Mersul rapid nu este doar mers | Sunt sănătos

Geng sănătos vrea să înceapă un obicei bun de a face mișcare, dar încă sunt confuzi cu privire la alegerea tipului de exercițiu care este ușor de făcut, dar are o multitudine de beneficii? Healthy Gang poate intra mers rapid sau mersul vioi ca opțiune.

Deși sună simplu, mersul pe jos, inclusiv mers rapid, este un tip de sport care poate fi practicat de mulți oameni de toate vârstele și nivelurile de abilități. Mersul pe jos este, de asemenea, un tip de exercițiu care este impact mic sau prietenos cu articulațiile. Tipuri de exerciții impact mic cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul pot ajuta grupul sănătos să-și îmbunătățească calitatea sănătății și fitness-ului, cu un risc relativ minim de rănire.

Ca tip de sport impact mic care este popular, mersul pe jos se dovedește a salva o multitudine de beneficii potențiale, tu stii! Mersul pe jos este foarte bun pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge și poate ajuta banda sănătoasă să ardă calorii în mod eficient.

Acest articol va discuta mai profund despre beneficiile mersului rapid (mers rapid) precum și modul în care tehnica mers rapid pentru ca Banda Sanatoasa sa poata obtine beneficii optime.

Citește și: Se dovedește că sunt multe beneficii ale mersului desculț, știi!

Mers rapid: nu doar mersul pe jos

Principalul lucru care îl deosebește mers rapid mersul în general este o chestiune de viteză. Se spune că cineva trebuie să facă mers rapid dacă merge cu o viteză de aproximativ 100 de pași pe minut sau aproximativ 5 km/oră.

Mersul cu această viteză poate crește intensitatea exercițiului, ceea ce are ca rezultat o creștere a ritmului cardiac și a respirației. La majoritatea oamenilor, mers rapid creste ritmul cardiac pana la 50-70% din ritmul cardiac maxim, deci apartine tipului de exercitiu de intensitate moderată.

Dacă Gășca sănătoasă dorește să cunoască frecvența cardiacă maximă estimată a Găștii sănătoase, atunci formula care poate fi folosită este 220 minus vârsta Găștii sănătoase. De exemplu, la o persoană în vârstă de 25 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 220-25 = 195 bpm (bătăi pe minut), iar dacă persoana face exerciții de intensitate moderată, intervalul de frecvență cardiacă atins este în jur de 95-135 bpm.

Pe lângă viteză, durata exercițiului determină și intensitatea exercițiului pe care îl face Banda Sanatoasa. Mers rapid care se face mai puțin de 10 minute nu poate fi catalogat ca a exercițiu moderat, deci în a face mers rapid ca exercițiu de rutină pentru menținerea sănătății, Gang-ul sănătos trebuie să regleze viteza și durata exercițiului.

Apropo de beneficii, mers rapid ceea ce este relativ ușor de făcut oricui, rezultă că beneficiile nu pot fi subestimate, bande! Mersul pe jos regulat poate ajuta Banda Sanatoasa sa mentina greutatea corporala ideala, sa antreneze oasele si forta musculara, sa antreneze echilibrul si coordonarea corpului, sa construiasca dispozitie ceea ce este bun, pentru a ajuta la prevenirea și controlul diferitelor tipuri de boli legate de metabolism și sistemul cardiovascular.

Mers rapid chiar menționat în ghidul de prevenire a diabetului zaharat emis de Asociația Americană de Diabet în 2021 ca un tip de exercițiu care poate ajuta la prevenirea diabetului.

Cei care sunt sănătoși sau chiar cei cu prediabet sunt sfătuiți să facă exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mers rapid cel puțin 150 de minute pe săptămână, pe lângă implementarea altor stiluri de viață sănătoase, cum ar fi o dietă bună și gestionarea greutății.

Citește și: Mersul pe jos 1 oră în fiecare zi ajută la restabilirea greutății ideale!

Sfaturi pentru a face mers rapid corect pentru beneficii optime

După ce ai înțeles ce este mers rapid și care sunt beneficiile, este bine ca Banda Sanatoasă să înțeleagă și tehnica de a face asta mers rapid corespunzator pentru a obtine beneficii optime. Câteva sfaturi pe care banda sănătoasă le poate face dacă urmează să o facă mers rapid este:

  1. Acordați atenție încălțămintei folosite. Mersul pe jos este într-adevăr un tip de exercițiu relativ ieftin în comparație cu diverse alte tipuri de sport care necesită echipament suplimentar, dar este bine ca Banda Sănătății să asigure calitatea încălțămintei folosite la efectuarea exercițiului. mers rapid. Folosirea de încălțăminte greșită poate provoca răni sau răni la picioare. Purtați pantofi confortabili cu a sustine pe călcâiele și tălpile picioarelor care susțin activitățile de mers sau alergare. Dacă este posibil, mersul pe iarbă poate ajuta la umezire impact comparativ cu mersul pe suprafete solide.
  2. Acordați atenție posturii când mergeți. Când faceți o plimbare rapidă, Gang-ul Sănătos trebuie să se asigure că corpul este într-o poziție verticală, privind înainte. Gâtul, umerii și spatele ar trebui să fie relaxate, în timp ce vă puteți balansa brațele ușor îndoite la coate. Strângeți ușor mușchii abdominali, îndreptați-vă spatele și începeți să mergeți de la călcâie până la degetele de la picioare. Poziția și tehnica adecvată vor optimiza mușchii antrenați atunci când merg pe jos și vor ajuta la prevenirea rănirii Gang sănătoasă.
  3. Nu uitați să vă încălziți. Ca și în cazul tuturor tipurilor de exerciții, încălzirea are un rol important în a ne pregăti corpul înainte de a intra într-o sesiune de antrenament mai intensă, de aceea, începeți sesiunea mers rapid la viteză mică și crește treptat viteza.
  4. Do răcire după antrenament si putin întinderea (întinderea mușchilor) după o plimbare rapidă. Această secțiune este utilă pentru a recupera din nou ritmul cardiac și ritmul respirator, precum și pentru relaxarea mușchilor încordați după antrenament. Creați o bandă sănătoasă căreia îi place și yoga întinderea întregului corp yoga timp de 10 minute după mers rapid ar putea fi o idee grozavă!
  5. Faceți din plimbare ceva distractiv. Motivația și consecvența sunt cheile pentru atingerea obiectivelor Gangului Sănătos în realizarea unui stil de viață sănătos. Uneori vine plictiseala și asta e normal, într-adevăr! Gășca sănătoasă o poate depăși prin schimbarea traseului, ora, locația exercițiului, aducând prieteni sau animale de companie și creând liste de redare pentru a însoți sesiunea de antrenament. Asigurați-vă că locul de exercițiu al Gangului Sănătos este, de asemenea, sigur, OK!
  6. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine hidratat. Condițiile de lipsă de lichide vor determina corpul nostru să obosească mai ușor atunci când facem exerciții fizice, chiar și în anumite condiții acest lucru poate fi periculos. Prin urmare, Banda Sanatoasa trebuie sa isi aduca mereu aminte sa consume cantitati adecvate de lichide.

Acestea sunt câteva sfaturi și informații despre sport mers rapid. Sperăm că aceste informații vor crește spiritul Gang-ului Sănătos de a fi sârguincios în exerciții, OK! salutari sanatoase!

Citește și: Mers rapid sau alergare, care este potrivit pentru tine?

Referinţă:

Betterhealth.com. Sfaturi de mers pe jos

Americansportandfitness.com Impact mare vs exercițiu cu impact redus.

Nhs.uk. Exercițiu ușor cu impact redus

Healthline.com. Viteza medie de mers.

Cdc.gov. Măsurarea ritmului cardiac.

Verywellfit.com. Ce este exercițiul de intensitate moderată.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com. Stil de viață sănătos Mersul pe jos

Betterme.world. Yoga înainte sau după antrenament. \

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found