  1. Susține sănătatea micuțului tău

Mersul pe jos va menține greutatea mamei și a bebelușului mai stabilă. Acest lucru îl va ajuta pe micuțul tău să ajungă la o greutate sănătoasă, făcând astfel procesul de naștere mai ușor și mai natural

  1. Reduce riscul de diabet gestațional

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge în timpul sarcinii vă expun un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 după naștere. De asemenea, poate crește riscul de travaliu prematur și de naștere a unui copil obez.

Exercițiile ca o plimbare de dimineață vă vor menține greutatea sub control și vă vor reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional.

  1. Reduceți riscul de preeclampsie

Preeclampsia este o complicație a sarcinii caracterizată prin creșterea tensiunii arteriale și excesul de proteine ​​în urină.

Mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce colesterolul, echilibrând astfel nivelul tensiunii arteriale în timpul sarcinii. În acest fel, veți avea un risc mai mic de travaliu prematur, care apare adesea ca urmare a preeclampsiei.

  1. Reduce stresul

Stresul este un simptom comun cu care se confruntă majoritatea femeilor însărcinate. Modificările hormonale din timpul sarcinii sunt cele care declanșează mamele adesea schimbări rapide ale dispoziției, de la fericit la anxietate sau chiar deprimate.

Mersul pe jos, ca orice alt exercițiu, poate ajuta organismul să elibereze endorfine, substanțe chimice care fac corpul să se simtă mai confortabil. Această condiție este foarte eficientă în ameliorarea stresului pe care îl experimentați și pentru a vă ridica starea de spirit, mai ales atunci când vă simțiți dezamăgiți.

  1. Crește șansele de naștere normală

Mersul pe jos dimineața în timpul sarcinii poate crește flexibilitatea și strânge mușchii șoldului. Acesta este cu siguranță un capital foarte bun pentru mame pentru a face travaliul mai rapid, mai ușor și mai puțin dureros. Mersul pe jos dimineața în mod regulat este foarte util dacă vrei să treci printr-o naștere normală.

  1. Ameliorează durerea și disconfortul

În timpul sarcinii, este posibil să fii predispusă la durere și disconfort în mai multe zone ale corpului, chiar și atunci când nu ești activă. Mersul pe jos poate ajuta la reducerea durerii și disconfortului pe care îl experimentați. Întinderea picioarelor în timp ce mergeți vă va ajuta să atenuați durerea.

  1. Alte beneficii

Mersul pe jos va reduce posibilitatea apariției grețurilor dimineții sau a grețurilor matinale, oboseală, crampe, constipație, vene varicoase și dificultăți de somn, în special noaptea. Exercițiile fizice regulate pot arde excesul de energie, ceea ce te va ajuta să dormi mai bine.

Citește și: Beneficiile mersului pentru sănătatea corpului

Cât durează plimbarea de dimineață pentru femeile însărcinate?

După ce ai cunoscut beneficiile unei plimbări de dimineață pentru femeile însărcinate, cu siguranță abia aștepți să începi acest obicei sănătos? Ei bine, înainte de a începe, trebuie să știți cât de lungă este recomandată femeilor însărcinate o plimbare de dimineață.

Dacă ți-ai făcut obiceiul de a merge în această dimineață înainte de a rămâne însărcinată, atunci continuă să o faci. Cu toate acestea, dacă abia sunteți la început, încercați să o faceți timp de 15-30 de minute, 3 zile pe săptămână. Dacă te obișnuiești, prelungește timpul de călătorie la 60 de minute și fă-o în mod regulat în fiecare zi.

Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, se recomandă ca toată lumea să meargă cel puțin 150 de minute pe săptămână. De asemenea, vă puteți face un obicei sănătos de a merge dimineața până în al treilea trimestru, atâta timp cât vă simțiți încă confortabil. În timpul mersului, puteți face și alte exerciții pentru pelvis. Acest lucru poate ajuta la creșterea forței și la prevenirea slăbirii mușchilor pelvieni.

Ce trebuie să vă pregătiți înainte de a merge?

Pentru ca plimbarea de dimineață să se simtă în continuare confortabilă și cu siguranță în siguranță, iată câteva lucruri pe care trebuie să le pregătiți:

- Folosiți încălțăminte adecvată pentru mers, care să vă susțină tălpile picioarelor și gleznele. Sandalele sau sandalele nu sunt recomandate pentru mers, deoarece pot crește riscul de alunecare.

- Aduceți o sticlă de băut care conține suficientă apă minerală pentru a preveni deshidratarea mamelor în timpul mersului. Este posibil ca deshidratarea în timpul mersului să vă crească temperatura corpului. Această condiție poate pune în pericol mamele și, de asemenea, copilul din uter.

- Chiar dacă este încă devreme, încercați să continuați să folosiți protecție solară și să purtați o pălărie pentru a preveni expunerea mamelor la radiațiile solare.

- Când mergeți, încercați să lăsați mai întâi călcâiele, apoi degetele de la picioare.

Plimbarea matinală este un exercițiu foarte ușor de făcut, inclusiv pentru femeile însărcinate. Nu numai atât, beneficiile acestui sport sunt foarte mari și pentru mămici și pentru micuțul tău.

Chiar și așa, fii atent la starea corpului tău. Evita sa te impingi daca simti ca nu esti suficient de puternic pentru a merge. Este în regulă să luați câteva momente pentru a vă odihni și apoi să continuați din nou.

Deci, crezi că intenționezi să introduci o plimbare de dimineață în rutina ta de exerciții de acum înainte? Dacă da, nu uitați să împărtășiți experiența mamei dvs. și beneficiile pe care le obțineți de la o plimbare în această dimineață prin funcția Forumul de aplicații pentru prieteni însărcinate, OK! (SAC)

Sursă

Foarte bine potrivit. „Cel mai bun moment al zilei pentru a merge și a face mișcare”.

Mom Junction. „Mersul pe jos în timpul sarcinii – beneficii, sfaturi și precauții”.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found