Cea mai bună dietă pentru bărbați | Sunt sănătos

Până acum, dieta este sinonimă cu femeile care vor să slăbească. Cu toate acestea, dieta exclude bărbații care au nevoie și de o dietă specială pentru a pierde în greutate. Este important să ne amintim că nevoile alimentare ale bărbaților și ale femeilor sunt ușor diferite.

Dar, în general, a avea o dietă echilibrată vă poate oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă atinge greutatea corporală ideală. „Majoritatea bărbaților au cerințe mai mari de calorii și proteine ​​decât femeile. Asta pentru că bărbații au mai multă masă musculară”, spune Liz Weinandy, dietetician la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.

Citește și: Uau, țelina poate crește fertilitatea masculină Știi!

Bărbații au nevoie de mai multe calorii

Comparativ cu femeile, bărbații au o proporție mai mare de mușchi față de grăsime și oase. În acest fel, rata metabolică a bărbaților este mai mare. De aceea, au nevoie de mai multe calorii. „Bărbații au, de asemenea, cerințe puțin mai mari pentru unele minerale, cum ar fi magneziu, precum și fibre, din cauza cerințelor mai mari de calorii”, explică Liz.

Chiar și așa, fiecare bărbat are nevoi nutriționale diferite. Nu există o singură dietă care să funcționeze pentru toți bărbații. „Nu există dovezi științifice care să sugereze că anumite diete sunt mai bune pentru bărbați decât pentru femei. Uneori, dieta A funcționează pentru omul numărul 1, dar nu este potrivită pentru omul numărul 2”, a explicat Liz.

Cheia unei diete de succes este să vă echilibrați dieta și să mâncați o varietate de alimente. „Cea mai bună dietă pentru bărbații care încearcă să slăbească sau să îmbunătățească performanța atletică este o dietă care include o varietate de alimente, constând din cinci grupe de alimente, cu accent pe fibrele din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile și cerealele integrale. .” a spus Liz.

Nevoia de proteine, calorii și alți nutrienți la bărbați și femei se va schimba în funcție de vârsta și nivelul de activitate al unei persoane. Deși nu există un aliment specific care ar trebui consumat de bărbații care doresc să slăbească, există tipuri de alimente care sunt recomandate bărbaților, variind de la o varietate de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​precum nuci, ouă și carne slabă.

În plus, bărbații trebuie să acorde atenție anumitor nutrienți, cum ar fi calorii, proteine, fibre, acizi grași omega-3, sodiu și minerale pentru a-și asigura o sănătate bună.

Citește și: 6 sfaturi puternice pentru a pierde în greutate în timp ce dormi

Dieta sanatoasa pentru barbati

În general, bărbații tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile. Asta înseamnă că ard calorii mai repede, aproximativ 300 până la 400 de calorii pe zi, mai mult decât femeile. Prin urmare, bărbații au nevoie de calorii suplimentare.

„În plus, bărbații tind să slăbească mai ușor din cauza structurii simple a anatomiei lor, care funcționează metabolic mai eficient decât femeile”, a spus Megan Wroe, dietetician la Sf. Jude Medical Center din California de Sud.

Deoarece bărbații au mai mulți mușchi și sunt de obicei mai mari decât femeile, au nevoie de mai multe calorii pe parcursul zilei. Bărbații moderat activi au nevoie de aproximativ 2.200 până la 2.800 de calorii pe zi. Anumite diete sau tipare de alimentație te pot ajuta să lupți împotriva anumitor boli precum diabetul și să te facă să te simți mai tânăr. O dietă sănătoasă pentru bărbați include:

  • Fructe si legume. Consumați cel puțin două căni de fructe și legume și 2,5 căni de legume în fiecare zi pentru a satisface nevoile de vitamine, minerale, fibre și fitochimice.
  • Cereale integrale. Măcar, mâncați o jumătate de porție din toate aceste cereale în fiecare zi. Înlocuiți cerealele rafinate cu pâine integrală, cereale, paste, orez brun sau ovăz.
  • Fibră. Consumă 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbații mai tineri și 30 de fibre pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.
  • Peşte. Consumați două până la trei porții de pește pe săptămână.
  • Grăsimi sănătoase. Mănâncă grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado, nucile și sosurile de salată pe bază de ulei pentru a înlocui grăsimile saturate, cum ar fi lactatele cu grăsimi, untul și alimentele bogate în grăsimi.
  • Potasiu. Consumați 3.400 de miligrame de potasiu pe zi din fructe, legume, pește și produse lactate.
Citește și: Nu este încrezător din cauza gâtului îndoit? Iată cum să scapi de bărbia dublă!

Referinţă:

Știri din SUA. Cea mai bună dietă pentru bărbați

Mănâncă corect. Alimentație sănătoasă pentru bărbați

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found