Tehnici de masaj | Sunt sănătos

Dacă Geng Sehat se simte încordat sau doare, masajul poate fi o soluție pentru a-l alina. Masajul are multe beneficii fizice și mentale, inclusiv ameliorarea durerii și relaxarea corpului.

Gășca sănătoasă își poate face propriul masaj al gâtului și umerilor, știi. Gășca sănătoasă își poate folosi propriile mâini pentru a face acest lucru. Care sunt metodele și tehnicile? Iată explicația!

Citește și: Masaj de sănătate în avans, haide! Iată cum!

Beneficiile automasajului

Fiecare își poate face propriul masaj. La fel ca masajul obișnuit, automasajul are următoarele beneficii:

  • Stres
  • Îți faci griji
  • Indigestie
  • Mușchi trasi
  • Dureros
Citește și: Masajul în sarcină reduce riscul de complicații în timpul nașterii

Ce sunt tehnicile de automasaj?

Mai jos este un rând cu tipurile de automasaj pe care le puteți încerca:

Automasaj pentru gât

Durerea de gât este adesea cauzată de o postură proastă. Acest lucru poate fi cauzat de activitățile zilnice, cum ar fi stând cocoșat în timp ce lucrați la un computer sau citind perioade lungi de timp fără sprijin pentru gât.

Dacă vă simte gâtul dureros și încordat, încercați această tehnică de automasaj:

  1. Coborâți și țineți umerii departe de urechi. Ține-ți gâtul și spatele drepte.
  2. Căutați locația durerii în gât. Apăsați zona cu degetul.
  3. Mișcă-ți degetul încet. Repetați mișcarea în direcția opusă.
  4. Fă-o timp de 3-5 minute.

Automasaj pentru dureri de cap

Dacă te doare capul, poți să faci un automasaj pentru a elibera tensiunea și a te relaxa. Această tehnică de masaj este utilă mai ales dacă durerea de cap este însoțită de stres:

  1. Coborâți și țineți umerii departe de urechi. Țineți gâtul și spatele drepte.
  2. Localizați baza craniului. Puneți degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini în mijloc.
  3. Apăsați încet și mișcați degetul spre exterior sau în jos.
  4. Mișcă-ți degetul într-un cerc. Concentrați-vă pe zona tensionată și pe zona din jurul ei.

De asemenea, vă puteți masa tâmplele, gâtul și umerii. Pentru a crește relaxarea, puteți face masaj în timp ce ascultați muzică liniștitoare.

Automasaj pentru ameliorarea constipatiei

Constipația poate provoca dureri abdominale și disconfort. Deși constipația poate fi tratată, masajul poate fi folosit și pentru ameliorarea simptomelor. Acest tip de masaj stimulează mișcările digestive. Această tehnică poate, de asemenea, ameliora balonarea, crampele și senzația de tensiune abdominală:

  1. Stați pe spate. Puneți mâinile, cu palmele în jos, pe partea dreaptă a abdomenului inferior, lângă pelvis.
  2. Masați ușor cu mișcări circulare în timp ce sunteți îndreptat în sus (spre coaste) încet.
  3. Continuați să masați până la coasta stângă.
  4. Continuați în acest fel spre abdomenul stâng, în timp ce sunteți direcționat către osul pelvin.
  5. Masați buricul timp de 2-3 minute într-o mișcare circulară.

Masajul spatelui inferior

Durerea de spate este o afecțiune foarte frecventă. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos și yoga, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Iată tehnica. Această tehnică este bună pentru masarea spatelui inferior:

  1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Ține-ți spatele drept.
  2. Așezați-vă degetele mari pe coloana vertebrală, în special pe osul plat, triunghiular din partea inferioară a coloanei vertebrale.
  3. Mișcă cele două degete mari într-un cerc, în sus și în jos pe coloana vertebrală.
  4. Aplicați puțină presiune pe zona tensionată, apoi țineți-o câteva clipe. (UH)
Citește și: Masaj în timpul entorselor, este OK?

Sursă:

Healthline. Cum să ușurim durerea cu automasaj. aprilie 2020.

Hopkinsmedicine. Constipație.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found